Nola finkatu eta muskulu-tonu eta definizio handiagoa garatu eremu gakoetan.
Oraingoz, zorionez, gorputzaren gantzarekiko hautakortasuna galduko duzula kontutan hartu duzu. Errealitatea da: ezin duzu kilo edo koipeak kendu nahi, esate baterako, zure aldakak edo izterrak kentzeko. Polita izango litzateke, baina pisu galerak ez du horrela funtzionatzen. Kaltea kentzea, batez ere, zure dieta aldatu beharra dago; Ezin duzu lekurik gutxitu.
Hori esanda, erregularki egiteak gorputz-gantza gutxitu eta galtzen lagunduko dizu (azken finean, 400 eta 600 kaloria erre ahal izango dituzu 45 minutuko barruko txirrindularitza-klase batean ); Gainera, barruko txirrindularitza tonu eta tonu zehatzak zehazten lagun dezake muskulu talde zehatzak indartzen dituzunean. Egia da faktore genetikoak eragin handia dutela zure muskuluak nola definitu diren eta zure muskuluak nola erabiltzen dituzun ere. Zure bizikleta erresistentzia kopuru egokiekin lan egiten baduzu , barruko txirrindulariak itxura atsegineko hankak eta gorputz magiko eta indartsuak garatzen lagunduko dizu.
Hona hemen bost zirrikitutako harrigarriak diren txirrindulariak:
Zure bizkarra: zikloan aldamenean txertatzen zarenean, goiko aldearen muskuluak goiko gorputzari laguntzen diozu eta zure gorputz zurruna egonkortzen laguntzen diozu. Mantendu bizkarrezurra zuzenean aurrerantz makurtuz eta zure bizkarreko muskuluak optimizatzen dituzu, pedalei indartu eta tonu egiten laguntzeko.
Zure besoaren atzealdea : Mantendu eskuineko eskua posizio eseriz eta zutik artean mugitzen duzun bitartean , eta zure besoek goiko gorputzari laguntza emango diote. Kokalekuan sartzeko eta irteteko tokiak zure biceps eta triceps indartzen eta tonatzen lagunduko du, batez ere (ez da beharrezkoa).
Zure aldakak eta bularrak: jende askok uste duenaren kontra, aldakak eta nukleoak bizikleta indoor egiteko botere handia sortzen dute. Zure aldakak eta glutenak indartzeko ariketak egitea bizikleta erritmoa eta erosotasuna areagotzera animatzen zaizkizu, eta txirrindularitza indoor batean parte hartuz, aldakak eta ipurdiak muskuluak tonu eta indartzen laguntzen dizute. Bi norabideko kale indartsua da!
Zure abs: aldaketatik zintzilikatzen bazara, jarrera egokia mantentzen baduzu eta kandelak gidatzean zintzilikatu ezean, muskuluak zure corean jarriko dituzu, tonu hori lagun dezakezuna eta sabelaldea indartzeko. Eta ziklo gisa aldetik aldenduz gero, sortzen duzun goiko gorputz erritmoa muskuluak zure sabelaldeko aldeetan funtzionatuko ditu. Denborak aurrera egin ahala, ziurrenik ohartuko zara zure absek tenteagoa eta definitua izan dela.
Hankak: Pedalei dagokienez, koadrizepseak (izterren aurrean dauden muskuluak) gogor lan egiten ari dira, batez ere trazu behera. Zure izterretan (hamstrings) atzealdeko muskuluak entrenamendua lortzen duzu hankak gora gora-gora jotzen duenean. Eta bernak entrenamendu formala definitzen du behera trazua eta goranzko joera. Irtenbidea: Lurrin pedalen trazesuak garatu , eta azkenean zure orkatiletan zure aldaketatik hankak indartsu, leun eta zurrunak lortuko dituzu.
Ez dago jiggly goiko izterrak!