Fitness Trends eta Alternative Workouts

Fitness joerak ikuspegi orokorra

Zaila da aste bat igarotzea azkeneko eta iraupenaren iraultzararik handiena entzutea blokeari, zure hiriari ... tiro egin ezazu, zure herrialde osoa. Entrenamendu-aplikazio berri bat, gaueko infomercial bat ariketa errutina berri bat, ospetsuaren entrenamenduen onespena, edo Facebook-eko albisteen berri-ematean agertzen diren top 10 zerrenda bat da. Fitness-joerak edonon daude. Eta Joneses-ekin obsesionatuta dagoen mundu batean, gogorra izan daiteke flotsam eta jetsam bidez zure entrenamendu egokia aurkitzeko.

Berri ona da, posible da. Aholku gutxi batzuk besterik ez dituzu musika blaring eta perky fitness monitore uholdeak nabigatzeko laguntzeko.

Zer dira Fitness Trends?

"Fitness-joerak" gai zabala da eta horrek entrenamendu motza, ekipamendu pieza bat edo jantzi mota bat besterik ez ditu. Garrantzitsua da jakitea, hala ere, joerak ez direla iraupen luzekoak.

• Dantza Fitness Eskolak Swingin 'Good Time dira! Zehaztu zergatik

• Eguzkiaren esposizioa gutxitzeko aholku errazak kanpoan jarrita

Joerak iraungo duen boterea dauka, urte berriko Urtearen ebazpenaren jolasetik haratago doana, sarritan urteetan zehar itsastea.

Esate baterako, Shake Weight fitness-bizitza laburra den adibide ezin hobea da. Etorri zen eta panako flash bat bezalakoa zen. Jazzercise, aldiz, joera iraunkor baten adibide ezin hobea da. Fitness entrenatu erabat fitness industria paisaia aldatu 1980ko hamarkadan, eta hamarkadetan gainditu eta aldiz aldatu egin dira, izena marka entrenamendu klase gisa hazten jarraitzen du gaur egun.

Top 6 Things Fitness Trends buruz jakin

Fitness joera batzuk handiak dira, beste batzuk txikiak dira.

Joera horren tamaina eta jarraipena ez da garrantzitsua ikerketa-oinarritutako entrenamendu protokolo baten eraginkortasuna bezain garrantzirik eta interesdunei iristeko gaitasuna eta ondorengo arduradun bat irabaztea.

1. Trends With Staying Power metodologikoki soinu edo zientifikoki babestuta daude.

Noiz fitness da, soinuak ona bada egia izan, ziurrenik da.

Ariketak, osagarriak, dieta-planak eta emaitzak estelarekiko konpromisoa duten ekipamenduak ia ez dute ahaleginik epe laburrean. Hartu, adibidez, "toning oinetakoak". Reebok eta Sketchers bezalako izen handiko marka handiek kaleratutako sneakers hauek erabiltzaileei agindutakoa baino gehiago eman zezaten agindu zien. Zoritxarrez, erreklamazioak ez ziren pitzatu ziren guztiak, eta Estatu Batuetako Kontseiluak Ariketa 2010eko azterketan frogatu zuen bere onurak gutxiago edo gutxiago zeuden. FTC ikerketen eta ondorengo likidazioen ondorioz, Reebok eta Sketchers-ek 25 milioi eta 40 milioi dolar ordaindu behar izan zituzten, hurrenez hurren, beren oinetakoak erosi zituzten kontsumitzaileentzat.

Ez zen aspaldiko moda heriotza hiltzen.

Azkenean, Christopher McDougall-en 2009ko liburua, Born to Run-ekin , apalategiak gainditu zituen. Liburu honek ebidentzia zientifikoa eman zuen oinutsik jantzitako estiloaren onura mekanikoen alde egiteko, eta oinetakoen minimalismoaren joera jaio zen. Oinarrizko oinetakoen fabrikatzaileen aurkako ekintzetan oinarritutako klaseko ekintzak ondorengoak dira: publizitatea engainagarria denez, joera bera mantentzen da sendoa, ebidentzia zientifikoa dagoelako, bai exekutatzen ari direnean eta baita atletismoan ere. pertsona batzuk.

