Pilates egiten baduzu eta errutina astean beste ariketa mota batzuk gehitzeko, prestakuntza gurutzatua zara. Horretarako arrazoi onak daude. Hona hemen batzuk:
- Pilates ariketak fitness funtzionalera zuzenduta daude, Pilates-ek hobeto mugitzen lagunduko dizu, oro har, errendimendua hobetzeko eta beste jarduera batzuen arriskua murrizteko.
- Gurutze trebakuntza indarra kardioarekin konbinatzen duen trebakuntza esan ohi da tip goiko forma lortzeko modurik onena eta American Council on Ariketak gomendatzen da.
- Prestakuntza gurutzatua entrenamendu errutina barietatea mantentzen du.
Indarra eta malgutasuna Prestakuntza gurutzatuan
Ekuazio sinpleenean, Pilates gurutze trebakuntza-programa baten indarraren prestakuntza-neurri moderatua da. Pilatesek onura asko ditu, zaila da hori egitea. Baina oraingoz, kontuan hartu Pilates indarra prestakuntza eta nola malgutasuna handitzen duen. Indarra eta malgutasuna gurutze-trebakuntzako interes berezia da.
Pilates metodoa oinarrizko indarretan oinarritzen da. Pilates mat eta ekipamendu ariketak gorputzaren erdiko kanpo-muskuluak ez ezik, pelbisa, sabelaldea eta atzera-muinean muskuluen barruko egonkortze sakonak indartzen dituzte. Oinarrizko indarrak atzeko eta lepokoak onartzen ditu, jarrera osasuntsuak emanez eta gorputzek malgutasun naturala ahalbidetzen duten artikulazioak askatuz.
Indarraren eta malgutasunaren inguruko prestakuntza hau mota guztietako prestakuntza jarduerak burutzen dira.
Pilates mat lan gorputz osoa entrenamendu eta zoragarria indarra core garatzeko. Hala eta guztiz ere, zure Pilates esklusiboki zure indarraren prestakuntza araberakoa izango bazara, Pilates ekipamendu handiak eta txikiak egiten dituzten erresistentzia-ariketak gehitu nahi dituzu.
Horrek zure gorputzetan indarra garatzeko aukera emango du, baita giltza ere.
Jende askok Pilates-en etengabeko giharretako muskuluak baloratzen ditu eta Pilates-ek eskaintzen duen indarra integratzailea eta moderatua eskaintzen du. Pilates erresistentzia prestakuntza nahikoa da potentzia funtzionala emateko, hezurrak eraikitzeko laguntzen, eta kaloria gehiago erre ohi duelako muskuluak kaloria erreta bat delako. Indarra eta muskulua are gehiago nahi badituzu, kontuan hartu pisu tradizionalen prestakuntza gehiago nahastuz. Pilates pisua prestakuntza lagunduko dizu lerrokadura hobea, mugimendu sorta handiagoa eta integratzailea fokua.
Pilates zure gurutze-prestakuntza gehituz, munstroa zurtoinak, hiltzaile urrats handiak, eta sketchy rock baino gehiago mugitzen errazago aurkituko dituzu. Pilates praktikatuz, zure gaitasunaren kalitatea hobetu egingo duzu, lesioak gehiegizko arriskua murriztu eta zure eskalada hobetzeko. Ez bakarrik egun bakar batean sartzen uzten badituzu, hobeto igoko dituzu.
Eric Horst, eskalatzaile aditu eskalatzailea
Cardio eta Pilates Cross Prestakuntza
Goiko aurrekontuan ikusten duzun bezala, Pilates-ek trenak gurutzatu egiten ditu. Pilates eta yoga konbinazio popular dira. Baina bihotzeko eta birikak indartzeko estresaren murrizketa eta energia mailak indartzeko bihotzeko eta birikak indartzeko, estresa murrizteko eta energia-mailak handitzeko osasunerako aparteko prestazioak direla eta, entrenamendu gurutzatua Pilates pentsatu nahi baduzu, oinez eta korrika egiteko goiko kardio ariketa batzuk egin ditzakezu.
Interval entrenamendua ere ezaguna da kardio aukera. Hau bereziki egongo litzateke pisu galera interesatzen bazaizu. Indarra kardioarekin eta dieta-aukera onekin konbinatutako sendotasuna pisu galera formula onena da, nahiz eta Pilates laguntzen pisua galtzea edo gabe cardio.
Nola zehaztu prestakuntza gurutzatua
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saileko jarraibideak iradokitzen dute helduek neurri txikiko (Pilates) edo intentsitate handiko muskuluak gutxienez bi asteko egunetan indartzen dituztela. Jarraibideek ere gutxienez 2 minutu eta 30 minutu irauten dute jarduera aerobikoan (kardiok) gutxienez 10 minutuko iraupeneko asteetan.
Hauek dira gutxienekoak. Lan egin dezakezu gehiago. Pilates onurak lortzeko, ziurrenik gutxienez 3 aldiz astean egin beharko zenuke.
Gurutze trebakuntza ariketa motak konbinatzen dira. Argi horretan, gauza onak, yoga eta Pilates bezalako egun berean, adibidez, ondo egon liteke. Bestalde, kardiologia eta indarra prestakuntza onenak egiten dira egun desberdinetan. Horrela ez da gehiegi nekatuko, bat edo bestea egiteko, eta zure muskuluak atseden hartzeko eta konpontzeko aukera izango duzu, hau da, indarra eta erresistentzia nola eraikitzen duzun. Zure errutina astean ariketa intentsitate maila txandaka ere ideia ona da. Egunero kardiobaskularrak eta ondoren indarra programa workouts heavy eta arina txandakatuz aukera ona da.
Jendeak askotan gutxietsi egiten du Pilates-en trebezia maila. Zenbait posta elektronikotan izan dut jendeak pilates klasea eta kardio bat osatzea gehiegi aurkitzen duela egun berean. Prestakuntza gurutzatua hasten duzunean, egun alternatuei itsasten zaie edo entrenamendu pilates oso argia egiten dute kardiako egun batean.