Argibide alderdien, jatetxeen eta barbakoen osasuntsu jateko
Seguru asko, zure etxean itsasten zarenean zure etxean bakarrik geratzen da. Baina ikusten al duzue jaten gehiago besteekin batera? Hala bada, ez zara bakarrik. Askok dietak elikadura osasungarri bateratzen laguntzen dute gizarte-egoeretan daudenean, batez ere egoerak estresagarriak direnean. Baina horrek ez du esan nahi ezin duzula kontrolik hartu.
Plangintza apur batekin, familiako eta lagunekin gutxiago jan daiteke.
Nola familiak eta lagunak zure dieta hondatu dezakete?
Familiako afari edo gaueko lagunekin, agian, ez dirudi akordio handirik, baina ikertzaileek kaloriako ingesta eragin handia izan dezakete. Azterketan, ikertzaileek elikadura ohiturak aldatzen dituztela erakusten digute, gure inguruko pertsonen elikadura ohiturak bat etortzeko. Gure lagunak eta familiak bereziki eragin handia izan dute. Elikagaiak jaten ditugun janari motak eta jaten ditugun janari motak aldatzen joango gara gure lagun hurbilenek egindako aukerekin bat etortzeko.
Jakina, ondorio txarrak edo txarrak izan ditzake, dietak egiten bazaitu. Ari zaren moderatzaile osasuntsu eaters inguratzen baduzu, orduan eragina izan dezakete dieta moderatua osasuntsu jan baita. Baina Amerikan bizi bazara, ezinezkoa gertatuko litzaizuke. Azkeneko albisteen berri batek aldarrikatzen du amerikarrek 3.770 kaloria eguneko batez beste, beste edozein herrialdetan baino gehiago jaten dutela.
USDAren azken datuak 2007ko 2.700 egunera hurbiltzen dira, baina kaloria-kopurua oraindik oso altua da dieta gehienentzat.
Nola jan eta familia gutxiago jaten
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ez duzu zure familiarekin eta lagunekin gertatzen den gertakaririk saihestu zure helburuak lortzeko.
Gizarte egoeretan gutxiago jateko modurik onena aldez aurretik plana egitea da. Erabili aholku hauek zure beharretara egokitzeko estrategia bat garatzeko.
- Beti jakin zure energia-balantzearen zenbakiak. Pisua galtzeko, eguneko energia-oreka kudeatu behar duzu. Beraz, lagunekin edo familiarekin elkartu aurretik, ziurtatu egun horretan kontsumitu dituzun kaloria asko ezagutzen dituzula eta zenbat egunetan kontsumitu dezakezun. Modu honetan sozializatzen duzun informaziorako aukerak alda ditzakezu.
- Erabili pisu galera duen mugikorreko aplikazioa. Jende gehienak beren energia-oreka kudeatzeko modurik egokiena pisu galera mugikorreko aplikazio batekin da . Telefono mugikorrerako tresna eroso horiek edonon zauden tokira joango dira, beti ere egiaztatu ahal izateko zure kaloria oreka nola une honetan ikusten den ikusteko.
- Edari aukera hobeak. Seguru asko, janaria gutxiago izango duzu familia eta lagunekin, alkohol gutxiago edaten eta ur gehiago edaten ikasten baduzu. Zure energia-balantzearen zenbakia eta zure pisua galtzearen helburuak gutxiago axolatzen dira aholkulariak lortzen dituzunean. Stay booze aukerak hobeak eta alkohol gutxiago kontsumitu gabe.
- Azterketa eta estresa kudeatzea. Jende askok estres familiarra kudeatzen du ardoarekin. Baina horregatik, kaloria kontrol ona eragin dezakete, gertakari sozialak gerta daitezkeen estresak kudeatzeko beste modu batzuk aurkitu. Ibilaldi bat egiteko edo, besterik gabe, kargatzeko beharrezkoak diren pausoak eman.
- Eska ezazu laguntza. Familia estresa kudeatzeko modurik onena laguntza eskatzea da. Zure familiako dieta sustatzeko erabil ditzakezun esaldi zehatzak daude. Lagunentzako dieta laguntzak ere lor ditzakezu zure pisu galera planean jarraipena egiteko.
- Zure helburuak argi izatea. Sinetsi edo ez, zure pisua galtzearen helburuak ezartzen dituzun moduak eragina izan dezakeen ala ez. Pisua galtzea helburu zehatz bat zehazten baduzu, garrantzitsua eta neur daiteke, errazagoa da zure plana une zailetan zehar. Arratsaldean epe laburrerako helburua ere ezarri dezakezu eta aldiro aldiz ikusten duzun tokian motibatuta mantenduko duzu.
- Ez ezazu presio hartu. Zure senitarteko onenek zuretzako janari bultzaka izan dezakete, edo zure pisua galtzearen konpromisoa konprometitzen duten gauzak iraingarriak direla esatea. Ez eman presioari. Zure auto-konfiantza bultzatu zure aurreko arrakastak gogorarazteko eta zure planarekin konpromisoa hartu.
Gogoan izan normala dela gizarte-egoeretan gehiago jan nahi izatea. Baina familiak eta lagunak gutxiago jan ditzazun jakiteko, pisua azkarrago eta pisua galtzea komeni zaizu.
Iturriak:
Robinson, Eric et al. Zer da Elikadura orokorra: Elikadura Behatokiko Informazioaren Eraginaren Eraginaren Ebaluazio Sistematikoa eta Meta-Analisia. Nutrizio eta Dietetikako Akademiako Egunkaria 2014ko urtarrilaren 02an.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila (USDA). Amerikan Elikagaien Kontsumoa profilatzea.