Alkoholaren eta pisuaren galtzearen arteko lotura estua
Inoiz galdetu al zenuen pisua galtzeko edaten uzten bazenuen? Alkoholaren kontsumoa kontrolatzeko arrazoi onak daude. Zure booze-sarrerarekin murrizteko aukera duzu zure osasuna, harremanak edo produktibitate maila hobetzeko. Baina pertsona batzuek ere alkohola utzi zuten pisu galera lortzeko.
Beraz, lan egiten du? Jende askok bere kontsumoa murriztea edo ezabatzea da pisua galtzeko modu eraginkorra.
Uste duzu zure lana litekeela uste baduzu, alkoholak zure dieta eragiten duen modu desberdinak kontuan hartu. Ondoren, pisua galtzeko edaten uzten baduzu, erabili beheko estrategiak zure pisua galtzea planifikatzeko.
Alkohola eta pisua galtzea
Edari moderatua bazara ere, alkoholetik kontsumitzen diren kaloriek zure pisua galtzea saihestu dezakete. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Sailak dioenez, neurri txikiko edateko edari bat edo gau gutxiago dago emakumezkoentzat edo bi edari edo gau gutxiago gizonentzat.
Edan duzuna arabera, kaloria horiek mila kaloria edo gehiagotan gehitu daitezke astean. Demagun kaloria kopurua edari alkoholdunetan.
- Normalean ardoaren 100-130 kaloria izaten dira
- Garagardoaren 60-200 kaloria edonon egon daiteke
- Badira 97 kaloria gutxi gorabehera vodka (baina zaporeko vodka gehiago izan dezake)
- 65-70 kaloria tequila izan ditzakete
- Daiteke 100-150 kaloria margarita batean
Gauza okerrago egiteko, alkohola bakar bat baino gehiago edaten ohi dugu askotan, jakitea ere. Ardo gorri edo zuri bakar bat, adibidez, bost ounces besterik ez da. Jatetxe askok balio dute 6 edo are 8 ontzi edalontzi. Etxean duzun ardo-kopa 4 aldiz zenbateko hori eduki dezake.
Noiz zure ardoa neurtu zenuen azken aldia da?
Zure edateko ohiturak neurrizko praktiketatik haratago joaten bazara, arazorik gehiago izan liteke. Binge edatea gizonezko bost edo gehiagoko edari gisa definitzen da, edo lau edo gehiago emakumeentzat, epe laburrean. Garagardo bakarreko 150 kalorioren bat badago, ondoren edari bakarreko atal bakar bat 600 edo 750 kaloria edo gehiago izan litezke gau batean.
Downsides to Drinking gehiago
Ez da pisu galera txarra edaten duen boozearen kaloria-kostua bakarrik. Badira beste arrazoi batzuk edateko gutxitzeko pisua galtzen baduzu. Alde batetik, kaloria erraz gainditzen denean likidoak dira. Edariak ez ditugun elikagaiak betetzen. Beraz, zure kaloria edaten ari bazara, oraindik erraz gosea eta janariarentzako gogoa galtzen duzu.
Horrez gain, edateko zure metabolismoa derail dezake. Entrenamenduak ordu zoriontsuetara joatea uzten baduzu, ziurrenik kaloria gutxiago izango duzu egunean zehar. Gainera, edatekoa jarraitzen duten egunetan gutxiago eta gutxiago aktiboa izan daiteke.
Ondoren, arazoa okerragoa da. Osasun Institutu Nazionalek egindako ikerketaren arabera, gure alkoholaren kontsumoa gora egiten denean, gure dieta-kalitatea jaitsi egiten da. Zehazki, ikertzaileek frogatu dute booze anplifikatzen dugunean, fruta gutxiago jan eta edari alkoholdunak eta elikagaiak gantzak osasungarrietan eta azukre erantsi altuetan konbinatzen dituzten kaloria gehiago kontsumitzen dugu.
Nola geratu zen pisua galtzen uzten
Pisua galtzearen edateko irtenbidea baztertu baduzu, bidean zehar kolpeak lortzen lagunduko dizuten estrategiak lagunduko dituzu. Lehenik eta behin, kontuan hartu beharra dago oraindik presio soziala edateko. Bere liburu High Sobriety nire booze gabe , idazle Jill Stark azaldu zuen lagungarria izan zela bere erantzuna emateko prest denean bere lagunak edo lankideek presionatzen bere edateko urte abstinentzia zehar. Halaber, alderdi edo ekitaldietara joan aurretik edaten ez duzunaren inguruko adierazpen bat prestatu nahi baduzu, antzeko presio soziala saihesteko.
Stark ere Hello Sunday Morning izeneko lineako komunitatearekin lotzen da. Webguneak 3 hilabete edo urtebete edateko irtenbidea duten pertsonei lotzen die, euren bizitzako esanguratsua izan dadin. Parte-hartzaile bakoitzak bere esperientziei buruzko blogak eta irtenbideak ateratzeko arrazoiak konpartitzen ditu. Jende askok pisu galera dakar. Guneak arrazoizko helburua finkatu eta zure aurrerapena jarraitzen lagunduko dizu.
Azkenean, gogoratu zure azken helburua pisua galtzen duzula, orduan ezin duzu kalitate handiko ohitura bat beste bat ordezkatu. Labur esanda, alkoholak uztea ez da aitzakia izango txokolatearen edo junk food bezalako tratatzen duten beste tratamendutan. Nahiz eta osasungarriagoak diren edari alternatiboak abstinentzia pisuaren galtzearen onurak desegiteko. Garagardo ez alkoholikoak, adibidez, 95 kaloria edo gehiago eduki ditzake. Koke zerbitzurako 12 ontza 150 kaloria inguru ditu. Ahal baduzu, saiatu urarekin edo edaririk edaririk edaten.
Alkohola uzteko edo zure sarrerarekin murrizteko aukerarik baduzu, hobeto begiratu eta sentitu eta aldaketa esanguratsua sortzeko aukera emango dizu. Prozesuaz arduratzen bazara, pisua galtzen duzu. Ziurtatu familia eta lagunen laguntza eskuratu duzula bidaia esperientzia positiboa izateko.
Iturriak:
Osasun Dieten Kalitate Nazionaleko Institutuak Alkoholaren sarrerarekin handitzen joango da.
Stark, Jill. Sobietar handia: Nire urtea Booze gabe . Scribe Publications, 2013