Nola kilo gehigarri horiek pedaleatzeko onak dira.
Sekretua ez da gutako askok neguko hilabeteetan kilo batzuk kuzkatzen dituztela, eta betegarri gehigarria nabarmentzen da hilabete beroagoetan aurrera egiten dugun bitartean. Normalean, gorputzeko gantzaren geruza gehitzen da jaten gehiago (kontsumitzaileen elikadura gehiago, batez ere) eta / edo jarduera fisiko gutxiago lortzen denean, kanpoko hotza delako eta eguneko ordu gutxiago egotea.
Izan ere, Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak 2016 ikasketak neguan (denboraldi oso bat!) Iraupen luzeko eta etenik gabeko jokabide sedentarioen portaera iraunkorra eta adineko helduen artean gertatzen den faktoreetako bat da.
Gauzak okerrago eginez gero, sei hilabeteko epea irabazten duen pisuaren zenbatekoa epe luzeko pisua gaindituz iragartzen da urteetan zehar, Drexel Unibertsitatearen 2015eko ikerketa baten arabera. Horrek esan nahi du zure atsekabearen denboraldia atsekabea iraunkorra izan daitekeela pisuarekin.
Zorionez, urratsak egin ditzakezu epe luzerako joera ekiditeko eta barruko txirrindularitza konponbidearen zati izan daiteke, batez ere kanpoko hotza. American Journal of Sports Medicine- en ikerketa batek aurkitu zuen emakumeak obesitatea eguneko 60 minutuetan pixkanaka-pixkanaka handitzen zuela eguneroko ariketa-programa bat burutu zenean, murrizketak murriztu gabe, bizikleta egonkor bat gidatzeko emakumeak galdu egin ziren hasierako pisuaren% 12 oinez taldekoek bere pisuaren% 10 galdu zuten bitartean; Bi taldek ere gorputz gantz galdu dute larruazaleko kaliperrak neurtuz .
(Aitzitik, igeri egiten zuten emakumeek ez zuten inolako pisurik edo gorputzeko gantzik galdu.) Bizikletazko klaseko indoor batean 400 eta 600 kaloria (eta batzuetan gehiago) 400 eta 600 bitarteko entrenamenduetan erre ahal izango dituzu. eroso bizikletaz egonkorra bizikletan erretzea. (Gogoratu: bizkortzea ere bizkarreko bizikletazko klasea simulatzen duen ibilaldi bakarrean gidatzeko aukera ematen du).
Jakina, dieta-aldaketak, hala nola, kaloria ingesta orokorra murriztuz eta elikagai osasungarriak (hots, frutak, barazkiak, aleak, proteina leanak eta gantzak osasungarriak) murriztea barne hartzen ditu. Eukarearen parte izango litzateke pisua etengabe galtzen eta mantendu nahi baduzu off . Azken finean, zaila da pisua galtzen ariketaren bidez soilik, nahikoa da kaloria nahikoa erretzea jarduera fisikoaren bidez, ohiko dieta American konpentsatzeko. Baina, besterik gabe, zure dietak kaloria mozten ez da erantzuna, bai, elikagaien kontsumoa murriztuz, muskulu gihar masiboaren galera handiagoa lortuz gero. Gainera, Ottawa-ko Unibertsitateko 2016 ikasketek aurkitu zutenean, dietak kaloria ingesta murriztu zuenean,% 25ek handitu egin zuten gosea handitu egin zuten eta jatekoa gehiago jan zuten libreki jan ahal izateko 25 kaloria gastatu zituztenak baino. ehuneko aerobiko ariketa bidez.
Horrela, neguko pisua (edo beste edozein mota) ateratzeko hurbilpenik onena dieta aldaketak eta jarduera fisikoa duten bi zuloak dira. Izan ere, 18 aleaturiko entsegu aleatuen meta-azterketa 2009an dieta eta ariketa programa bateratzen dituzten esku-hartzeak "epe luzeko pisu galera handiagoa eragin zuten, dietak bakarrik barne hartzen zituzten esku-hartzeak baino".
Gehitu konbinazioko indarraren prestakuntza (hirugarren knock-out zulatua) eta zure muskulu giharrak mantentzen edo handitzen lagunduko dizu, zure pisua galtzea epe luzera mantentzeko. Libra kiloko delako, muskulu-ehunek ehun gantz baino kaloria gehiago hartzen dute, nahiz eta oraindik eserita dagoen.
Eta ez du uste edo pentsa dezakezun heinean: Southern Illinois Unibertsitateko ikerketa batek helduekiko gehiegizko pisua erresistentzia trebakuntza-ariketak (15 minutu besterik ez baitzituen!) Erresistentzia-trebetasunen multzo bat egin zuten. Gainerako energia-gastuak (aka, beren kaloria-erretzearen tasa) altxatu zen berdin, entrenamenduaren ondorengo 72 orduetan, hiru multzo zeudenean.
Denboraldi inbertsio nahiko txikia den ordainketa ikusgarria da.
Bainuontzia denboraldian zehar biraka hasi baino lehen, neguko pisu galera eta txirrindularitza indoorarekin eta indar-trebakuntzako erregimenarekin hasten zara. Txirrindularitza indoor gutxienez astean hiru aldiz, gehi beste kardiobaskularra entrenamendu beste bi egunetan, eta indarra astean bi edo hiru aldiz jarraian ez jarraian . Prozesuan, kaloria asko kapsulatuko dituzu eta metabolismoa eraikitzen lagunduko dizute. Berreskuratu jatea udan balitz bezala, fruta eta barazki asko eta aleak eta proteina giharrak neurri moderatuak dituztela eta neguko arropa astunak estaltzeko prest egongo zarela, kilo gehigarriekin batera, badakizu!