Treadmill lasterketak onura asko ditu, horietako bat kaloria asko erretzea ahalbidetuz. Saiatu fun workouts horietako bat zure kaloria erre eta zure motibazioa handitzeko.
1 - Hill entrenamendua
Treadmill ponpak gora egiten du kaloria erre. Saiatu muinoaren entrenamendu hau kaloria birakitzeko:
- Berotu 5 minutuko erraz jog edo oinez.
- Igoera% 3raino igo, minutu bateko iraupena du.
- Jaistea beherantz% 1era, 2 minutu iraungo du.
- Handitu igoera% 4ra arte, minutu 1ean exekutatu.
- Jaistea beherantz% 1era, 2 minutu iraungo du.
- Handitu igoeraren% 5era, minutu bateko iraupena du.
- Jaistea beherantz% 1era, 2 minutu iraungo du.
- Zeharkatu% 6era joateko, exekutatu (edo oinez) 1 minutuz.
- Jaistea beherantz% 1era, 2 minutu iraungo du.
- Errepikatu muino eredua 2 aldiz gehiago.
- Freskatu 5 minutuko erraz jog edo oinez.
- Behin hau oso erraza denean, zure denbora tarteak handitu ditzakezu.
2 - Tarte laburreko treadmill entrenamendua
Denbora entrenamendu honetan zehar hegan egiten ari zaren erritmoa aldatzen ari delako edo sarri askotan. Kardiobaskularrak eta kalorien erretzea onura handiak lortuko dituzu.
- Berotu 5 minutuko erraz jog edo oinez.
- Aldatu% 1era jaistea, 30 segundotan abiadura bizkorra exekutatu.
- Exekutatu erritmo erraza 30 segundotan.
- Urratsa abiatzeko 1 minututara.
- Erritmo bizkorra exekutatu 1 minutuan.
- 90 segundotan azkarrago exekutatu.
- 90 segundotan erritmo erraza da.
- Murriztu jaitsiera% 5era, erritmo bizkorra 2 minutuz.
- Ibiltzeko erritmo erraza 2 minutuz
- Errepikatu tarte azkar eta errazen eredua (hasieratik) 2 aldiz gehiago.
- Freskatu 5 minutuko erraz jog edo oinez.
3 - Intentsitate handiko tarteen entrenamendua
Intentsitate handiko tarteak denbora laburrean kaloria asko erretzeko modu dibertigarri bat dira. 30 minutuko entrenamendu hau izerditan eta kaloria ekaitzez egongo zara. Hona hemen zer egin:
- Hasi 10 minutuko berotzeko jog @% 1ean
- Sprint 30 segundotan / berreskuratu 30 segundotan
- Jarraitu 30/30 tarte 4 minutu gehiagoz.
- Zabaldu igoera% 2ra
- Sprint 30 segundotan / berreskuratu 30 segundotan
- Jarraitu 30/30 tarte 4 minutu gehiagoz.
- Aldakuntza% 3era igo
- Sprint 30 segundotan / berreskuratu 30 segundotan
- Jarraitu 30/30 tarte 4 minutu gehiagoz.
- Cool 5 minutuko erraz jog.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Entrenamendu hau ezin hobea da hasiberrientzat edo lesio batetik berreskuratzen ari diren bitartean eta lasterka errazteko.
- Hasi 10 minutuko berotzeko edo erraz jog @ 1% joera
- Ibili 4.0 MPH minutu batean
- Exekutatu 5.0 MPH minutu batean
- Ibili 4.0 MPH-ko 2 minututan
- Exekutatu 5.0 MPH 2 minututan
- Ibili 4.0 MPH 3 minututan
- Exekutatu 5.0 MPH-k 3 minututan
- Ibili 4.0 MPH-ko 4 minututan
- Exekutatu 5.0 MPH-tan 4 minutuz
- Ibili 4.0 MPH-etan 5 minutu
- Exekutatu 5.0 MPH 5 minututan
- Cool 5 minutuko erraz jog.
5 - Sprints treadmill entrenamendua
Sprints oso intentsitate handiko entrenamendu dira, beraz, kaloria asko erre eta zure fitness hobetzeko.
- Hasi 10 minutuko warm-up jog batekin.
- Zure abiadura areagotu gutxienez 3 mph-ra. Sprint 30 segundotan.
- Hiru minutu falta dira erritmo errazean.
- Errepikatu esprintean / tarte errazean 8 aldiz igarotakoan, zure lehen esprintean baino azkarrago .3 eta .5 mph azkarrago eginez.
- Cool 5 minutuko erraz jog.