2. Trends batzuk garatu Cult-Like ondoren. Ez duzu kulturen parte hartu ... baina ezin duzu.

Ikasgela bat probatzeko ezin hobea da, entrenamendua gozatu eta ezingo duzu $ 200 hileko kidea izan, ez du axola zure lagunek eta ikaskideek nola egiten duten "merezi duen guztia".

Agian, agian ez da.

Zentzu horretan, garrantzitsua da giro pertsonala hurbiltzeko kontzientzia izatea. Zenbait pertsona "triers" eta beste batzuk "erosle" dira. Ez da hurbilketa zuzena edo okerra. Baina klase eta esperientzia berriak saihestu nahi badituzu entrenamendu estilo bakar bat eskaini gabe, aurrera egin eta joera batetik bestera joaten zara. Variety bizitza espeziea da, azken finean, eta ez dago arau bat klase edo gimnasio jakin batean sartu behar duzula esanez, zure lagun guztiek egiten dutelako.

Ez dago arau bat ere, ez duzula dioenik. Klasera joaten bazara, maite irakaslea, beste parte-hartzaile batzuk gozatu eta entrenamendu atsegina aurkitu, baliabide guztiak, saioa hasi eta zeure burua engulfatu komunitatean. Entrenamendu onena entrenamendua itsasten baduzu, motibazio klase bat aurkitzea da zure ariketa errutina konpromisoa hartzeko modu bikaina.

3. Ez dira joera guztiak edonork eskubidea.

Oinarrizko gozamenerako ez ezik, arrazoi asko daude joera zehatz bat izan daitekeela zure ustez joera egokia izan ez dadin. Demagun honako eszenatoki hauek:

• Zein da zure gorputzak Hip Hop saltzen duen pentsatzen?

• 10 Workouts So Fun Ez dute Ariketa bezala sentitzen

• Mina kronikoa edo zauritu berria duzu . Ari zaren lesioa edo mina iraunkorrak, batez ere bizkarrean edo beheko muturretan zaudenean, ziurrenik ez da inolako eragin handiko ariketen, mugimendu plyometrikoen edo pisu astunetan oinarritzen diren klase edo programetan ibiltzeko. Egiten baduzu, litekeena da zure lesioa areagotzea.
• Haurdun zaude . Seguruenik, pisu astunak eta maratoi lasterketak jasotzen dituzten emakume haurdunei buruzko artikuluak ikusi ahal izango dituzu. Istorio horiek inspirazioz eta ezin hobeak izan daitezke medikuaren kontrolpean. Hori esanda, ez dira egokiak haurdunaldi bakoitzerako, batez ere ariketa berriak egiteagatik. Orain zure gorputza entzuteko ordua da, kontsultatu zure medikuarekin eta lehenbiziko ariketa fisikoarekin egin behar duzu. Beste guztia pastela besterik ez da.
• Zure aurrekontua eta denbora mugatuak dira . Ez da lotsarik, ezin duzula $ 200 estudioko kide izateko ordaindu. Ez da lotsarik ere aitortzea astebeteko orduko klaseak astean bost aldiz igarotzeko denbora ez izateak aintzatetsi, batez ere gimnasioa gidatzeko eta klasean prestatzeko denbora gehiago behar baduzu. Asko daude workouts asko apur bat aurrekontu egokitzen eta mugatua denbora markoa sartu. Ez zaitez irabazi zure lagunik onena egiten ez duen joera jarraitzeko, mugitu eta zure burua txalotu.
• Ari zaren berria . Entrenamendu batzuk hasiberrientzat errespetatzen dira, behe-intentsitatearen aldaketak eta irakaspen argia inprimakian eskaintzen dituzte, beste entrenamendu batzuk ez. Urteetan ariketa koherentea egin ez baduzu, egun batean entrenamendu oso bizia ez denez murgiltzen baduzu, muturreko soreness eta lesio potentzialak ezarriko dituzu. Horren ordez, hasiberrietan oinarritutako workouts edo behe-inpaktu joerak, hala nola, txirrindularitza, yoga, Pilates, aerobikoa dantza, edo oinarrizko indarra prestakuntza klaseak hasi. Ez da benetan zeure burua hiltzeko beharrik boot kutxa batean edo CrossFit klasean. Hauekin lan egin dezakezu.
• Ez zaizu gustatzen . Ez dio axola zein entrenamendu nahi duzun, ez baduzu gozatu, ez duzu gozatu. Ez dago entrenamendu torturarik behin beharrik. Jarraitu nahi dituzun aukerak probatu nahi dituzun zerbait arte. Edo, gutxienez, antzeko zerbait.

