Ariketa motibazioa
Osagai asko daude ariketa koherentearen programa bat sortzerakoan, helburuak lortuz , prestatuta , diziplinatua eta konpromisoa egoteko . Baina garrantzitsuena, eta, batzuetan, gehienetan irrikaz, motibazioa da.
Askotan itxaroten dugu motibazioa egikaritzeko, egun batean pentsatzen duguna esnatuko dugu eta bertan egongo da. Gutako askoren ustetan, ordea, lan egiteko motibazioa plangintza fasean indartsuena da, gehienak etorkizuneko helburu batzuetarako lan egiten ari baitira, pisua galtzeak bezala.
Pentsatu ezazu. Etorkizuneko entrenamendu bat antolatzen ari zarenean, beste leku batean zaude. Ziur aski lasaitu, atseden hartu eta ongi sentitzea, agian entrenamendu baten bidez eta arrakastatsua izatea.
Baina zer gertatzen da alarma 5ean ateratzen denean? Edo etxerako bidea egiten duzunean egun luze baten ostean? Motibazioa ez da inon aurkitu.
Motibazioa enpresa delikatua da, baina ulertu behar da zer den eta nola erabiltzen den zure aburuz, bere boterea aprobetxatzen lagunduko dizu.
Zer da Motibazioa?
Motibazioa termino oso zehatzetan definitu daiteke: zer helburuak mantentzen eta lortzen laguntzen diguten. Esan daiteke halaber nahia dela. Modu horretan ikusten duzunean, gauzak pixka bat aldatzen dira, gutxienez gutako askok. Bai, ariketa egin behar duzu, ariketa egin behar duzu , ariketa egin nahi duzu baina ariketa nahi duzu? Pertsona batzuentzat, agian ... gustatzen zaie nola baliatu nahi duen.
Baina gutako askorentzat, ariketa normalean helburu bat izatea lortzen da: pisua galtzen laguntzen du, hobeto begiratzen, sendotu egiten da, hobeto sentitzen da, osasuntsu egon , diabetesa kentzen du, etab.
Ariketa nahikoa ez den zerbait da hori, horregatik, gutako askok adreiluzko horma horretan sartzen dira.
Helburuak ezartzen ditugu, planak egiten ditugu, agian pixka bat planekin bat egiten dugu. Baina orduan motibazioa desagertzen eta galdetzen dugu zer egiten ari garen.
Ez al da zerbait gaizki egiten ari zarenik, agian motibazio motzena ez dela izan.
Zergatik Motibazioa?
Garrantzitsua da zure motibazioa zein motatakoa den jakitea eta motibazio moten pare bat izatea. Zure burua motibatzen duten kanpoko gauzak daude eta gero gidatzen zaituzten barneko desioak daude.
Motibazio extrinsikoa
Motibazio mota hau ariketa fisikoan oinarritzen denaren araberakoa da. Azenarioa eta makila bezalakoak dira. Azenarioarekin entrenamendu batean entrenatzen saiatzen zara ("pisua galduko duzu!") Edo makila ikusezin batekin sakatuz ("Gantzik lortzen ez baduzu!"). Beste kanpoko motibatzaile batzuk honakoak dira:
- bainujantziaren zain ona
- pisu galtzea eskola handiko bilera
- lauak abs lortzean
- jeans zaharra sartu nahi
- Bueltatu zen pisura itzultzen saiatzen ari zen
- zure ezkontidearen edo maite duzunaren itxura ona izan nahi duzu
Motibazio mota hori izan ezean, ez zaizu nahitaez egikarituko nahi duzulako. Zuk egiten ari zaren zerbaiti eman nahi diozun etorkizuneko denbora vague batean.
Hori ez da beti gauza txarra, funtzionatzen badu. Izan ere, motibazio mota hau oso ona da entrenamendua alde batera uzteko eta gero zure helburua gogoratzea, edozein dela ere.
