Nordic Walking eta Trekking Pole Health Study Emaitzak
Oinezkoentzako bideak osasunerako eta fitnesserako onura asko izan ditzake. Osasun-hornitzaileek eta terapeutak oreka oztopatzeko gomendatzen dute beren oreka edo ariketa gaitasuna eragiten duten baldintza duten pertsonentzat. Halaber, lagunek esaten dizute zein motatako erabilerak bizimodu aktiboa mantentzen lagundu duten, iparraldeko ibilgailuan oinez ibiltzea edo ibilbide naturalak egiteko trekking-poloak erabiliz.
Zer esan nahi du ikerketek frogatutako emaitza onura horiek onartzen dituztela? Ona da eszeptikoa izatea, korrespondentzia eta trekking-poloak ekoizten eta merkaturatzen dituztenek partaidetza dute erantzunean. Gainera, medikuek eta terapeutak baldintza ezberdinetan erabiltzeko aukera aztertzen dute, betiere onurak ikusten badira.
Ikerketari begira, garrantzitsua da aztertzea ikasketak alderantzikatzea ohiko oinez, beste ariketa mota batzuekin edo inaktiboekin oinez joatea. Zertxobait erabiltzen dituzunak ere garrantzitsua da. Azterketa Nordic oinez edo exertriding buruz hitz egiten bada, poloak erabiltzen dira muskuluak gehiago ihardun eta ariketa intentsitatea indartzeko. Hau ez da gertatzen poloak pasiboki erabiltzen badira orekarako egonkortasuna hobetzeko.
Senior Fitness eta Poloniako Walking
Ikasketa ugari egin dira adinaren arabera poleekin oinez egiteko.
Nordic oinez ibiltzea, oinez erregularra, erresistentzia prestakuntza eta sedentarioa izateak alderatuz gero, ikerketen berrikuspen sistematiko batek 60 eta 92 urte bitarteko parte-hartzaileentzat ondorio hauek aurkitu zituen:
- Oreka : Nordic Walking-ek oreka dinamikoa hobetzen du (mugimenduan oreka mantentzen duen gaitasuna) ohiko oinez eta erresistentzia prestakuntza baino. Bikoitza eta iparraldeko ibilbidearen hobekuntza oreka funtzionala (eguneroko bizitzako jardueretan erabiltzen den oreka) sedentario izatea da. Interesgarria da Nordic Walking-ek oreka estatikoan eragin negatiboa izan zuen (posizioa posizio bat mantenduz gelditu gabe).
- Malgutasuna : Nordic walking hobetzen du gorputz txikiagoa gorputz malgutasuna oinez erregularra baino hobea eta goiko gorputzaren malgutasuna baino erresistentzia prestakuntza baino.
- Gaitasun aerobikoa : Nordic walking hobetutako aerobikoa edukiera aldean erresistentzia prestakuntza edo sedentarioa izan zen, baina erregularra oinez hobea hobekuntza ere erakutsi.
- Muscle Strength : Nordic walking hobetu musikaren indarra gorputz txikiagoa erresistentzia prestakuntza baino eta sedentario izatea. Gorputzaren goiko muskuluaren indarra hobe zen sedentarioa baino.
- Bizi Kalitatea : Nordic Walking hobetu bizi kalitatea bizikleta ohiko edo erresistentzia prestakuntza baino hobeto.
- Osasun Indizeak : Nordic walking hobetutako gorputz konposizioa, lipidoen profila, eta kardiobaskularrak emaitzak sedentario izatearen aldean.
Ariketen beste ariketa batzuekin onura asko izan arren, efektu handienetako batzuk bizi-kalitatean zeuden, jendeak poleekin ibilitakoa erakutsiz. Jarduera fisikoarekin koherente izateko faktore handia da. Nordic walking ere hobetu fitness osagai osagarri guztiak-kardiobaskularrak, indarra, malgutasuna, eta oreka.
Goi mailakoek oinez poloak erabili ditzakete mugikortasuneko beste laguntzarik baino, esate baterako, kanabera edo walker bat.
Terapeuta batek iradokitzen du aukera hori, hala dagokionean. Honek autoestimua mantentzen laguntzen du eta konfiantzaz ibili.
Ariketa intentsitatea handitzea
CDC, American Heart Association eta beste osasun-agintariek astean gutxienez 150 minutuko ariketak egitea gomendatzen dute osasuneko arriskuak murrizteko. Baina jendeak ezin du nahikoa bizkortu nahikoa bihotz-tasak areagotzearen intentsitate-eremuan sartzeko eta agian ezingo lukete exekutatzeko gai. Nordic walking-ek ariketa intentsitatea etengabe abiatzen du.
Bihotz-gutxiegitasun kronikoaren, arteria koronarioaren gaixotasuna, belauneko artrosia edo obesitatea dutenek oinez poloak erabil ditzakete eta intentsitate moderatuaren ariketa fisikoa lortu dezakete.
Nordic walking errehabilitazio erabil daiteke, baita ariketa kopuru osasuntsu bat mantenduz. Nordic walking potentzia gehiago erretzea ariketa saioan zehar ariketak gabe oinez baino emaitza ekarri, eta azterketa txiki bat pisu galera onurak ikusi.