4. Joera baten aldakortasuna Ebb eta Flow denboran zehar egon daiteke.

Hartu esate baterako, dantza-oinarritutako fitness. Estilo hau 1980ko hamarkadan Jazzercise-rekin ospea lortu zuen, baina 90eko hamarkadan, Tae Bo bezalako workouts kickboxing estiloko bizkarra hartu zuen. Aurrerantzean, joera atzealdetik zetorren, berriz ere berriro altxatzeko zain. Zumba-k arrakasta handia izan zuen 2000. urtearen hasieran, merkatuan arrakasta handia izan baitzuen, spin-off klase ugari inspiratuz, besteak beste, Broadway-inspired fitness , Afrikako estilo dantza eskolak , club-style dantza entrenamenduak , Bollywood dantza workouts sabela dantza , eta gehiago.

Ebbs eta fluxuak hauek dira normala eta bi gauza nabarmentzen dira: Lehenik eta behin, joera egiazkoen iraunkortasuna: igo eta jaitsarazten dute, baina beti ari dira inguruan. Eta bigarrenik, "joera azpiko joera" potentziala kategoria handiago batean joera izateko joera bera izateko. Kasu honetan, dantza-oinarritutako fitness joera nagusia bada, azpi-joerak kardiobaskularreko dantza eskolak bezalako klaseak aurki ditzakegu: Jazzercise eta Zumba (bai joerak beren kabuz), bai eta ballet-inspiratutako fitness klaseak, barre workouts bezalakoak.

5. Klaseak sarritan garestiak dira, baina posible da Deal bat baloratzea.

Eskuineko beste joera boutique fitness estudio modernoa da. Behin-behinean, entrenamenduak izan ziren gyms handietan eta fitness zentroetan, non kideek dena-pisuak, kardio-makinak eta talde-giroko klaseak nahastu zituzten. Ikasketa txikiagoak "forja" gisa hartu zituzten klaseak erreserbatu ziren, hala nola yoga eta Pilates.

Baina 2008ko ekonomiaren kolapso ekonomikoari esker, "mega gimnasio" garestienetatik urrunago joan zen eta ateak ireki zituen taldeko fitness klaseak osotasunean falta ziren instalazio txikiagoko eta kostu txikiagoei esker; ekintzaile ekintzaileek "boutique" espezializatua ireki zuten "errepikatzen diren klase bakarreko estilo bakar bat errepikatu ahal izan duten ikasketak". Ondorioz, txirrindularitza, barre, yoga, TRX eta CrossFit gimnasioek bazter guztietan txertatzen hasi ziren. Kanpoko abioko kanpamenduak ugaritu dira.

Kostuak handitu egin ziren.

Ordaindu beharrean, esate baterako, $ 30 eta $ 100 hilean gimnasioko kide bakoitzeko, estudioak $ 20tik 40ra arte kobratzen hasi zen klase bakoitzeko , merkatuaren arabera, edo $ 150 eta $ 250 hilean, sarrera guztietarako. Prezio altuekiko argumentuak trebakuntza bakoitzeko estilo espezializatuan daude, teorikoki esperientzia hobea lortzen duzu monitore kualifikatuengandik. Halaber, giroa bezeroen esparrura egokitu ohi da, eta gertakari berezi eta gizarte jarduerek lagundu ohi dioten komunitate argi bat sortzen dute.

