Askotan entzuten dugu ur gehiago edan behar duzula. Ba al dakizu ur gehiago edaten baduzu, pisua galtzen lagunduko dizu? Argibide gehiago zergatik ur gehiago behar duzu eta lortu ahal izateko modu errazak zure dieta mantendu ahal izateko eta pisua galtzea azkarrago.
Zergatik edan ezazu ur gehiago?
Zure gorputzean zelula bakoitzak ura dauka. Izan ere, ura zure gorputzaren osagairik ugaria da .
Funtzio garrantzitsu asko egiten ditu. Ura laneko zeluletan kontsumitzen duzun elikagaiak eramaten ditu, zure zeluletatik giltzurrunentzako hondakin-produktuak eramaten ditu eta junturak lubrikatzaile gisa funtzionatzen du. Ura ere gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen du izerditan. Ura helburu asko kontsideratzen duzunean, konturatzen zara zenbat garrantzitsua den nahikoa dela.
Ura iturri asko izan arren, gehienek ez dute nahikoa. Lan fisikoki zorrotz batean aritzen bazara edo lanean ari bazara, batez ere pertsona gehiago behar duzu ura gorputzetik gorputzera jotzen duzunean jositako edoskitzea berreskuratzeko. Dietarrek batez ere ura behar dute gosea murrizteko eta nekea saihesteko.
Beraz, zer gertatzen den ez duzu nahikoa edateko ura? Deshidratatu egiten zara. Deshidratatuak izan daitezke modu askotan. Deshidratazioaren ondorio sekundarioek buruko mina, kontzentrazio eskasa eta nekea izaten dituzte.
Ondo hidratatuta egonaldiak onurak eskaintzen ditu, batez ere pisua galtzen saiatzen ari zarenean.
Energia areagotzea eta egoera fisikoa, digestioa hobetzea eta uraren pisua murriztea dira dietak gozatzeko. Hidratatzea egonkortzeko ere lagun zaitzake. Maiz joaten ohi gara jaten denean egarria gabiltza, goseak goseak direla uste dugulako.
Nola gehiago ura edan
Bi iturrietatik ura lor dezakezu: janaria eta fluidoak.
Gehienek badakite edaten duten edariak ura ematen dutela, baina maiz ahaztu ohi gara elikagaiek ere ura ematen dutela. Ura betetako fruta eta barazkiak, esaterako, meloi edo apioa, zure fluidoaren sarrerarekin handitzen laguntzen du. Fruitu eta barazki askok ur asko eta hidratatuta mantentzen laguntzen digute.
Hona hemen zure egunerako ura gehiago lan egiteko modu batzuk eta erabat hidratatuta egotea.
- Edari bakoitzaren aurretik ur edalontzi bat edan.
- Beste edari alternatiboak (kola edo kafea bezala) ur edalontzi batekin.
- Kafea, ardoa edo tea jatetxean kristalezko urarekin galdetu.
- Jarrai ezazu zure mahaian ura botatzeko.
- Edan ura arratsaldean zure energia-maila igotzen denean (eta saltzailea makina aurretik!)
- Ur-edalontzi osoa edan, zehar eta ondoren ariketa.
- Pixka bat apur bat sentitzen hasten bazara edo buruko mina sentituz gero (deshidratazio seinale bat) sentitzen baduzu, edan ezazu ur pixka bat
- 12 ontzi ur edalontzi etxera aldatu 8 ontzi betaurrekoak baino.
- Mantendu ur-botila zure autoan, batez ere, eguraldia beroa edo hezea denean.
Era berean, gogoratu edari guztiak zure fluidoen sarrerarekin zuzenean laguntzen dituztela, batzuk benetan deshidratatu ditzakezula. Hauek alkohola eta edari kafeinatzaileak dira, besteak beste, kafea eta freskagarriak.
Izotz-edaria sentitzen duzun arte ez da deshidratazioa saihesteko modurik onena. Zure idazmahaiaren ondoan edo zure autoa gertu dagoen ur botila bat mantentzeko ohitu zaitez hidratatuta geratzeko. Etxean edateko ura edaten baduzu nahikoa edan eta pisu galera planean jarraipena egin dezakezu.