Dieta osasuntsua mantentzen saiatzen bazara, seguru asko jakingo duzu merienda elikagaiak eta patata frijituak koipe eta kaloriaz beteak direla. Baina edozein txip osasuntsu? Litekeena da merienda txipak osasun laguntzarekin aurkitzea, gainerakoak baino hobeak dira.
Osasuntsuena askaria eta txipa aukerak
| Garden Veggie Straws Elikadura Hechos | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzen 38 lasto (28 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 130 | |
| Fat 63 kaloria | |
| Gantz osoa 7g | 11% |
| Fat saturatua 0,5g | % 3 |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 250mg | 10% |
| Karbohidratoak 16g | 5% |
| Dietetika Zuntza 0.5g | % 2 |
| Azukreak 0.5g | |
| Proteina 0,5g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 4% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 12% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Askok osasuntsu eaters aukeratu Sensible Portions Garden Veggie Straws denean kurruskaria kurruskaria, gazia merienda dira craving dira. Askotariko janari honek patata frijitu tradizionalak edo gazta puffs tradizionalak onura batzuk ematen badizkio ere, barazkijaleak ez dira barazki jatekoak.
Zentzuzko zatiak pintxoak patata-almidoi, patata-irina, arto-almidoia eta bestelako osagaiak dira. Merienda patata frijitu tradizionalak baino apur bat gutxiago ematen du, baina ez du irabazi osasungarri osasungarriak jaten ematen dituen osasun-laguntzarik, bitaminak, mineralak eta zuntzek bezala.
Beraz, nola egin Veggie Straws beste popular askari elikagai? Hotzeri edo patata frijitu gehienek zerbitzatzen dute bakar bat edo 18 patata frijitu.
- Lay's Baked Potato Chips zerbitzurako bakailaoa 120 kaloria, 2 gramo gantz, zero gramo trans gantz, 23 gramo karbohidrato eta 2 gramo azukre eskaintzen ditu.
- Sea Salt Potato Popchips-en zerbitzari bakarra 120 kaloria, 4 gramo gantz, zero gramo trans gantz, 19 gramo karbohidrato, 0 gramo azukre eta proteina gramo bat eskaintzen ditu.
- Pringles Reduction Fat Original-en sorta bakar batek 140 kaloria, 7 gramoko koipe, 17 gramoko karbohidrato eta 1 gramo proteina eskaintzen ditu.
Zure onena apustua mokadu kurruskari txip bila Beanitos izan daiteke. Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers-en zerbitzari bakarreko 90 kaloria, 2 gramo gantz, 0 gramo trans gantz, 19 gramo karbohidrato, 1 gramo azukre eta 5 gramo proteina eskaintzen ditu.
The Less Healthy Snack Chip Aukerak
Askotariko patata frijitu tradizionalek 150 eta 200 kaloria ematen dituzte zerbitzatu bakoitzeko.
- Patata frijitu erregularraren zerbitzari bakarra 160 kaloria, 10 gramo koipe, 15 gramoko karbohidrato eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Cheetos Crunchy-ko zerbitzari bakarreko 150 kaloria, 10 gramoko koipe, 13 gramoko karbohidrato, 1 gramo azukre eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Fritos Original Corn Chips-en zerbitzari bakarreko 160 kaloria, 10 gramo gantz, 15 gramoko karbohidrato eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Pringles Original zerbitzurako zerbitzari bakarra 150 kaloria, 9 g kaloria, 15 gramo karbohidrato eta 1 gramo proteina eskaintzen ditu.
Eta palomitak aukera osasungarriagoa dela uste badu ere, baliteke pre-paketatutako barietateak erosten ez dituzula. Smartfood White Cheddar Popcorn-en zerbitzari bakarreko 160 kaloria, 10 gramoko koipe, 14 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
Baked versus Fried: Zein da hobea?
Osasun adituei buruzko eztabaida sendoa dago, hobeto (edo okerrago) zure dieta, patata frijituak edo patata frijituak. Txipiroiak defendatzaileak elikagai frijituak gantz saturatuetan, gantz guztian eta kalorietan handiagoa da.
Chips frijituak zaleek esaten dute beren produktuak, normalean, ezegonkorrak eta prozesatutako osagai gutxiago ematen dituztela. Zein da zuzena?
Izan ere, patata frijituak kaloria hutsak dira, labean edo frijituta. Ez da seguruenik osasuntsu edo elikadurako onurak irabaziko. Elikagai horiek zure eguneroko sodioa eta almidoia gehitzeko joera izaten dute. Horrela, zuretzako jateko merienda osasuntsuena seguruenik gutxiago jan ahal izango duzu.
Nahikoa ohikoa da elikagaiak elikadura osasungarriak izatea edo, gutxienez, osasungarriagoak izatea . Osasun halo efektua deritzo.
Elikagai jakin batzuek prestazio bat ematen dute edo kalte gutxiago sortzen dugu, beraz , jaten ditugun janari gehienek ez dugu kontuz ibili.
Zure elikadura osasungarria jarraipena egiteko programa jarraitzeko , egiaztatu zati tamaina eta saiatu kopuru txiki bat jaten, txipak labean edo frijituak diren arren.
Dieta Osasungarrientzako Merienda Txipak gordetzeko modurik onena
Sinetsi edo ez, janaria gordetzeko modua (chips barne) zure dieta eragin dezake. Ikasketak aurkitu dituzte sukaldeko merienda elikagaiak mantentzen ditugun egunean kaloriako sarrerarekin inolako eraginik izan dezaketenik. Beraz, non behar duzu zure pintxoak gordetzeko? Adituek diotenez, gorde egin behar dituzu.
- Armairu altuak edo armairu baxuak dira. Pixka bat gogorragoa egin behar baduzu zure merienda gogokoen elikagaietara iristeko, gutxiago pentsaezina izango zara.
- Ez ezazu pintxoak kontsultatu. Zure sukaldeko counter zure chips eta pintxoak gordetzeko leku txarrena da. Zergatik? Gosea ez duzunez gero jateko tentazioa izango duzulako, maizago ikusten dituzun elikagaiak izanez gero.
- Dendan merienda elikagaiak jatorrizko poltsan edo kutxan. Txipak biltegiratze plastikozko edukiontzi batean gordetzen diren bitartean freskotasuna mantentzen laguntzen duten bitartean, Elikadura Iturrien etiketa etiketa alferrik galtzen baduzu paketea botako duzu. Zure patata frijitu jatorrizko edukiontziari esker, kaloria eta gantz gramoen oroigarri ohikoa da, baita zerbitzatu tamaina estandarra ere.
Azkenean, zure txip gogokoenak edo pintxoak gozatzeko aukeratzen duzunean, inoiz ez jan poltsikotik. Ia ezinezkoa da zenbat jaten ari zaren jakitea, paketetik irteten zarenean. Horren ordez, frijituak eskukada txiki bat hartu eta ontzi batean jarri.