Hauek gauza onak dira ... prezioa izan ezik.

Maite duzun denda edo jantzi klasiko bat aurkitzen baduzu, baina ez duzu ziur fakturak oinez egin, dirua aurrezteko modu batzuk daude. Esate baterako, klase bakoitzaren kostua murrizten duen zulatu txartela erostea nahi baduzu, saiatu ClassPass kide izateko zure eremuko hainbat estudioetara sartzeko, edo egiaztatu Groupon bezalako guneak eskuragarri dauden jantziak ikusteko. Ikasketa gehienek "lehen mailako doako" aukera ere eskaintzen dute, beraz, ez duzu joan nahi duzun instalazioak bilatzen.

6. Joan aurretik hezteko behar duzu.

Fitness-joerei dagokienez, entrenamendu bakoitzeko onura eta arrisku guztietan hezteko arduratzen zara. Klase bat probatu aurretik, ziurtatu entrenamenduaren webgunea iristea eta hirugarrenen webguneen inguruko iritziak irakurtzea, adibidez, Yelp. Garrantzitsuena dena, kritikoki pentsatu behar duzu blindly edozein irakasle edo entrenatzaile jarraituz. Fitness-industriak oraindik oso erregulatua izaten jarraitzen du, eta horrek esan nahi du inor ez dagoela irakaslearen kredentzialak modu aktiboan kontrolatzen. Zure etxeko lanak egin behar dituzu zure irakaslearen gidariek edo entrenatzaileek ziurtatze eta esperientzia egokiak dituztela ziurtatzeko.

Ezagunenak Fitness Joerak

Gimnasiako joeren paisaia etengabe aldatzen ari dela esan nahi du horizonte horizontala beti dago, eta beste herri-entrenamenduek epe luzerako "klasikoak" egoeran jartzen dituzte. Milurteko berriaren lehenengo 20 urteetako joera ezagunenetako batzuk honakoak dira:

