5K lasterkarientzako lasterketa lasterketa
5 kilometroko lasterketa prestatzen ari zara eta zure lasterketarako bidean dauden egunetan zer egin behar duzun galdetzen duzu. Hona hemen aholku batzuk zer espero eta zer egin nahi duzun astean zure 5K baino lehen.
1 - Ez exekutatu gehiegi urrunegi edo gogorregi.
Ez zara 5 urte baino gutxiagotan sartzen edo azkarragoa lortzen, beraz, ez saiatu kremarako amaitzen. Astean zehar 25-30 minutuko eskailerak egin. Lasterketa amaitu aurretik atseden hartu nahi dutenek, beste batzuek 20 minutuko astindua egiten dute, solteak lo egiteko. Erabakitzen duzunaren arabera erabakitzen zaitu, inork ez baitu beste abantaila bat ematen.
Ikusi ere:
Eguna lasterketa hasi aurretik?
2 - Gauzak ez zeukan gaua.
Ez da beharrezkoa 5K lasterketarako karbo-kargatzea. Etengabeko preskripzio gastrointestinalak edo beste arazo batzuk sor ditzake. Just jangela erregularra eta osasungarria daukan neurrian. Saiatu exekutatu aurretik gaua jaten duzun janari itsatsi. Orain ez da elikagai edo sukaldaritza berriak esperimentatzeko garaia.
3 - Eguraldi iragarpena egiaztatu.
Joan weather.com-era eta ikusi zer dendan. Ondoren lasterketa prestatzen hasteko eta lasterketan zehar zer espero duzun pentsatu ahal izango duzu.
Ikusi ere:
Eguraldi hotzetan lasterka egiteko aholkuak
Euripean Racing aholkuak
4 - Talde zure lasterketa jantzi prest.
Eguraldiaren iragarpena ezagutzen duzun unean, zure jantziak planifikatu beharko dituzu. Gau osoa atera aurretik, goizean ez zarela zurrumurruak eta ezerk.
Aurretik exekutatu dituzun arropetan aritzeko asmoa baduzu, ez duzu inolako ustekabeko ondoeza edo txapela bezalako arazoak izango. Horrek esan nahi du ez duzula giveaway lasterketa kamiseta janztea lortuko duzu zure lasterketaren bib lortzean. Lasterketarako kamisetak normalean kotoizkoak dira eta izerdia bustita dagoenean astuna eta deserosoa lor ditzakete. Horrez gain, korrikalari batzuek uste dute kamiseta jantzita lasterketa amaitu baino lehen zorte txarra dela. Beraz, alkandora teknikoki maltzurrez egindako ehuna ez bada ere, ez ezazu jantzi beharrik izan nahi ez baduzu behintzat.
5 - Relax.
Normal da lasterketa baten aurrean nerbio sentitzea, nahiz eta ez da zure lehenik. Ariketa lasaigarriei itsatsi, esate baterako, liburu bat irakurtzea edo pelikula bat ikustea, zure lasterketarako egunetan. Ez ezazu proiektu handi berri bat edo gaueko kezkak mantentzen dituen zerbait hartu. Garrantzitsua da lo ugari izatea. Arazoak lo egiteko edo lotan egoteko arazorik baduzu ere, oso garrantzitsua da zure oinak apurtzea eta behiaren hasieratzea.
Ikusi ere:
Race Antsietatea murrizteko aholkuak
6 - Lasterketa beroa egin.
5K bezalako lasterketa laburragoan, berotu nahi duzun ideia ona da , beraz, poliki-poliki bihotz-gutxiagotzea eta muskuluak berotu egiten dira. Lasterketaren aurretik 15 minutu inguru irauten duen bitartean, 5 eta 10 minutu bitarteko jog motela egin eta gero hasierako lerroari bizkarra eman.
Ikusi ere: