Artikulu honek ur nahikoa ez hartzeko eta buruko mina lortzeko arteko konexio posible bati buruzko behaketa batzuk azaltzen ditu. Guest author James Lehman, DC, ortopediako irakaslea da Bridgeport College of Chiropractic-eko Unibertsitateko Bridgeport-en, Connecticut-en.
Ipar Amerikako edariak ur nahikoa?
Maiz irakurri dut amerikar ehuneko 75ek ez dutela nahikoa edaten .
CIGNA Behavioral webguneko egileek ere aipatu dute B. Levine-ren adierazpen hau, Hydration 101: The Drinking Enough Water kasuan. Webgune berean, deshidratazioa buruko mina izan zen. Nire esperientzia klinikoa baieztatzen du buruko mina duten paziente askok ez dutela ur kopuru egokia edaten.
Ez dakit 75 ehuneko portzentaia zehatza bada, baina nire paziente askok ez dute behar bezala hidratatuta egon. Jendeak urik edanez lanpetuta ikusten duela. Ez dute denborarik galdu nahi urination prozesu arruntarekin. Eta jendeak gorroto du uraren zaporea.
Beste era batera esanda, jende askok uraren kontsumoa ohiko buruko mina izatea dela uste du. Esnea ez da normalean lehenengo sintoma edo deshidratazioaren sintoma bakarra; Beste sintomak honakoak dira:
- nekea
- Buruko mina
- Ahoa lehorra
- zorabioak
- ahultasuna
- Bihotz taupada azkarra
- Azala lehorra
- Muscle cramps eta myofascial mina.
Nire klinikan ikusitako deshidratazio-seinale arrunta muturreko mina da, muskulu-ehunen palpazioaren gainean. Muskulu mina hori azterketa baten bidez erakusten da, jauzi positiboarekin. Jauzi positiboaren seinale bat gertatzen da gaixo batek erreakzionatzen du biziki inplikatuta dauden muskuluen ukipen leuna eta azkar mugitzen da hatz palpatuetatik.
Deshidratazioaren seinale ohikoenetako batek larruazalaren tonua edo larruazala zimurrik gabeko larruazala galarazten du.
Gutako askok ez dugu konturatzen deshidratazioa buruko mina askotan eragiten duen arrazoia da, baita haurrengan ere. Nazioarteko Bizitza Zientzien Institutuak monografia bikain bat argitaratu zuen, Hidratazioa: Life for Fluids, hau da, haurrek, batez ere haurrak eta toddlers, helduak baino deshidratazio handiagoa izateko arriskua dute. Haurren deshidratazioa ez da soilik larria, baina bizitza arriskuan egon daiteke.
Medikuntza eta Ikerketa Medikoaren Mayo Fundazioak oso errespetatu du hidratazio eskasa aitortu haurrei "buruko minak eta haurrak: ohikoagoa eta konplexua" dela. Mary Cooper SRD, Leeds Schooleko dietista komunitarioa, artikulu bat idatzi zuen The School Nutrition Action Group Newsletter-en "Good Hydration - Hype edo obliterated area" izeneko artikulua.
Arrazoizko eskakizunak ikertu zituen, Leeds esperientzia partekatu zuen, proposatutako ekintzak eta estandarrak eta orientazioak eskaintzen zituen. Eguzkiaren eta buruko minak, kontinenteen arazoak eta idorreria eragiten dituen hidratazio eskasa efektuak, gernu-traktuko infekzioak, giltzurruneko harriak eta giltzurruneko gaixotasunak kezkatzen ditu.
Ekimen hau goraipatu dut ur gehiago edateko ikastetxe osasuntsu gisa.
Umeek uretan sartzen laguntzen badute, haurtzaro osasuntsuaz gozatu ahal izango dute eta, beharbada, adin egokia izaten jarraitzen dute helduentzat.
Paziente helduen kopurua aurkitu dut, buruko minak kexatzen baitzituzten, ur gutxiago edaten baitzuten. Eragina izan dadin, bere ordezko fluido gehienek kafe-kontsumoa eragiten dute. Adibide gisa, 59 urteko gizon batek 24 eguneko ur edateari uko egin zion.
210 kilo pisatzen zituen gizon handi bat zen. Normalean, tamaina horretako gizon batek gutxienez 80 udm ur edan nuke. Esan zuen bere ur gehienak kafe edatekoa zela.
Gurutzatu eta galdetu zidan zer gernu-harrietatik jasaten uzten baitzion. Gero adierazi zuen giltzurrunetan mina bizi zela. Orain galdetzen diot ea jendeak buruko mina kafeina gehiegi edo ura apur bat jasaten duen.
Gaixoari ur gehiago edaten eta kafe-kantitatea murrizten diot. Era berean, bizimodua aldatzea erabaki nuen, edateko egunean 100 uretan edateko. Azpimarratu zuen hiru edo lau ontza baino gehiagotan edan behar zuela aldi berean, egun osoan zehar eta arratsalde hasieran.
Nire esperientzia izan da eguneroko buruko minak pairatzen dituzten jende askok kausa ugari ditu, deshidratazioa barne. Aldizkariaren Neurologia eta Psikiatrian egindako artikulu batek buruko mina kronikoak gertatzen dira egunero, hilean 15 eguneko epean.
Artikulu berberean, tentsio-motako buruko minak ere agertzen dira lehen buruko mina ohikoena. Normalean, tentsio-motako buruko minak estresa izateko eta giharrei eragiteko puntuak, deshidratazioa eta giharretako joint disfuntzioa kontuan hartuko nuke. Buruhauste horiei sendatzea normalean honako hau da:
- Ur edangarria
- Ariketa erregularra
- Postural ariketak
- beharturik
- Espinal manipulazioa
- Estresatzaileak modu eraginkorrean ezabatu edo tratatu behar dira.
Iritzi desberdinak badira ere, helduek eta umeek edaten dute 40 uretan ur bakoitzeko pisu bakoitzeko 100 kilo egunero. Konturatu ariketa hori, giro tenperatura eta osasun egoera zure gorputzaren uraren beharrak eragiten dituztela.
Lehmanen deshidratazioa eta buruko mina:
Gazteentzako Elikadura Kirolak: Hidratazioa
Hidratazio egokia - Hype edo ahaztutako eremua?
Eguneko buruko mina kronikoa
Lehmanek esperientzia klinikoari esker, ur asko edateko garrantzitsua izan daitekeen adibide interesgarri bat eskaintzen du.