Zapore sorta bat gehitzea planari eusteko
Dieta batean edo ez, kondimentuek otorduak askotan egin ditzakete. Elikagai sinpleenak areagotu ditzaketen zapore sorta ere eskaintzen dute, elikagai gantz gutxirekin askotan "ahoa sentitzen" ematen duten bitartean.
Flavor South Beach Dietaren sortzaileek pisu galera planean garatzen zuten alderdietako bat zen. Kondimentsioak zapore mihise bat ematen dizu eta edozein dieta abiarazi dezaketen garapenaren sentimenduak saihesten lagunduko dizu.
Kaloriak zaporez ordezkatuz, zure otorduak gozatu eta zeure burua hobeto sentitzen lagunduko dizute planaren arauekin.
South Beach Dietaren helburuak
The South Beach Diet ez da azkar pisu galera plan bat, baizik eta egituratutako bizimodua hiru urrats garrantzitsutan ezarritako programa:
- 1. fasea bi astetan zehar egiten da eta aleen, almidoien, alkoholaren eta azukrearen (fruta eta fruitu zukuak barne) sarrerarekin debekatzen du. Dietaren fasea hasierako pisuaren galera aktibatzeko diseinatuta dago, azukrea eta karbonoentzako craving off bitartean.
- 2. Fasea etapa horretan pixkanaka-pixkanaka pisua galtzen duzu zure helburu ideala bete arte. Pisu galera motela eta egonkorra azpimarratzen du. Elikagai sorta zabalago bat sartu da fase honetan, argi eta garbi zenbat jan eta zenbat proportzio dagoen.
- 3. Fasea zure pisu ideala mantentzeko mantentze-etapa da, 2. Fasean ikasi dituzun praktikak indartzen dituena. Pentsamendu-kontrolean pisu ikasiaren gaineko ikuspegia.
South Beach Dieteko kondizio onargarriak
Kondimenei dagokienez, edozein elikagai edateko edozein momentutan 35 kaloria eta hiru gramo karbohidrato baino gutxiago kontsumitzen dituzue.
The South Beach Diet kondizio zerrendan nahiko beste behe-carb dieta planak line askoz ere.
Nagusia no-nos ezkutuko azukre eta carbs dira. Honek osagai-etiketak arretaz estereotasunez irakurtzea eskatzen du.
South Beach Dieteko "do" zerrendako kondimentuen artean:
- Mostazainak (mostazain gozotuak izan ezik)
- Sagardoa eta ardo ozpina
- Ozpina balsamic baxua
- Karbohidrato txikia, ozpina
- Low-carb Worcestershire saltsa
- Oliba olioa eta beste olio osasuntsu batzuk
- Ontziratutako beroa saltsa
- Saio gehienak (azukre gehigarria egiaztatu)
- Behe sodio soja saltsa edo tamaria
- Maionesa (gantz poliinsaturatuak baino monoinsaturatuak direnez)
- Azukrerik gabeko entsalada janzteko
- Behe-karramarroak eta kontserbak
- kaparrak
- horseradish
- pesto
- Belar eta espeziak (espeziak nahastu azukrearekin)
- Limoi edo karea
- Vanilla, limoia eta beste laburpenak
- Salda edo ogia
- Behe-ketchup karbohidratoa
- Dill pickle relish
South Beach Diet-ean saihestu beharreko kondentsak
Ketchup ez? Zoritxarrez, azukre-aberatsa kondimentu hau South Beach Diet "ez" zerrenda sendoa da. Gainera, litekeena da edozein tomate-oinarritutako kondimentu eta Asian saltsa gehienak azukre ia inevitably sartutako behar duzu.
South Beach Diet-en saihesteko 10 kondimentu nagusiak honakoak dira:
- Ketchup erregularra
- Tomate-oinarritutako chili saltsa
- Koktel saltsa (azukrea ez bada behintzat)
- Azukrerekin entsalada
- Tartar saltsa
- Asiako saiheskiak, saltsa goxoa, ostra saltsa eta teriyaki saltsa
- Steak saltsa
- Barbakoa saltsa
- Marmeladak, gatzak, kontserbak
- chutneys
Azkenean, sukaldaritzan, gurina craving gainditzeko laguntzeko trikimailu bat gurina ordezkatzeko da "Ezin dut sinetsi ez da gurina" spray. Horrek ez du ingesta mugatzen, baizik eta haragia, hegaztiak edo itsaski-mozketak mozteko prestatzen duen zapore popa eskaintzen du.