Pilates eta intentsitate handiko tarte prestakuntza konbinatuz gero? Intervaloko prestakuntza kardioaren prestakuntza fisikoa da, eta intentsitate handiko ahaleginek intentsitate txikiko mugimendua hartzen dute. Pilatesekiko kontraste horrek indarra eta malgutasuna azpimarratzen ditu.
Zer egiten du entrenamendu polita gurutzatuan Pilates-en trebakuntzarekin, entrenamendu aerobiko bikaina ematen du.
Halaber, azkar egiten du hogei minututan. Tarte prestakuntza modu aerobikoan eta erresistentzia orokorrean eraiki ahal izateko modu azkarrena da. Ikasketak erakusten du tarteen prestakuntzari segurua dela adin askotan eta fitness maila.
Nola tarte prestakuntza dabil
Laburbilduz, tentsioko prestakuntza lanak intentsitate handiko ariketa fisikoen laburpena eskatzen dute, hainbeste oxigenoek muskuluak agortzen dituztela eta azido laktikoa sortzen dela . Muskuluak oxigenoaren beharra azido laktikoa apurtzen du, azido laktikoa oxigenoaren eskueran burutzen denean, oxigenoaren zorra sortzen da eta bihotza eta birikak entrenamenduaren berreskurapen fasean gogor berreskuratzeko lan egin behar dute.
Fat Burning eta Weight Loss Tartea Prestakuntza
Interval Training Builds Fitness Fast-ek , Elizabeth Quinn-ek esan du Kirol Medikuntzako Amerikako Elkartearen esanetan, kaloria gehiago irauten duten intentsitate handiko ariketa fisikoa egiten duela.
Eta zenbait ikerketek frogatu dute tentsioaren prestakuntzak iraupen luzeko ariketa aerobikoa erregulatzen duen gantz erretzea hobetzen duen gorputzeko eragin metabolikoa duela. Hori da guretzat norentzat pisua kontrolatzeko eta pisu galera fitness helburuak direnentzat.
Nola tartea prestatu
Modu onenetariko bat fartlek izeneko hurbilketa bat erabiltzea da, ariketa fisikoaren intentsitatea neurtzen duzun neurrian.
Prozesuarekin erosoago egotean, zure ustelkerak eta atsedenak gehiago zientifikoki aurreikusita dauden programan sartuko dira eta helburuko bihotz-tasak eta atalase anaerobikoak bezalako irizpideetan oinarritzen dira. Maila horretan prestakuntza tartea sarritan goi-intentsitate tartea prestakuntza (HIIT) gisa aipatzen da.
Hasierako prestakuntza
Aukeratu jarduera intentsiboak eta iraupen moderatua berreskuratzeko faseen artean erraz mugitzeko. Treadmill , spinning, eta oinez / abiadura oinez tarte popularren prestakuntza jardueren adibideak dira. Gogoratu segurtasuna dela kezka, beraz, ez duzu nahi duzun intentsitate handiko lehertu batean sartu nahi konplikatuak egiten.
- Berotu lehenik.
- Hasi zure tarte entrenamendu ariketa moderatuarekin minutu gutxiren buruan.
- 30 segundoko intentsitate lehertu bat zure irteera maximoa dela uste duzunaren% 85 da.
- Erritmoa gutxira itzultzeko, gutxi gorabehera, bi minutu barru.
- 30 segundoko beste intentsitate handiko lehertu egin.
- Jarraitu 15 eta 20 minutu arteko leherketa eta berreskuratze faseak. (15 minutu baino gutxiagotan eraginkorra izan den tarte prestakuntza erakutsi da)
- Prozesuaren erresistentzia eta ezagutza eraiki ahala, zure leherketen iraupena handitu dezakezu minutu batera arte.
Gurutze Prestakuntzarekin Pilates eta Tarteko Prestakuntzarekin
Pilates ez da, oro har, aerobikoa prestakuntza jotzen da, nahiz eta kardio hobetzeko modu bat egin daiteke. Pilates apur bat apur bat pentsa liteke, intentsitate handiko ariketa bat bota eta Pilatesera itzultzeko tentagarria. Baina hori ez da plan errealista. Jende askok zorabioak erakutsi zituenean saiatu ziren. Edonola ere, ez da gomendagarria bertikaletik horizontalera eta atzeko aldera mugitzea, bihotza tasa altua ponpatzen denean.
Pilates gorputza / adimena / espiritu integratzailea ariketa da, onura asko ditu, eta foku kopuru handia hartzen du ondo landu ahal izateko.
Pilates entrenamendu berarekin entrenamendu berarekin konbinatu beharrik ez dago. Nire iradokizuna zure Pilates kontzientzia hartu zure tarte ariketa aukeratu eta egin itzazu bereizita. Ezin dira sekuentzian edo egun berean egin? Bai. Pilates entrenamendua egin ostean aukeratzen baduzu, ziurtatu bihotz-tasak atseden-tasa arruntetik berreskuratu duela zure Pilates entrenamendua hasi baino lehen.
Iturriak:
Hoyt, Trey. Muskulu eskeletikoaren erresistentzia prestakuntza onurak: mitokondrialen egokitzapenak. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
Short Burst Training - IDEA Osasuna eta Fitness Elkartea