Arazoak dira: Zer gertatuko ote duzue nahi ez duzun edo ez badakizu zenbat denbora hartuko duen? Zer egin dezakezun bainu-gorputz hori lortzeko beharrezkoa den ariketa kopurua? Edo zer gertatzen da genetika ez baduzu abs lauak lortzeko?
Hori da askotan motibazioa diapositibak eta pentsatzen hasten zarenean: Zergatik traba ere ez bada lanean?
Motibazio intrintsekoa
Orain beste motibazio mota bat, motibazio intrintsekoa, barruan dator. Zuretzat garrantzitsuena da, ez da etorkizuneko helbururik, baina oraingoz zerbait lor dezakezu. Motibazio intrintsekoaren adibide batzuk honakoak dira:
- Ariketa ona sentitzen delako
- korrikalariaren sentimendu handiak maitatzea
- Estresa arintzen duelako
- zure gorputza indartsuagoa bihurtzen denean sentitzen duzu eta aurretik baino gehiago egin dezakezu
- Ariketa atsegina ematen du denbora pentsatzen edo zonatzen
Hemen aldea ikus dezakezu. Kanpoko motibatzaileak iheskorrak izan daitezke, baina barneko motibatzaileek ostatu gehiago izaten dute.
Ikasketa askok erakutsi dute medikuntza Zientzian eta Kirolean eta Ariketan argitaratutako ikerketa bat barne . Azterlan honetan, 136 kontratisten pisu-kontrolaren iragarleak aztertu ziren. Auto-eraginkortasuna bezalako barne-motibazioei zuzendutakoek, ariketak egiten zuten interesa eta ariketa gozatzea arrakasta izan zuten epe luzerako pisua kudeatzeko.
Motibazio mota hauek garrantzitsuak dira zuri laguntzeko. Motibazio intrintsekoa gidatzen zaituena da, motibazio estrintsekoa motibatzen zaizun motibazio motaren arabera. Horietako bi sar ditzakezu lan egiteko edo lo egin dezazun aukeratzerako orduan.
Zergatik ez dugu jarduteko arrazoirik?
Arrazoi ugari egon litezkeen bezala, ez genuke motibatuta egon. Gauza horietako batzuk oztopoak edo oztopoak gainditu behar ditugu, hala nola:
- Enplegua eta bizimoduak sedentarioak - Gurekin gehienak gure ordenagailuaren eta autoan egun asko igarotzen dira, gutxiago oinez eta eserita egoteko. Gehiago eseri egiten dugu, orduan eta gehiago eseri ohi dugu, eta zailagoa da gorputzera mugitzea.
- Gehiegizko pisua izatea - Gehiegizko pisua badaukazu, askoz zailagoa da ariketa egitea. Gai fisikoak izan ditzakezu, hala nola, mina joint edo lesioak, eta gorputz handiago bat mugitzea zaila da, ariketa gehiago beldurgarria eta deserosoa izatea.
- Lanpetuta dauden bizimoduak - inoiz baino lanik gabiltza, eta ariketa handi bat bihurtzen da ariketa saltatzeko.
- Estresa - Ariketa estres murriztea dela suposatzen den bitartean, ariketa gorputzaren estres mota da. Estresa azpimarratzen baduzu, lan egiteko gauza izan daiteke azken gauza izan daiteke, nahiz eta seguruenik zuretzat da onena.
- Entrenamendu-instalazioetarako sarbidea: gimnasioa edo komunitate-gunea ez baduzu gimnasioan entrenamenduak modu erregularrean eragina izan dezakeen eragina izan dezake.
- Barrutiaren Segurtasuna - Ibiltzeko, exekutatzeko edo zikloi egiteko leku seguruak badituzu, askoz gehiago litekeena da hori egitea, batez ere beste pertsona batzuek gauza bera egiten badute.
Bizi dugun munduak ez du ariketa erraza egiten, eta, batzuetan, gure ingurunea errua dugu entrenamendu zailagoa eta zailagoa egiteko.