• Txirrindularitza Indoor : Taldeen txirrindularitza eskolak, SoulCycle, Flywheel eta CYC bezalakoak
• Bootcamps: Indoor eta kanpoko militar-inspiratutako talde klaseak "back to basics" ariketak, hala nola, pushups eta squats gisa ardatz; Adibide ezagunenak Barry's Bootcamp eta Camp Gladiator dira .
• Cardio Dance: Bihotz -bihotz-tasa handitzeko diseinatutako dantza-inspirazio-entrenamendua, hala nola Jazzercise, Zumba eta Doonya
• Barre Workouts: Entrenamendu ballet-inspiratzailea, orekan, koordinazioan eta indar corean oinarritzen den edozein motatako mugimenduaren bidez eta arduradunek isolatuta eta eusten dituzten ariketak nahastuz. Adibide ezagunak honako hauek dira: Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, eta Pop Physique.
• Tarte Prestakuntza: Tarteen prestakuntza beste joera batzuetan sartzen den joera orokorra da, besteak beste, kanpamentuetan, linean eta aplikazioan oinarritutako prestakuntza eta indoor bizikleta barne. Entrenamendu estilo honek intentsitate handiko eta beheko ariketako tartekatzeak txertatzen ditu parte-hartzaileen bihotz-tasak mantentzeko.
• CrossFit: CrossFit eta bere imitadorek intentsitate handiko, ariketa funtzionalak eta indar handiko entrenamenduak sartzen dituzte beren hezur-entrenamendu programetan; Entrenamendu "primal" bat eta komunitatearen zentzua izatea espero dezakezu.
• Yoga eta Pilates Workouts: joera iraunkor hauek (yoga literalki izan da inguruan 3000 urte baino gehiago, eta Pilates 1950eko hamarkadaz geroztik) mantendu fresko eta entregatzeko ikuspegi aldakor bat. Esate baterako, zure eskua probatu ahal izango duzu Yoga aerea , Rage Yoga, edo hip-hop yoga. Era berean, zure Pilates errutina piztu dezakezu mat-oinarritutako entrenamenduarekin edo Pilates Reformer-ekin berriki Megaformer klase batekin.
• Prestakuntza funtzionala: Prestakuntza funtzionaleko klaseak normalean orekan, koordinazioan, arintasunean eta abiadura hobetzeko diseinatutako ekipamendu espezializatuak edo inguruneak sartzen dituzte normalean, indar tradizionaleko trebakuntza ariketak aldatuz. Adibide bikainak dira TRX , sand-fitness prestakuntza , surf-inspiratutako entrenamenduak eta BOSU entrenamenduak .
• Stand Up Paddleboarding: Stand-en paddleboarding-a edo SUP, ur-oinarritutako jarduera surfaren antzekoa da, taula handiagoa eta egonkorragoan, eta bere titulua "joera" gisa lortu du bere baitan, klaseak eta programak, hala nola lasterketetan , ur-oinarritutako fitness klaseak, eta paddleboarding yoga ari dira popping herrialde osoko.
• Boxeoak eta Kickboxing: Boxing eta kickboxing taldeak taldeko entrenamendu gisa berreraikitzen jarraitzen duten joerak dira; Adibide ezagunenak Tae Bo, 9Round , Title Boxing , eta Amenzone Rebel dira.
• Fitness Wearables: Teknologiak mundua hartzen jarraitzen duelako, fitness mundua infiltratzen du gailu eramangarriekin, urratsak eta bihotz-gutxi gorabehera, gorputz-gantzaren portzentaje eta hidratazioari jarraiki.
• Online eta App-oinarritutako Prestakuntzako: Beti konektatutako munduan, ekintzaile gehiago Internetera sartzen dira masen motibatzeko eta inspiratzeko; Joera ezagunak honako hauek dira: fitness aplikazioak , gizarte-komunikaziorako entrenamenduak eta online entrenamendu plataformak eta zerbitzuak .
• Racing eta Ekitaldiak: Behin baino gehiagotan, oinarrizko 5k akordio handia izan zen, baina egun hauetan lasterketak eta gertaerak etengabe mugatzen ari dira mugak, nabarmentzeko ertz baten bila; lasterketen estandarrak beti izaten jarraituko du; beste joera batzuk, besteak beste, triatloiak, oztopo ikastaro lasterketak, motozikletak, eskailera-eskalada, distantzia muturreko lasterketak eta eskulanak, kayak edo skate-ak bezalako ohiko jardueretan sartzen diren mistoak dira. Oztopo ikastaroen lasterketen joeraren ondorengoa oztopo ikastaroen igotzea da, eta, neurri batean, parkour
• Bidaia fisikoa : ordutegi mugikorrak eta ariketa fisikoari esker, fitness-bidaiarako, lasterketa edo are bidaia barne, fitness erretiroak eta fitness-oinarritutako gidatuak industria, hala nola, exekutatzen edo txirrindularitza gidatuak industrian boom bat ekarri du.
• Ariketa berreskuratzea : jende gehiagok ariketa mota bizietan parte hartzen duenean, atseden eta berreskuratzeak bere momentua edukitzea du xede; Joera popularek, besteak beste, aparra ibiltzeko eta lo egiteko .
• Entrenamendu jantziak eta Athleisure jantziak: Yoga praka guztiak nonahi dira, eta marka handiak entrenamendu-jantziaren lerro propioa eskaintzen dute orain. NPD taldearen arabera, 2014ko modako salmenten hazkundea bultzatu zuten jantziak izerditan janzteko moda kasualeko estilo berri hau.

Galdetu zeure buruari Trending Trend bat probatu aurretik

Hurrengo klase trinkoan murgildu aurretik, galdera batzuk egin. Erantzunak esperientzia hobea izango da.