Hainbat ikerketek erakutsi dute iparraldeko ibilbidea oinez bizkorragoak izatea edo pertsona osasuntsuentzako ariketa kardiobaskular gisa.
Poles eta Parkinsonen gaixotasuna
Ariketa fisikoa garrantzitsua da terapeutikoki, Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonen mugikortasuna eta bizi-kalitatea mantentzeko. Nordic walking izan da bost dozena ikasketak baino gehiago, besteak beste, ausazko kontrolatutako entsegu batzuk barne. Txosten horietako gehienak emaitza onak dira. Datuek guztiz aztertzen direnean, Nordic Walking-ek frogak ematen ditu, Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonei terapeutikoki onuragarriak. Beste terapia fisiko osagarriek frogak hobeak dituzte, besteak beste, dantza, trebetasun robotikoa eta hidroterapia.
Korapiloekin ibiltzea litekeena da jarduera fisiko egokia izatea eta oinez joateko konfiantza handiagoa izatea. Baina ikasketen ebaluazio sistematiko batek dio hobeto diseinatutako ikerketa behar dela gomendatzeko, baizik eta Parkinsonen gaixotasuna duten prestazio terapeutikoen beste ariketa batzuk baino.
Berrikuspen horren arabera, egonkortasun postura hobetzeko eta Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonen gaitasunak hobetzeko iparraldeko ibilbidearen onurak erakutsi dituzte. Ikasketa jarraitua frogak indartsuak diren ala ez erakutsiko du.
Poloniarrek eta gaixotasun arterial periferikoak dituzten oinez
Gaixotasun arterial periferikoa baduzu (PAD), oinez joaten zarenean (klausula) eta distantzia laburrak bakarrik ibiltzeko mugatua da. Oraindik oinez Rehabilitazio agindutako da PAD duzu. Nordic walking-eko 24 aste programa egin ziren bi ikertzaile talde desberdinen bidez. Fitness aerobikoa eta oinez iraupena hobetzeko eraginkorrak izan ziren. Murrizketa mina murriztu zuten eta hautemandako klausulak murriztu zituzten ariketa zehar, ariketa ez zuten kontrol-talde batekin alderatuta.
Hala eta guztiz ere, ikertzaile talde batek marra nordikoarekin ( ohizko teknika erabiliz) ohiko ibilaldiak alderatu zituenean , emaitza hobeak aurkitu zituzten orekarik gabe ibiltzeko. Korronteekin ibiltzerik ez zutenek erresistentzia hobeak izan zituzten, etengabeko laneko abiadura ebakuntzarekin. Bi oinez motak ehunen oxigenazio hobeak eta klausula mina agerraldia atzeratzea izan zen. Bi taldeek uste zuten funtzio fisikoa hobetu zuten eta distantzia oinez. Azterketa proba gehienak gizonezko zaharrak izan ziren, beraz, emaitzak emakumeak alda ditzake. Azterketa terapeutikoa arterio periferikoaren gaixotasun gisa ibiltzea onartzen du, baina polen bidez ibiltzen ez dela erakusten du.
Bular minbizia
Bularreko minbizia kirurgian, erradioterapian eta kimioterapian tratamenduak goiko gorputzean mugimendu arazoak sor ditzake. Goiko gorputz-ariketa birgaitzeko osagai garrantzitsu bat da, eta ariketa kardiobaskularrak ere onuragarria du bularreko minbiziaren tratamenduan zehar eta ondoren. Ikasketa txiki batzuek aurkitu zuten oinez poloak sorbalda mugikortasuna hobetzeko eta goiko gorputzeko muskulu erresistentzia bularreko minbizia duten pazienteentzat. Ez zen oraindik ere linfedema okerrera egin.
A Word From
Oinez poloak erabiliz, pertsona osasuntsuak, seniors eta baldintza desberdinekoak izan daitezkeen ariketak onuragarriak izan daitezke. Zure medikua edo terapeuta iradokitzen oinez poloak, eztabaidatzeko nola erabili behar dute. Ariketa intentsitatean (Nordic walking edo exertriding) bultzada bat lortzeko erabiltzen duzun teknika desberdina da egonkortasun hobea lortzeko erabilitakoa. Behar bezala erabiltzen jakitea onura guztiak lor ditzakezu.
> Iturriak:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking ariketa fisikoko gaixotasuna, indarra eta bizi-kalitatea handitzeko adinekoen preskripzioa sartu ahal izango da: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Rejuvenation Research . 2017. DOI: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Poloniako paseoan eta ohiko bideetan egindako konparaketa, gaixotasun arterial periferikoen birgaitzeagatik. Rehabilitación Cardiopulmonar y Prevención . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Parkinson gaixotasuna duten pertsonak kudeatzeko Nordic Walking: berrikuspen sistematikoa. Pm & r . 2017. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Osasun prestazioak Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nordic Walking-ek Parkinson-en gaixotasuna gaitzaren aldakortasun denborazko antolaketa berreskuratu du? Revista de Neuroingeniería y Rehabilitación . 2017; 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.