Bitamina gida
K bitamina bitamina familiako lipido soluble baten kide da, D bitamina , bitamina E eta bitamina A batera .
Ezinbestekoa da odolaren koagulazio normalerako. Izan ere, "K" hitza "Koagulazio" hitza da (koagulazioa).
K bitaminaren maila altuagoa duten pertsonek hezur-dentsitate handiagoa izaten dute, eta bitamina K gutxi batzuk osteoporosiarekin lotuta daude.
Badirudi nahikoa K bitamina ere laguntzen duzula zure hezurrak osasuntsu mantentzeko adinaren arabera.
Barneko hosto berdeko barazkiak, espinakak eta aza, azalorea, brokolia eta soja dira K bitamina-iturri bikainak. Era berean, bakterio erresistenteek sintetizatzen dute zure digestio-tratamenduan.
Zure gorputzak k bitamina gordetzen du gibelean eta gantzean, beraz, gabeziak arraroak dira. Baina antibiotikoen epe luzeko erabilera edo gaixotasunak eragiten duen digestio-tratamendua nutrienteak xurgatzeko gaitasuna dela-eta gerta liteke. Sintomak errazak dira bruising, nosebleeds, guru odoljarioa, gernu odolean edo taburetan, edo hilekoaren epea oso astuna.
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioaren arabera, bitaminak eta mineralak behar bezala kontsideratu dira egunero batez besteko pertsona osasuntsuaren beharretan oinarrituta. K bitamina AI aldatzen da adinaren eta sexuaren arabera.
Iradokitako sarrerarekin ez da aldatzen emakume haurdun edo edoskitze gisa. Osasun baldintza bat baduzu, zure medikuari hitz egin nahi dio zure bitamina K. eguneroko beharra.
Aholkularitza egokia
Gizonezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: eguneko 30 mikrogramo
4 eta 8 urte bitartekoak: 55 mikrogramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 60 mikrogramo eguneko
14 eta 18 urte bitartekoak: 75 mikrogramo eguneko
19+ urte: eguneko 120 mikrogramo
Emakumezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: eguneko 30 mikrogramo
4 eta 8 urte bitartekoak: 55 mikrogramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 60 mikrogramo eguneko
14 eta 18 urte bitartekoak: 75 mikrogramo eguneko
19+ urte: eguneko 90 mikrogramo
K bitamina naturalean lau forma batean aurkitzen da:
- Phylloquinone, edo K1
- Phytonadione K1 mota sintetikoa da
- Menaquinone, edo K2
- Menadione edo K3 bitamina forma sintetiko bat da
Phylloquinone landareek egiten dute eta K. bitamina dietetikoaren zatirik handiena da. Barazkiak, barazkiak, okra, zainzuriak, prunes, avocado, canola, oliba eta soja olioak aurki ditzakegu.
Menaquinona bakterio probiotikoek egiten dute animalien digestio-segmentuetan, eta kantitate txikietan aurkitzen da haragian, arrainetan eta hartzitutako elikagaietan. Menadione K bitaminaren forma sintetikoa da eta ez da gizakietan erabiltzen.
AEBetan eta Kanadan jaiotako haurtxoak K bitamina bitaminak jasotzen dituzte jaiotzen direnean, ez baitituzte beren digestio-tratamenduetan bizi diren bakterioen eskubidea eta ez dute nahikoa bitamina nahikoa eskaintzen.
Helduek normalean ez dute K bitamina osagarririk behar, baina sarritan multivitaminak izaten dira. K bitamina-osagarriek ez lukete inolako botika hartu behar, esaterako, odoljarioak.
Medikuntza Institutuak ez du K bitaminaren maila toleragarria zehaztu, beraz, osagarri gisa hartzea pentsatzen ari bazara, lehenengo medikuarekin hitz egin.
Iturriak:
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioen Dibisioa. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". Sarbidea apirilaren 11, 2016. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregon State University. "K. bitamina" Sarbidea apirilaren 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "K. bitamina" Sarbidea apirilaren 11, 2016. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroa. "K. bitamina" Sarbidea apirilaren 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.