Mina? Arazorik ez! Entrenamendu moderatua eta indartsua hobeto sentitzea lagun dezake
Zatoz nirekin honi zer esan nahi duen TMIk zentzua izango duelako laster. Migrainak eta sineskortasunak arazo larriak izango lirateke Washingtoneko DC eremuan, barometroko aldaketa ohikoak izaten baitira. Presioa (migraina-pasarteak eragile arrunta). Azken urteetan aurkitu dut goizean buruko mina arin batzuk egiten ditudanean, asko hobeto sentitzen naiz txirrindulari indoor klase baten ondoren, mina arintzeko medikazioa hartu beharrik gabe.
Horrelakoa izan zitekeen hau, harrigarria iruditu zitzaidan -batez ere, ikerketa zientifiko batzuk aurkitu nituen, txirrindulari indoorek migrainezko gaixotasunak eta mina kronikoaren forma desberdinak jasaten zituztela.
Burmuinaren aurrean, Cephalea buruko mina zentroan, Gotemburgo-ko (Suedian) egindako ikerketa baten arabera, migraineak astean hiru aldiz egin zuen txirrindularitza indoor oinarritutako ariketa programa bat egin zenean, bere fitness maila aerobikoa handitu egin zen eta migrainearen egoera (maiztasuna barne migraina-erasoak, sintoma-intentsitatea eta medikuntzaren erabilera) nabarmen hobetu dira. 2011n, ikertzaileek aurkitu zuten 40 minutu egitean astean hiru aldiz egiteak migraine erasoak gutxitu zituela, hiru hilabeteren buruan prebentziozko gaixotasun antiinflamatorio bat hartzea baino. Hori dela eta, ariketa kardiobaskularrak "mina anitzeko modulazio mekanismoak aktibatu ditzake, erasoa abiarazten duten mekanismoak ez badira", Migraine aldizkariaren 2013ko paper baten arabera.
Hala ere, barruko txirrindulariak bezalako ariketa aerobikoak endorfinen, gorputzaren mina naturalen askatzea eragiten du.
Egia esan, barruko txirrindularen efektuak mina arintzeko ez dira migrainak bakarrik. Ariketa mota honek mina arintzeko eta belauneko artrosia duten pertsonen arteko mugimendua hobetzen du (OA).
Izan ere, Ipar Illinoiseko Unibertsitatearen 2012ko azterlan batek aurkitu zuen OAk belaunekoak astindu zituela bizikletaren entrenamenduak astean 12 ordu igaro zituenean, erritmoa hobetu egin zen eta minaren aurkako hainbat puntuazio nabarmen jaitsi ziren.
Bitartean, barruko txirrindulariak gurpilen eta kokotxoaren artean beste mina forma erraztu dezake. Australiako Sydney Mendebaldeko Unibertsitatearen 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen bizkarreko mina kroniko ez zehazgabearengatik zikinkeria entrenamenduak zortzi aste zituela bizikleta egonkorretan zebiltzanak, baina mina nabarmen murriztu zen (nahiz eta ez zuten talde parekorik Pilates enborraren ariketak); Seigarren hilabetean, ordea, bi taldeetako pertsonak hobekuntza antzekoak lortu zituzten.
Gainera, Danimarkako 2010eko ikertzeari esker, lanean aritutako lepoa eta sorbalda muskuluen mina 20 minutuko intentsitate moderatua bizkarrean zintzilikatu zuten, sorbaldetan lasaitutako posizio zentralean, lepoan eta sorbalda muskuluen oxigenazio handiagoa lortu zutenean. hau da esanguratsua zergatik bizikleta zure sorbaldak lasaitu (hala ere, hala nola egin behar duzu, indoor indoor txirrindularitza forma egokia ) azaltzeko zergatik azaldu lepoan eta sorbalda muskuluak mina.
Beheko lerroa: mina kronikoaren forma bat jasaten baduzu, barruko txirrindularitza saihestea merezi du, bai taldeko klasekoetan edo baita entrenamendu bakarrean ere, eta, jakina, medikuetako argi berdea daukazu. Baina oso garrantzitsua da gorputz bakoitza desberdina dela gogoratzea. Beraz, ariketa indartsuak moderatzeko, hala nola, indoor bizikleta, pertsona batzuentzako mina arintzeko ahalmena izan dezakeen arren, mina arinagoak gehiegikeria lirateke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da urekin arretaz probatzea. Ibiltzen zarenean, gogoan lasaitu eta zure gorputza entzuteko ahalegina egiten duzu entrenamenduan zehar; arnasa leunki eta nahikoa hidratatuta egon behar du.
Bizikleta ari zaren bitartean sentitzen duzun moduan fidatzen zara zure entrenamendua arintzeko edo zure mina arintzeko ala ez.