Nola 10K ekaitz, maratoi erdia edo maratoi bizirik atera
Lasterketa eguneko euriak zure 10K, maratoi erdia edo maratoia egiteko planak nahastu ditzake korrikalari edo oinezkoentzat. Seguruenik entrenatu egin behar zara gehienbat egun lehorrean edo egun euritsuetan lasterketa egokia izateko egokitu ez zenean. Arraza egunean, nahi duzun engranaje arina mantenduko duzu zure tranpa ahalik eta gutxien aldatu egingo da. Erraza bihur dadin nahi duzun trinko trinkoa nahi duzu eta, ahal izanez gero, alferrik galtzen baduzu, eguraldia garbitzen baduzu. Noski arraza egunean berririk erabiltzen ez duzun gehienarekin, probatu zure prestakuntza-ibilbideetan zehar eta exekutatzen duzue zer den onena zuretzat.
1 - Eskumuturrak edo galtzada bat
Zure hankak lehorra lehorrak dira, galtzerdi lasterketak, capris edo prakak bustita geratu ondoren bustita egongo dira. Nahiz eta okerrago, ura gorantz egingo dute, baita gerriaren azpitik arte. Eguneko lasterketan, galtzada laburrak edo galtzada laburrak jartzeko asmoa baduzu, orduan eta laburragoa izango da euria eginez gero. Zure shorts azkar lehortzea eta izerdi-wicking (eta euria-wicking) ehuna egin behar da. Kanpoko hotza bada ere, hankak beroagoak izango dira, ehun hezeak estaltzen dituenean baino.
2 - Kamiseta manga motza edo Tanka
Prakak bezala, hobe duzu lehorreko lehorreko azalarekin bustitako manga luzeak jantzita baino. Higadura-manga motzeko manga motzeko lasterketa erabili behar duzu zure prestakuntza-egun luzeetan. Ez kezkatu besoak bustitzen. Zer kezkatu behar duzu hipotermia lortzen ari da lasterketa luzean edo ondorengo arropa hezeetatik. Hautatu euritako poncho baten mahuketan ehuna mozten ez duen goiko aldea hautatzeko. Probatu zure prestakuntza-eskailerak edo ibilaldiak.
gehiago
3 - Poncho Eraztun Erabilgarria
Babes iragazgaitza behar duzu, baina agian ez duzu behar lasterketa osoan. Goi teknologiako iragazgaitza jaka batera eramateko, lasterketan parte hartu ahal izango duzu eta euri poncho bat erabili. Kontuan izan mahukak zure ukondoa bakarrik joango dela eta poncho batzuk laburregiak direla zure film labur guztiak estaltzeko. Poncho luzeegia bada, zure pausoari eustea eragin dezake. Plastikozko ponchoak ez dira transpiragarriak, baina poncho batek jaka duen airea baino gehiago du.
gehiago
4 - Neurrizko iragazgaitza zapata azalekoak
Euri ekaitz bat espero ez bazenitu, seguruenik ez zen oinetako iragazgaitza entrenatu. Garrantzitsua da prestatutako oinetakoetan aritzeko. Osaako azaletarako iragazgaitzak erraz egin ditzakezu hotel dutxa txorrotak eta hodi zinta erabilgarriak erabiliz . Lan egiten dute harrigarriro, oinetakoak euria gehien eusteko. Galtzerdi hezeak oraindik ere izango dituzu, baina zure oinetakoak ez dira urrats guztiak zapaltzen.
5 - Nipples eta Crotch babeslekuak babesteko
Kirol Bra bat nipple chafing emakume gehienak babesten duen bitartean, gizonek beren nipples babesteko lasterketak luzeagoak gogoratu behar dute. Bi sexuek gogoratu behar dute goiko izterrak eta crotches babesten dituztela. Wet eguraldiak aparteko arazoak sor ditzake, Band-Aids gizon askok nipple babeserako erabiltzen dutenez, alkandora bustia dela eta. Erabili lubrifikatzailea, adibidez, petrolioaren gelatina, SportShield, BodyGlide edo beste zenbait produkturekin.
gehiago
6 - Mantendu zure telefonoa eta elektronika lehorra
Ez ahaztu elektronika gorrotatu bustitzea. Erlojuak, telefono mugikorrak, musika erreproduzitzaileak eta fitness jarraitzaileak ur gelditzen direnean lanean geldituko dira. Ziurtatu estaldura iragazgaitza duzula edo kontsumitzailea erabiltzea antzerki produkzioetarako elektronikako arduradun gisa erabiltzea.
7 - Warmups poltsak zakarrontziak
Euria babesteko eta merkea erabiltzeko eta berotzeko erabiltzen duzun bitartean, zakarrontzi poltsa handi bat hartu zure sukaldeko armairutik eta buruak eta buruak egiteko. Jokalari asko ikusi ahal izango dituzu txakur poltsak bota aurretik. Gogoan izan ez duzula kanpaia zure lepoa lehorreratzen eta zure alkandora beratzen uzten.
8 - Egunkariko mahukak Armwarmers edo Legwarmers gisa
Tenperaturak hotzak baldin badituzu, besoak eta hankak estali nahi dituzu. Egunkariak estalki plastikoetan estaltzen diren eremu batean bizi bazara, euripean babesten baduzu, gorde itzazu iragazgaitzezko beso eta hanketarako estalkiak. Izterrak handiagoak badituzu, plastikozko aldizkariaren estalkiak gorde nahi dituzu. Amaitu bi muturretan eta irristatu hatza nahi duzun gorputzari. Erabili kanalizazioko zinta, horiek solteak baldin badira. Normalean ukondoa edo belauna agerian utziko dituzu, mugimendua murrizteko. Horiek zure besoa edo hankako muskuluak mantentzen laguntzen lagun dezake, zure kamiseta edo prakak bustita egon arren.
9 - Pakete arropa eta zapata lehorrak
Euria bezalakoa bada, egiaztatu arropak eta zapatak lasterketa-markako egiaztapenean, lehortu ahal izateko, lehortu arte berehala txilin txarra harrapatzeko. Engranajeen kontrolik ez badute, lagun bati helmugara heltzea edo zure ibilgailuan prest izatea. Ziurtatu bukatzeko akabera eman ohi duten bero-orrian. Ez badituzu, lagun bat akabera prest dago espazioko manta batekin eta / edo zure engranaje lehorrekin. Zure gorputza oso freskatuko da oinez edo martxan gelditzen zarenean. Arrazoi lehorretan azkar ez bazaude, benetako arazoak sor ditzakezu.
10 - Grabber Hand Warmers-ekin Gelditu
Esku bakarreko produktu kimiko erabilgarriak beroagoak direnean, lasterketa bukatu eta hozten denean bukatzen da. Arropa lehorra aldatu ondoren, ere bilatu beroa babeskopiak berotzeko. Edan beroa edan ezazu, adibidez, kakaoa ( proteina berreskuratzeko edari bikaina ere bada), tea edo kafea. Etxera iristean, bainu epel bat hartu.
gehiago