1. Ezin dut nire joera probatu? Beraz, bada?

Fitness joera batzuk zure burua probatzeko erraza da. Esate baterako, online fitness klaseak eta programak zure etxeko ordutegian egin behar dira bereziki diseinatuta. Hori esanda, denbora luzez egin ez baduzu edo ariketa espezifikoen forma egokia ez badakizu, ideia ona da entrenamendua irakasle baten esku-hartzearen inguruko klase-giro batean. Azken finean, seguruenik ez zenuke snowboarda lehen aldiz ikasgairik egin beharrik izan, beraz, zergatik egon behar da indooreko txirrindularitza?

2. Instruktorea ongi sailkatuta dago?

Kalitate handiko instrukzioa entrenamendu esperientzia positiboaren gakoa da. Egin zure ikerketa eta ziurtatu zure entrenatzaileak egungo trebakuntza-ziurtagiri bat duela erakunde ezagun eta gaur egungo eta iraganeko ikasleen berrikuspen onak dituela.

3. Nire Fitness maila egokia da entrenamendua? Ez bada, Badira Aldaketak?

Beti ideia ona da irakasleari zer klase edo programa erabili nahi duen. Irakaslea berehala erantzuten badu, "maila guztietan!" xehetasun gehiagorako sakatu beharko zenuke. Klase gehienek, nahiz eta "maila guztietako" klaseak hasiberrientzat, bitarteko edo aurreratutako parte-hartzaileentzat bideratzen dira, eta irakasleek, orduan, kanpo-hartzaile diren ikasleentzako aldaketak egiteaz arduratzen dira.

Hasiberri bazara, hobe da hasiberrientzako zuzendutako klaseak edo programak hautatzea. Aurreratua badago, hobe da zure mugak bultzaka diren klaseak hautatzea. Bultzada shove dator bada, eta ziur ez bazaude zure klase fitness egokia bada, galdetu irakasleari klase bat behatu ahal izango duzu saiatu aurretik edo ikusi online bertsioa bada, aurrez ikusi ahal izango duzu etxean etxean sartu aurretik .

4. Do I Gear erosi behar dut joan baino lehen?

Gehienek entrenamenduak zure gorputzaz eta oinetako sendo pare bat behar dute, baina beti zuhurra da irakaslearen edo ikasketen arduradunarengana joatea nahi duzun ala ez. Esate baterako, bizikleta-estudio batzuek ur botila bat eraman behar dute, yoga-estudio batzuek zure estalkia ekarri behar duten bitartean. Hobea da joan aurretik joan aurretik ikustea baino.

A Word From

Fitness industriaren edertasuna aukera zabala da. Joera batzuk bizia dira eta beste batzuk tekla txikia da. Joera batzuek kanpoan hartzen dute eta beste batzuk zuek barruan gordetzen dituzte. Joera batzuk ozen eta komunitatekoak dira, beste batzuk lasaiak dira, bakarkako lanak. Egunaren amaieran, ez duzu joera bakarra atzematen; baizik eta zuretzat lan egiteko joera mota guztiak bakarrik aurkitu behar dituzu. Dabble, commit, eta ondoren gozatu!

> Iturriak:

> "Bizitza Aktiboagoa, Bizitza Aktiboak Moda Salmenten hazkundea bultzatzen du 2014an". NBD Group, Inc. / Kontsumitzailearen Jarraipen Zerbitzua. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014an.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Oinetakoen efektua Performance carrera eta Ekonomia lasterketak Distantzia Korridoreetan". Kirol Medikuntza . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol. 45, Edic. 3, Pg 411-422. 2015eko martxoa.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Will Toning Shoes Benetan, hobe duzu gorputz bat emango dizu?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. 2010eko abuztua.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, eta Lephart FACSM, SM "Better Postural Stability Dynamic, Minimalist Oinetakoak jantzita, fisikoki aktiboak diren gizonezkoen helduetan". Ariketa zientifikoen Nazioarteko Jardunaldiak . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, n. 3, p. 93. 2015.