Pisua galtzea, metabolismoa eta Pilates efektua
Pilatesek pisua galtzen lagunduko dizu? Pertsona orok dieta eta ariketa magiko konbinazioa dakar lagun dezake kilo bat baino gehiago bizkortzen. Zer ez dakizu agian Pilates bezalako gorputz-pisuak eta erresistentzia prestakuntza-ariketak kardioaren entrenamendu gisa eraginkorrak izan daitezkeela pisu galera denean. Ezagutu Pilates tresna eraginkorra den arrazoi errazak eskala horretan kopuru hori murrizten saiatzen bazaizu.
Calorie Burn with Pilates
Lehenengo arrazoia math sinplea da. Pertsona sedentario edo oso lanpetuta dagoen pertsona bat bazara, baina ez da bereziki aktiboa, Pilates entrenamenduak zure gastu kaloriko guztia handituko du zure oinarrian dagoenetik, gutxi gorabehera ehun kaloria.
1200 kaloria normal erretzen badituzu egun normal batean eta 300 kaloria entrenamendu gehitzen zaizkio zure errutinarekin, 1500 kaloria edo 25 bat baino gehiagoko erretzea izango duzu entrenamendua baino lehen. Ariketa horietan zure erregimenean gehitzen duzun ariketa guztietan aplikatzen da, ez bakarrik Pilates. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da zure jarduera uptick bat zure kaloria erretzearen uptick bat da, pisu galera zuzenean eramaten duena ulertzeko.
Hobetu zure metaboliko tasa
Pilates pisu galera laguntzen duen bigarren modua zure gorputz osoko konposizioa eragiten du. Jende askok pisua galtzen saiatzen ari ez direla nahitaez txikiagoa izan nahi du.
Gutako askok bilatzen ari garen birbanaketa da.
Zehaztutako pisu bera bazenu, baina zizelatua eta tonatua gutxiago pisatu nahi duzu? Agian ez. Ispiluan begiratzen dugunean, zer ikusi nahi dugun gehienak tonu muskuluak eta gehiegizko haragia izaten dira. Beste era batera esanda, muskulu muskulu masibo eta gantz gutxiago.
Muskulua koipea aldatzeko, erresistentzia prestakuntza egin behar duzu.
Gorputz pisuaren prestakuntza edo benetako pisuaren prestakuntza aukeratu dezakezu hau lortzeko. Pilates bihurtzen da, biak erabiltzen ditu. Egokia Pilates workouts Pilates mat izeneko gorputz-ariketa ariketak eta Pilates erresistentzia gailu bereizgarri desberdinetan errutina amaigabea bat master behar duzu. Kontuan izan Pilatesek malguki astunak erabiltzen dituztela pisuekin alderatuta, zure indarra eta ahalmena neurrira egindako erresistentzia maila desberdinekoak erabiliz.
Zure gorputzaren osaera aldatuz muskulua gehituz eta gantz murriztuz zure metaboliko basal tasa positiboki eragingo du. Zenbat muskulu gehiago gehitzen zaizun, zenbat eta gehiago kaloria erre egingo duzu atsedenean. Bai, ondo entzun duzu. Gehiagotan kaloria gehiago erre ahal izango duzu zure giharrak zure gorputzari gehituta. Pilates-ek bi erresistentzia mota ezberdin eskaintzen dizkizu.
Pilates efektua
Arrazoi fisiologiko bereizi horiek ez badituzte Pilates-en pisu galera saltzeko nahikoa, akordio bat behar luketen azken arrazoia.
Pilates-en praktikatzaileen saltsa sekretua da, nonbait Pilates efektua deitzen dutenak.
Pilates entrenamenduan sartu eta zure abdominals altxatu behar duzu gora eta behera, zure sorbalda atzera eta lepoan luzatu. Pilates klase baten amaieran, zure bizkarrezurra luzatuko da, zure gerrian estu eta zure bularrean altxatu harro. Zure postura erabateko berrikuspena eginez gero, luzeagoa eta altuagoa sentitzen duzu ordubete lehenago baino.
Hori guztia zure dieta aurrezten ez baduzu, Pilates-ek planetaren pisu galeraren metodo azkarrena egingo du. Ari zaren zaintzen zure elikadura dagoeneko hobeto Pilates entrenamendu erregularra hobeto. Azkenean, Pilates hobeto sentitzen zara.
Zure pisua galtzearekin lotutako autoestimua indartuko duzu.
Hasiera Pilates Weight Loss ariketak
Pilates ariketak gomendatzen dira etxean pisua galtzen dutenentzat, besteak beste, fitness tradizionalak aitortu ditzakezun mugimenduak. Pilatesek gimnasia eta calisthenics sustraiak ditu, beraz, ez da harritu koreografia aitortzen baduzu. Saiatu batzuk Pilates hasten bazara edo zure kardio workouts osatzeko erresistentzia prestakuntza batzuk zure pisua galtzearen emaitzak sustatzeko.
Lunge Warm Up
2 eta 3 kg bitarteko pisuak hartu eta altuera altxatu. Egin "Y" forma zure oinak zutoin batekin zutik beste arku batera. Biraka makurtu egin da hankak bizkarrean altxatuz. Atzeko hanka zuzen mantentzen da. Arrastatu aurreko hanka atzera bere hasierako posiziora besoak jaistean. Errepikatu 8 eta 10 aldiz eta aldatu aldeak.
Muskuluak zuzenduta : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Burua altxatu eta burura iristeko, biribildu baino lehen eta zure eskuak bultzaka edo plankera joaten hasi aurretik. Egin 3 eta 5 Push Ups, gero zure eskuak oinez itzuli eta zutik pasatu. Errepikatu 3 eta 4 multzo artean.
Muskuluak zuzenduta : Atzera, Core, sorbaldak
Oinetako estua
Stand zure oinak pixka bat estuagoa zure aldakak baino paraleloan eta besoak zeharkatzen genie-style. Esekitxo erdi aldera aldakak eta belaunak okertuz, bizkarrezurra zutik mantenduz. 3. zenbako puntu txikienean eduki. Ondoren, babeskopia egin. Errepikatu 8 eta 12 aldiz 1 multzoarentzat. Egin 2 multzo guztira.
Muskuluak zuzenduta : glutealak, hamstrings
Leg Pull Up
Gorputzaren atzealdeko muskuluak handiak eta trinkoak dira. Indarra eta bolumena handituz zure metabolismoa eragingo du. Eseri altuarekin zure hanken aurrean zure aurrean eta zure eskuak zure aldakak atzean. Hatzak aurrera doaz. Sakatu hatzak airean zure gorputzarekin lerro zuzen bat eginez. 5 arnasketako eutsi. Beheratu eta errepikatu 5 eta 8 aldiz. Aurrerapen gisa kicking motion bat gehi dezakezu hanka bat altxatuz aldi berean.
Muskuluak zuzenduta: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Hurrengo Pilates non Pilates estudioan ezagutzen diren iturburuen eta Pilatesen sinboloen aparatuei aurre egiten bazaie, Pilates estudioan sartu eta ikasgai bateko saioa hasi behar duzu, mota guztietako esperientzia izan dezazun . erabilgarri dauden ekipamenduak . Ari zaren pisua galtzen saiatzen ari bazara, Pilates astean bi edo hiru aldiz egin nahi duzu eta udaberrian bultzatutako ekipamenduak aldizka lan egiten.