Beste alde batetik, inoiz baino ariketa gehiago egiteko modua dago. Fitness aplikazioak eta eguneko eskuz egindako entrenamenduen webguneak ditugu eguneroko Burn-en, FitnessGlo-n eta doako workoutsak YouTube-n. Exergames , osasuna klubak, espezialitateak, entrenatzaile pertsonalak ditugu , zerrenda jarraitzen du.
Ez duzu nahitaez gimnasioa edo ekipamendurik behar. Etxean lan egiteko modu ugari daude edo ekipamendurik behar ez duten entrenamenduak egiten dituzte.
Hori kontuan hartuta, ikusiko duzu egikaritzen gaituela gertatzen ari diren beste gauza batzuk. Barneko oztopoak konfiguratu genituen, nahiz eta konturatu gabe.
- Beldurra - Ariketa beldurgarria izan daiteke, batez ere denbora pixka bat egin ez baduzu edo zerbait inoiz egin ez baduzu. Batzuetan errazagoa da gauza guztiak saltzea, azkenean zuk zeuk minduta edo idiot baten bila joatea baino.
- Nahasmendua - Zenbat ariketa behar duzue eta nola egokitzen zaizu? Batzuetan ez dakigu non hasi eta geldiarazten gaituena, ezer egitea erabakitzeko.
- Mina eta sufrimendua - Ariketa fisiokorra da eta, hortaz, ondoeza sor dezake. Guztiok erabiltzen ez ditugunentzat, mina eta sufrimendua bezalakoak sentitzen ditugu, beste arrazoi bat ariketa saihestu dezakegu.
- Boredom - Badira aspergarria ariketa asko daude eta, askotan, hori izan dugu jasan. Eta, batzuetan, ariketa aspergarria da, bizitzako guztia bezalakoa.
- Frustrazioa - Jende askok galtzen du pisua galtzen, aurrerapen konturatzen bakarrik da oso, oso motela. Beste arrazoi bat gutako askok irten ginen aurretik edozein aurrerapen ikusten.
- Gorroto duzu Ariketa - Gorroto duzu ariketa badaukazu, gaizki egiten ari zaren aukera ona da. Saiatu zure plana leihotik bota eta hutsetik hasi. Zer sentitzen da benetan? Oinez? Beharturik? Hasteko eta horren inguruko programa bat eraikitzeko. Beti gehiago gehitu ditzakezu geroago.
Nola motibatuta aritu
Ariketa moduan nabarmentzen diren gauza zerrenda luzea dago, baina ez du horrela izan.
Modu berean motibatzeko zeure burua motibatzeko urrats bakarra oso garrantzitsua da: ez itxaron.
Motibazioa inoiz ez da gertatuko. Egin behar duzu. Bai, kirol komertzial komertziala bezalakoa da, baina benetako motibazioa zuregandik dator eta, albiste ona da, aukeratutako baliabide ugari duzu.
Motibazioari buruzko dibertigarria da egunero aldatzea. Agian atzo aritu zen lehen aldiz normalean goizean egiten duzuna. Hurrengo egunean, hori ez da funtzionatzen, nekatuta sentitu duzulako. Orduan zer? Oinarrizko arrazoi bat aurkitzeko sakonagoak izan ditzakezu. Beharbada sari bat behar duzu, adibidez, "Nire entrenamendua gaur goizean egiten badut, ordu erdi bat igaro ditut iPad-ko silly iPad joko bat jotzen".
Whatever it is, baliteke aukera ugari baten bidez joan behar duzula mugitzen ari zaren bat aurkitu aurretik.
Eta horretaz gain, motibazio lanak egiteko zenbait aldaketa egin behar dituzu. Oztopo gehiegi badago eta irten besterik ez duzu.
