Kontserbak eta kontserbak gida baxuko dietak egiteko
Marmeladak eta kontserbak azukre altua lortzeko laguntzarik garrantzitsuenetako bat izan liteke, beraz, karbohidratoak gutxitzen ari zarenean, agian ez duzu sentitzen. Baina apur bat zure mokadu txikiko muffin edo pancake zabaldu nahi baduzu, joan zaitezke, gida hau jarraitzen baduzu eta kontutan izan zenbat jan duzu. Mermelada gehienen etiketaren begirada bat nahikoa da zure baxua karbohidratoak suntsitzea beldur izateko beste modu batera bidaltzeko.
Aukerak daude, baina etiketatzea nahasgarria izan daiteke. Azukrerik gabekoak eta azukre txikiak dituzten melokotoi eta kontserbak eskaintzen dizkizuegu zure hortz gozoa betetzeko lagungarri izango zaizkizunean, zure karbohidratoak eta elikagai-mugak zure karbohidrato baxuko dietetan.
Regular Jam
Erregulazio erregularra azukrearekin kargatzen da, zaporea, aho-sentimendua eta apal-bizitza laguntzen dituena. Gaur egun frutaz hornitutako artoaren almibarretan goxoa izaten da askotan. Ko koilarakada oro har 12-14 gramo azukre ingurukoa da. Ez dizut esango edonolako ohizko maiztasunik ez duzula gidatuko. Horregatik, zerrenda hau konpilatu dugu azukre altua, kaloria handiko elikagaien alternatibak emateko.
Fruta zabaltzea -% 100 fruta zabaltzea
Fruta guztiak zabaltzen direnean azukre txikiagoak izango lirateke, baina ez hainbeste. Horietako gehienak ez dira azukre handi bat aurrezten, normalean azukre / baxuko nutrienteak diren fruta-kontzentratuak erabiltzen dituztenean, hala nola, sagar zukua, gozagarri gisa.
10-14 koilarakada koilaratxo bakoitzeko 10-14 gramo bitartekoak ikusi ditut. Beraz, badakizue, ondorioz, edulkoratzaileek erabiltzen dituzten hiru edari arruntenak oso txikiak izaten dira mantenugaietan: sagarra, mahats zuria eta madaria. Azukrea eta ez askoz gehiago laguntzen dute.
Behe-Sugar Jam edo Preserves
Beraz, nola egin dezaket beef sortu elikadura normal horiek sugary produktuak?
Azukre txikiko kontserbak edo azukreak azukrea dute, baina askoz gutxiago haragi erregularra edo fruta guztiak hedatzen dira. Batzuetan gozagarri artifizialen arteko aldea osatzen dute. Gutxienez% 25 azukre gutxiago behar dute "azukre txikia" izeneko "erreferentziazko produktua" baino (gutxieneko azukrea) gutxienez azukre kopuru gutxiena ematen duen marka gutxienez. Ikusten dudanak azukre kopuru osoa duten azukre erdi bat dauzka.
Sugar-Free Jam edo Preserves edo Fruit Spreads
Marmeladak hauek, oro har, edulkoratzaile artifizialak , polidoxtroseak eta beste azukre ordezko batzuk ere badituzte, zure karbohidratoak edo glukemiak karga ditzakete. Batzuk frutazko azukre naturalak daude, baina "azukre-free" bilatu beharko zenituzke, eta horrek esan nahi du ez dela gehiagorik azukrea erantsi behar, aparteko fruta-kontzentratuak barne. Ikusten dudanak koilarakada bakoitzeko 2-5 gramo koilarakada ditu. Hauek dira jam gutxiago eta gaiztoak gordetzen. Behe-carb jendetza catering cateringek koilarakada bakoitzeko bi gramo azukre gehiago izatea espero dute. Ko 2 koilarakada koilarakada bakoitzeko bi marka dituzte Hero (irudian), Jok'n'Al (hau da, nire gogokoena), eta Steel-ena.
Fruta-fruta marka gutxienez fruta ez da horrelako jakitunrik ezagutzen dudanik; fruta usaintsua oso artifiziala da (eta, nire ustez, gustatzen zait).
Markesa hori Walden Farms da. Kaloriarik edo karbohidratorik ez duen etiketatu da.
Beheko lerroa azukre-free da carb gutxiago zenbatzea lortzeko, baina jakin badakit zenbat balio nutrizionalagoa ematen ari zaren. Jamek zenbait plater sortu ditzake, baina neurriz erabili. Koilarakada bat baino gehiago ez da nahikoa.