Ezarri zure pisu galera helburuak
Pisua azkarrago galtzen eta kiloak ongi mantentzea nahi baduzu, janari-egunkaria mantendu beharko zenuke. Elikagaien egunkaria mantenduz, jaten duzuna ulertzen laguntzen du, baita zergatik egiten duzun jan ere. Elikagaien egunkaria zure errepide-mapa da pisu galera arrakasta lortzeko.
Elikagaien Agenda gordetzeko modurik onena
Janariaren egunkaria mantentzeko modu desberdinak daude. Zuretzat errazena den metodoa erabili beharko zenuke.
- Eguneroko elikagaien digitala: zure telefonoa erabilgarria izan ala ez baduzu edo denbora asko igarotzen baduzu, dieta digital bat ondo funtzionatzen du. Erabili webgune bat Lose It bezala! edo MyFitnessPal eta deskargatu webgunearen aplikazioa zure telefonoan. Ondoren, elikagaien datu digitalak erabili elikagaiak aurkitu eta sartzen dituzunean. Aplikazio askok, halaber, barazki-eskanerrak dituzte, elikadura-informazioa modu azkar eta erraz batean sartzeko.
- Koadernoko estiloko janaria. "Oinarrietara itzultzeko" ikuspegia oraindik ere oso ondo funtzionatzen du dieta askorentzat. Besterik gabe, aldizkari txiki bat egin zurekin zure maleta edo poltsan, eta jaten duzun guztia bota ezazu. Ez da beharrezkoa teknikarik. Lineako baliabideak ere erabil ditzakezu USDA SuperTracker bezalakoak, nutrizio informazio zehatzena betetzeko. Koadernoko estiloaren inguruko aldizkariak lan gehiago behar dute, baina malgutasun handiagoa eskaintzen dute informazio mota ezberdinak sartzeko.
Zer da zure elikagaien egunkarian idaztea
Oinarrizko elikagaien egunkariak elikagaiak eta edariak janariaren edo otorduen artean kontsumitzen duen zerrenda bat sartu beharko luke.
Nahiz eta txikiak nibbles zenbatzen! Jaten duzun janari kopurua ere sartu beharko duzu . Ez ezazu bere gain hartzen zerbitzari bakar bat jaten duzula. Neurtu janaria datu zehatzena lortzeko.
Janariaren izenarekin eta zatiaren tamainarekin batera, oinarrizko elikadura-gertaerak ere sartu beharko dituzu. Jarri zerrendako janari bakoitzerako kaloria kopurua.
Proteina, karbohidrato, gantz, zuntz eta azukre gramo ere sartu nahi izan ditzakezu. Dieter batzuek ere sodio-sarrerarekin edo beste elikagai batzuekin jarraitzen dute.
Gainera, beste informazio lagungarria gehitu nahi baduzu zure jateko ohiturak ezagutzeko.
- Zure jateko arrazoia. Bazkaldu zen? Zinen aspertuta? Zure inguruan beste batzuk jan ziren? Estresa sentitu al zara?
- Zure gosearen maila. Hartu minutu bat gosea nola benetan erabakitzen duzun jan aurretik.
- Zure egoera emozionala jan aurretik eta ondoren . Zure antsietateari edo estresari buruzko ohar bizkorrak zure afektu emozionala baldin badakizu zehazten lagunduko dizu.
- Zure elikadura ingurunea . Non jan zenuenean? Nor izan zen zurekin? Gertaera soziala al da?
Ohar gehigarri hauek errazagoak dira ohizko idazmahaia eta paperezko koadernoa mantentzeko, baina zenbait elikagaien argazki digitalek oharrak blogan gorde ditzakete edo pisu galeren foro baten barruan.
Nola erabili zure elikagaien egunkaria
Ziurtatu elikagaien egunkaria astean behin gutxienez jasotzen duzun informazioa ebaluatu aurretik. Ondoren, egun bakoitzean kontsumitzen den kaloria kopuru osoa aztertu. Egin eguneratzeak zure kaloriako sarrerarekin , pisua azkarragoa izateko edo uneko pisua mantentzeko. Zure jateko portaerak ere ebaluatu ditzakezu jan gutxiago ikasteko eta janari aukerak hobetzeko.
Zure emozioak eta jaten ari zaren arrazoiak kontuan hartuta, norekin zeunden eta zer egiten ari zen, jakin ahal izango duzu binge elikadura, elikadura emozionala edo jateko ohitura izanez gero pertsona batzuen artean. Ondoren, ikasteko funtsezko trebetasunak gutxiago estresa azpian jateko edo beste batzuk gutxiago jaten ikasteko nola arrakastatsua izan dadin.