Motibatzen zaituen ingurune bat konfiguratzea
- Egin ariketa erraza . Entrenamendu bakoitzerako prestatu behar duzuna. Ezagut ezazu entrenamendua, zenbat denbora hartuko duzun, zer egin behar duzun eta hori guztia elkarrekin jartzea entrenamendu-ordua denean, ez duzu beste zapata edo zure bihotz-taupaden monitorea ehizatu behar.
- Nahi duzuna aurkitu - Maite duzu? Nolanahi ere, zerbait ona aurkitu beharko zenuke. Ahaztu zer egin behar duzun eta gustatzen zaizun zerbait egitea edo, gutxienez, onartzen duen zerbait baztertu. Dena oso gogorra izaten da lehenik, baina errazagoa izaten jarraitzen baduzu. Oinez beti hasteko leku ezin hobea da.
- Lortu zerbait ona . Barruko motibazioetako bat auto-eraginkortasuna da. Ona da zerbait masterra sentitzea, beraz, zergatik ez spinning edo aerobika edo pushups master? Fokatzen duzunean zerbait ondo egiten duzunean, ahaztu egiten ari zarela.
- Bilatu laguntza batzuk - Talde entrenamendu lagun bat eskuratu ahal izango duzu egunean egunero testua edonork egin dezakeen edo. Horretaz gain, zure familiaren atzean zure entrenamendu-denbora eduki dezakezu besteekiko kezkarik gabe.
- Esperimentua - Saiatzen zaren lehen gauza agian ez da funtzionatzen eta hori oso arrunta da. Ez jarraitu nahi ez dituzun gauzak saiatzen edo lan egiten ez dutenak. Eman zeure burua esperimentuari baimena pixka bat hobeto ezagutzeko.
- Malgua izatea - Egunero desberdina da eta badira egunak motibazioa zaila denik. Hau da zer gertatzen den pentsatzeko denbora ona: zergatik ez zara motibatuta? Agian gehiago nekatuta zaude edo agian zure entrenamendua aspergarria dirudi. Beharbada lo gehiago behar duzu edo, beharbada, zure planak zikindu behar dituzu eta ibilaldi bat egin behar duzu. Entzun zeure buruari eta behar duzun motibazioa aurkituko duzu.
- Saritu zeure burua - Premia ezazu zuk zeuk entrenamendu guztietan, ez hain txikia. Musika entzutea edo liburu bat irakurtzea. Denbora hot tub bat beratzen edo liburutegi bat arakatzen. Hilero, planifikatu maskarak edo gau bat bezalako sariak handiagoak. Jakitun bat jakitea oso motibagarria da.
- Lortu laguntza batzuk - Ez dakizu zer egiten ari zaren? Entrenatzaile pertsonala alokatu edo bilaketak egiteko zenbait artikulu eta artikulu batzuen bidez bilatu.
- Just keep going - Normalean, denbora bat izan ohi da, agian aste batzuk lanean hasten denean motibazioa banderak eta irten nahi duzun. Ariketa koherente baterako osagaietariko bat bultzada izaten jarraitzen du une honetan. Behin hori lortzen duzunean, errazagoa da lan egitea eta ez zaizu gehiegi borrokan ari. Kirolariak izatearen zati handi bat egunean egikaritzeko ohitura izaten da.
Motibazioa kiroldegi bihurtzeko zati bat besterik ez da eta seguruenik borroka egiten dugunarekin gauza bakarra da.
Baizik eta motibazioa desagertzen utzi beharrean, pentsatu zeure burua pisu galera eta ongizatea baino gehiago . Ariketak egiten dituzten pertsonak arrazoiak bilatzen dituzte, bizitza hobeto ezagutzen dutelako. Pentsatu zein den zure bizitza hobea eta mugimendua mantentzeko motibazioa aurkituko duzu.
Iturriak:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Ariketa motibazioa, janaria eta gorputza irudien aldagaiak pisuaren kontrolaren aurreikuspen gisa. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Helduen korrelazioa ??? Jarduera fisikoaren parte hartzea: berrikustea eta eguneratzea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.