Bitamina E bitamina familiako soluzio gantzaren kide da, D bitamina , bitamina K eta bitamina A ere barne. Zure gorputza antioxidatzailea da erradikal askeen zelulak babesteko. Era berean, immunitate-sistemaren osagai garrantzitsu bat da eta odol planktona saihesteko laguntzen du.
E bitamina naturala zortzi forma desberdinetan dago, baina alfa- (edo α-) tokoferoloa giza eskakizunak betetzen dituzten aitortzen den forma bakarra da.
Fruitu lehorrak eta haziak, barazkiak, zerealak eta hosto berde iluneko barazkiak, E bitaminaren iturri onak dira.
Gaixotasuna arraroa da eta xurgapena saihesten duten digestio hanturreko nahasteak eragiten ditu normalean. Sintomak nerbio, muskulu eta begi arazoak dituzte eta sistema immunologikoa ahultzen dute.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioek adinaren arabera tratatutako erreakzio dietetikoak zehaztu dituzte, baina sexu berekoak dira. Haurdun dauden eta amagandiko edoskitzeak ez du bitamina gehigarririk behar.
Gidari horiek batez besteko pertsona osasuntsua behar dutenak dira, beraz, baldintza osasuntsuak badituzu, zure bitamina E beharrari buruzko zure osasun-hornitzaileari hitz egin beharko zenioke.
Erreakzio Dietetikoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 6 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 7 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 11 miligramo eguneko
14+ urte: 15 miligramo eguneko
E bitamina osagarriak, beste antioxidatzaileekin eta zinkekin erabiltzen direnean, ondo erabili dira makular degenerazio aurreratuaren arriskua murrizteko. E bitamina osagarriak diabetesak dituzten pertsonentzako onuragarriak izan daitezke, baina ikerketa gehiago behar dira.
E bitamina osagarriak ere gomendatzen dira bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko - seguruenik delako 'odol-thinning' propietateak.
Ikerketa goiztiarrek irizpide batzuk proposatu zituzten bitamina E sarrerarik baxuena duten emakumeek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa izan zutela, baina ikasketa klinikoek ez dute adierazten osagarriek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutela.
E bitamina osagarria ere adinaren funtzio kognitiboarekin lagundu du. Lehenengo ikasketetan, E bitaminan aberatsak diren dietak gutxitu egin ziren gutxitze kognitiboak erakutsi zituen, baina geroago ikerketek ez zuten inongo prestaziorik erakutsi.
Beraz, E bitamina beharrezkoa denean, ikasketa goiztiarreko osasun-prestazio potentzialak dieta osasungarria eta beste faktore batzuen ondorioz izan litezke, eta, ondorioz, E bitamina ingesta zehazki.
E bitamina gehiegi lor dezakezu?
Bitamina E bitarteko janari-iturriak ez dira arazo bat agertzen, osagarriaren inprimakia gehiegi hartu ahal izango duzu. Gehiegizko kantitateek odoleko cloting normala duten arazoak sor ditzakete eta botika batzuekin elkarreragin dezakete.
Medikuntzako Institutuak bitamina E osagarrietarako gehienezko muga ezartzen du 1.000 miligramo eguneko. Baina zure medikuarekin hitz egin ezazu E bitamina osagarriak hartu aurretik.
Iturriak:
Osasun Institutu Nazionalak National Eye Institute. "AREDS Formulazioa eta Age-related Macular Degeneration". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Osasun Profesionalen Bitamina E Fact Sheet". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Medikuntza naturalak. "E bitamina" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioen Dibisioa. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.