Diabetesa zure gorputzak ez du nahikoa intsulinarik egiten, glukosa maila altuak zure odolean eraiki ahal izateko, beraz, garrantzitsua da dieta osasuntsua jarraitzea eta zure karbohidratoen kontsumoa ikustea, egunean egunean koherentea baita. Zure kaloria edo karbohidrato orokorra murrizteko beharra baduzu, azukre erregularrak eta xarabeak ordez edulkoratzaile artifizialak erabil ditzakezu, baina ez dira beharrezkoak.
Hobespen pertsonal bat da.
Edulkoratzaile artifizialak edulkoratzaile ez diren elikagaiak dira. Ez dute odola azukrea edo intsulinarekiko eragina izaten, beraz, diabetes asko aurkitzen dute elikagai gozoak asetzeko. Edulkoratzaile hauek ez dira guztiontzat aproposa. Jende askok gozokiak egiteko gogoa asetzeko erabil ditzake, eta beste batzuek uste dute beren nahasteak azukre erregularrak okerragotzen dituztela.
«Dieta» eta «diabetikoa» elikagai askok edulkoratzaile artifizialak dituzte, baina horrek ez du esan nahi kaloria askea denik, edo baita ona ere. Ziurtatu elikagaien etiketak irakurtzea zenbat kontsumitzen ari zaren jakiteko. Era berean, begiratu gantz eta sodio gehigarriak.
Mota 2 diabetesa sarritan obesitatea lotuta dago, beraz, pisu gehigarri batzuk galdu ditzake. Edulkoratzaile artifizialek ez dute kaloria inolako kalterik egiten, edari freskagarrien edariaren ordez sugary sodasen ordez pisua galtzen lagunduko lukete, ezta? Ez da beti joko mental bat izan.
Oso erraza da zuk zeuk kontatzea neska ona zinenez eta dieta soda bat izan bazenio soda erregularrekin, ongi da gozoki bar bat izatea. Edo bi. Emaitza kaloria asko hartzen ari da aurretik (edo agian gehiago), eta zure odoleko azukre-mailak gehiegi igorri ditzake. Batzuek ere uste dute edari gozo artifizialak kontsumitzen dituztela euren nahasteak azukre erregularragoak izaten dituztela.
Hau zuretzat bada, hobe da horiek saihesteko.
Edulkoratzaile artifizialak eta pisu galerak
Interesgarria da biztanleriaren ikerketek askotan erakusten dute edari freskagarriak edaten dituzten pertsonak gehiegizko edaririk ez duten pertsonekiko gehiegizko pisua (gehiegizko pisua ez bada), beraz, argi eta garbi, pisu gehiago galduko duzu, besterik gabe, zure sodas aldatzea baino. Zure kaloria osoak sarreratik gantz gutxirekin ere murriztu behar dituzu; dieta soda bat edaten bitartean greasy pizza erdia otso bitartean ez da lagunduko. Dieta-soda bat aukeratu beharra dago, baina pizza-xerra batetara moztu eta osasungintza handiko entsalada gehitu (alboan janzteko, mesedez).
Artifiziala edulkoratzaileak seguru daude?
Seguru daude, gutxienez dieta arrunt batean kontsumitzen diren zenbatekoetan. Edulkoratzaile artifizialak urteak daramatzate inguruan, eta segurtasunari dagokionez, saiakuntza ugari egin da. Saccharine minbizia sor zezakeen pentsatu zen, baina alarma gezurrezko bat izan zen, gizonezkoen laborategiko arratoiekin eta ez jendearekin bakarrik gertatzen zen zerbait.
Aspartameak pertsona batzuen buruko mina eragiten du eta fenilketonuria duen norbait ezin da kontsumitu. Pertsona batzuek ez dute nahikoa gustatzen laborategi batean artifizialki sortutako ideia, beraz, "alternatiba" natural batzuk daude.
Stevia (belar), fruitu (fruta azukre bezala) eta eritritol (azukre alkohola) janari edaririk ez duten elikagai ez-nutritiboak ere eskuragarri daude janari gehienetan.
Diabetesa duten bizitzak dieta eta bizimodu aldaketa batzuk eskatzen ditu, eta inork ez du berdinak, beraz, zure osasun-laguntzaileak, diabetikoen hezitzailea, dietista erregistratua edo dietista espezializatua duten diabetesa espezializatzen dutenek diote dieta goiztiarrak gehitzeko aurretik. .
Iturriak:
American Diabetes Association. "Kaloriak eta karbohidratoak mozten". Sarbidea 2016ko martxoaren 24an. Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/cutting-calories-and-carbohydrate.html? referrer = https: //www.google.com.
Gardner C, Wylie-Rosett J, Gidding SS, Steffen LM, Johnson RK, Reader D, Lichtenstein AH. "Edoskitze ez narritagarriak: egungo erabilera eta osasunaren ikuspegiak: American Heart Association-en eta American Diabetes Association-ren adierazpen zientifikoa". Diabetes Care. 2012 Abu; 35 (8): 1798-808. Sarbidea 2016ko martxoaren 24a. Http://care.diabetesjournals.org/content/35/8/1798.full.
Harvard Health Publications, Harvard Medical School. "Edulkoratzaile artifizialak: Sugar-Free, baina zer kostu?" Sarbidea 2016ko martxoaren 24a. Http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030.