Erabili gidaliburua errendimendua hobetzeko lesio arriskurik gabe
Ari zaren ariketa programa berri bat edo zure maratoia 20 prestatzeko hasi behar duzun ala ez adierazten du, ezinbestekoa da eskuineko erritmoa aurrera zure helburuak lortzeko eta lesioak saihesteko. 10 ehuneko araua zure trebakuntza handitzeak zure workouts gehienak lortzeko arriskua murrizteko modu erraz bat da.
Ariketa berrira bazaude, lehenengo gauza egin behar da zure medikuaren sakea lortzeko eta ariketa hasi baino lehen prest egon behar duzula.
Hau bereziki garrantzitsua da edozein osasun-arazo badituzu, ez da aktiboa izan edo ez da zure osasun egoera ziur.
Gogoan izan duzun gauza nagusia modu seguruan burutzeko, poliki-poliki aurrera egin behar duzu. 10 ehuneko araua gida praktiko bat da, adituek eta hasiberriek lesio saihesten laguntzen duten adituen arabera. Oraindik etengabeko hobekuntza ikusten dute performancean.
Nola erabili 10 ehuneko araua
Jardueraren intentsitatea , denbora edo motatako bizkortasuna areagotu egiten da kirol lesioaren arrazoia. Hori ekiditeko, fitness adituek gomendatzen dute hasiberri eta adituen atletek hamar ehuneko araua jarraitzen dutela, astean behin prestakuntza handitzen duten muga ezartzen duena. Gida honek, besterik gabe, adierazten du zure jarduera astean% 10 baino handiagoa dela. Distantzia, intentsitatea, pisua altxatu eta zure ariketa saioaren iraupena dakar.
Esate baterako, astean 20 mila exekutatzen ari bazara eta handitu nahi baduzu, 2 mila gehituz datorren astean 10 ehuneko araua jarraitzen du.
50 kilo altxatzen ari bazara eta handitu nahi baduzu, gehitu 5 kilo hurrengo astean, 10 ehuneko araua jarraitzeko.
Ari zaren ariketak bazara, ehuneko 10 gehiegi izan daiteke eta astean 5 ehuneko igo daiteke erosoagoa izan daiteke; Beste batzuentzat,% 10 gutxi izan daiteke. Zure gaitasunik ez baduzu edo minik edo mina badarabiltzazu, handitu zure handitzeak horren arabera.
polemika
Gidalerro hau ez da kritikarik gabe. Gidalerroa jarraituz gero, gutxi gorabehera, Herbeheretako ikertzaileek eraso egin dute, eta horrek zuzendu du gidari honek arrisku larria murriztu du hasibe korrikalarietan. Datuen arabera, hamar eguneko prestakuntzako trebakuntza programa batek 10 puntu erregimenari atxikitakoak ez zuen lasterkarien hasierako entzierroen kopurua gutxitu, prestakuntza-bolumena% 50 murriztu baitzuen 8 asteko prestakuntza-programa estandarrarekin alderatuta.
Ikerketa azken adierazpena den ala ez zehaztu behar da. Bitartean, 10 ehuneko araua zure prestakuntza neurtzeko modu erraz bat da, baina zure ariketa programa batera koherentea izaten jarraitzen du. Zure gaitasuna modu eraginkorrean hobetzeko, hamar ehuneko araua zure entrenamenduak astean zehar irauten duela eskatzen du. Benetan motibagarria izan daiteke norbait aktibo egotea eta ekitaldi jakin bat prestatzen ari direnentzat.
Gogoan izan jarraibide hau jarraitzen duzun ala ez, zure gorputza entzuten baduzu eta kirol lesioen ohartarazpenaren seinaleak jakitea oraindik zauriak saihesteko modurik onena da. Ez ezazu jaramonik egin lesio larriagoak izateko arrisku gehiago izateko.
Seguru eta errazago egiten baduzu, mantsotu, aldatu zure jarduera edo atsedena zure gorputzaren beharrak asetzeko.