Zergatik ez dut Pisua galtzea galdu?

by Wendy Bumgardner

Zer gertatzen da eskala ez denean

Eskaileran pausatzen zarenean groan egiten duzu eta ez duzu pisurik galdu. Zaila da pisua galtzen eta pisua galtzen ari ez zarenean. Hartu urrats bat atzera begiratu eta zergatik ezin izango duzu eskala mugimendua norabide egokian ikusten.

Matematika: oinez eta pisua ez galtzea

Erantzun mingarria da pisu galera eta pisua irabaztea math sinpleak direla:

Egunero erabiltzen dituzun baino kaloria gehiago jaten baduzu, pisua irabazten duzu.
Egunero erabiltzen dituzun kaloria gutxiago jaten baduzu, pisua galtzen duzu.
Pisua galtzen baduzu, kaloria gutxirekin eta / edo egun bakoitzean gehiago erre beharko duzu.
Zentzuzko, epe luzeko pisua kontrolatzeko eta zure osasun-arriskuak murrizteko, bi jan baino gutxiago eta gehiago baliatu behar duzu.
Koipe libra bat 3500 kaloria da. Astean 1 libra galtzeko 3500 kaloria gehiago behar dituzula aste horretan jan behar duzu, jarduera handitu baten bidez edo jateko gutxitzea edota bi
Jaten duzunaren jarraipena egiteko, erabili janari-egunkaria edo aplikazioa zeuk zintzoa izateko.
Jarduera kalorikoak jarraitzeko, erabili pedometroa edo fitness jarraitzaile bat, ahal izanez gero elikagaien egunkariko aplikazio batekin estekatuta .
American Heart Association-ek 30 eta 60 minutu bitarteko bizkortasuna edo intentsitate moderatua arintzeko gomendatzen du astean egunero, pisua galtzen laguntzeko. Ariketa-kopuru hori osasun-arrisku nagusiak murrizten ditu.

Zenbat kaloria egiten ditut oinez?

Milioi bakoitzeko erredurak 55 eta 140 kaloria bitartekoak dira, batez ere pisuaren arabera, abiadura eta teknika bigarren mailako faktoreak izanik. Ikusi zer zure oinez kaloria erretzea da:

Nola kaltetu dezaket nire kaloria gehiago?

Kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erretzeko erabil ditzakezun teknika batzuk daude. Horietako batzuk beste batzuk baino errazagoak dira eta bakoitzak bere onurak eta desabantailak ditu.

Aukeratu zure erritmoa 12 minutuko eta beheko aldera, eta lasterketak erabili. Kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erretzen baduzu, muskuluen multzo gehiago egongo da erritmoa motelagoa egiten edo martxan jartzen baduzu baino. Racewalkersek hirugarren kaloria gehiago erretzen du milia bakoitzeko.
Erabili fitness oinez poloak zure kaloria erreina milia handitzeko, besoak eta hankak muskuluak erabiltzen duzun bezala.
Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta kaloria gehiago irentsiko zaituzte. Pisua galtzen duzunean, milioika kaloria gutxiago erretzen ari zara. Ibiltari batzuek pisu gerrikoak edo pisu motzak gehitzen zaizkie kaloria erre. Kontuz ibili hau egitean. Ez bota zure jarrera edo estresa gehiago jarri zure artikulazioetan. Pisua galdu dutenentzat eta gorputzari kilo gehiago garraiatzeko erabiltzen direnentzat, pisu gerrikoa pisu gehiago izateko modu naturalagoa izango litzateke.
Pisua galtzen hasten zarenean, azkartu egingo zara. 20 kilo gehigarri benetan arrastatu dezakezu. Milioika kaloria gutxiago erra ditzakezu, baina mila gehiago estutu ahal izango dituzu aldi berean. Hori entrenamendu oinez oinez erretako kaltetu daiteke.

Berri onak arnasa hartzeari buruz

Bizkortzen intentsitate moderatua oinez eraginkorragoak dira gantz-kaloria erretzea ariketa indartsua baino. Gorputzak denbora behar du koipeak koipeetara sartzen diren prozesuak mugitzeko, baizik eta zure zeluletan eskuragarri dauden azukre sinpleak soilik erretzea baino. Azkar ibiltzen bazara, beti 10 minutuko berotzeko epea hasten da erritmo erritmoan, zure gorputza koipeztatzeko modua lortzeko. Erabili gantz-erretzeko entrenamendu oinez .

Bad News Sedentary Dieters

Ariketa gehitzen ez baduzu dietak, zure gorputzak ez du erre gantzik, muskulua ere erretzen du. Dieteroak aurreko egoera baino okerrago egoteko baldintza fisiko okerragoak sor ditzake.

Oraindik egun osoan zehar eserita egon arren , bere osasun-arriskua da.

Dieter Fisikoki Aktiboentzako Berri Onak

Muskuluak muskulatzen badituzu dietetan, zure metabolismoa handitzen ari zara. Muskuluak horiek kaloria gutxi batzuk erretzen dituzte atsedenean, nahiz eta lo egiten duten bitartean.

Ibiltzen bazara edo racewalk hasi bazara, muskuluak eraikitzen ari zara. Ibiltari bat izan bazenuen beti, dietak egiteko muskuluak eraikitzeko ariketa indarrak gehitu behar dituzu. Goiko gorputz ariketak gomendatzen dira, oinez ez baita goiko gorputzaz eraikiko. Oinez pisuarekin lotutako jarduera bat da eta osteoporosia adina aldatzen lagunduko dizu.

Oraindik zer jaten ikusi behar duzu

Oinez igo baduzu eta eskalak oraindik ere hilabete bat igaro ondoren, jaten ari zarenari begiratu behar diozu. Kaloriak gutxiago hartu behar dituzu. Horretarako estrategia eta dieta asko daude, baina zentzuzkoa eta elikadura ona mantentzeko begiradarekin.

Arakatu zer kaloria kopuru egokia zure jarduera fisikoaren maila eta zure pisua galtzea lortzeko. Erabili pisu galera kalkulagailua eskuineko zenbakia aurkitzeko. Ondoren, errezeta eta elikadura kalkulagailua erabili zure gogoko elikagaiak aztertzeko zer osasuntsu eta pisu galera onena jaten ari zaren ziurtatzeko.

A Word From

Zure jarduera fisikoa handitu eta jaten ari zarenean frustratinga da frustrazioa, baina emaitzak ez dituzu ikusten. Hartu urrats bat atzera eta zure elikadura ohiturak kaloria-helburu batekin eta elikagaien egunkari edo aplikazio batekin aztertu. Erabili potolo bat edo fitness band bat zure ariketa neurtu eta kontuan hartu inaktibitatearen alertak ere. Dedikatu zaitez elikadura hobea eta jarduera-kopuru osasungarria eta osasun-prestazioak izango dituzu pisua galtzeak berehalako emaitzak ikusten ez badituzu ere.

> Iturriak:

> Ariketa fisikoa pisu osasungarrian hastea. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Mantendu itzazu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Pisua galduz. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Jarduera Fisikoa eta Osasuna: Jarduera Fisikoaren onurak. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight