1 - Dieta osasungarria jatea
Unibertsitateko ikasle gisa, zure gorputza erregulatzeko eskubidea duzu zure bizitzan denbora oso lanpetuta egoteko, klasean denbora eta lan denbora (eta are gehiago, jolastu).
Sentitzen duzu ez duzula ondo jan behar. Edo agian ez duzu oso ziur zer esan nahi duen jaten . Hasteko, honela hasi behar dugu:
Dieta osasungarria jatea esan nahi du proteinak, gantzak eta karbohidratoak orekatzeko egokia dela, zuretzat onak diren elikagai moduan. Horrek esan nahi du bi edo gehiago barazki edalontzi egunero behar dituzula, fruta-kopa bat, ale osoak eta bi edo hiru proteina ongi onak.
Akats ohikoenak ez dira nahikoa frutak eta barazkiak edo zuntz handiko elikagaiak jaten eta janari frijitu gehiegi jaten, junk food, eta sugary pintxoak eta sodas.
Irauli aurkezpen honen bidez, unibertsitateko ikasle gisa osasungarriagoak izateko aholkuak emanez.
2 - Gehitu fruta zati bat edo zerbitzatu landare koloretsua janari bakoitza
Jende gehienak ez ditu nahikoa frutak eta barazkiak lortzen. Zoragarria da, zure osasuna ez baita ona, frutak eta barazkiak goxoak dira. Beraz, nire lehen aholkua fruta edo veggie bat dastatu ahal izango duzu. Erraza da: zer egiten ari zaren arretaz besterik ez duzu egin behar.
Izan ere, jateko ia edonon egin dezakezu. Gosarian, xerratan fruta, mahaspasekin edo fruitu freskoak gehitu ditzakezu zereal edo olozko ontzi batera. Edo edan laranja edo pomeloa zukua.
Bazkalorduan, hautatu babarrunak bertako sandwicharekin edo azenario gordinak kurruskaria. Amaitu zure otordu bat sagar edo banana izozkiaren ordez.
Afaria modu berean funtzionatzen du. Pizza lagunekin ateratzen bazara ere, jolastu dezakezu. Ordenatu alboko entsalada zure pizza batera joateko edo, gutxienez, barazkiak greziarrek ordez jartzen diren veggies ordenatzeko.
Helburua 2-3 kopa barazki eta fruta edo bi fruta egunero.
3 - Kaltzio gehiegizko zenbait iturrietan lan egitea
Kaltzioa ezinbestekoa da mota guztietako gauzak: odol clottak, giharrak eta nerbio-funtzioak, hortz osasuntsuak eta hezurrak. Izan ere, hezur-masa 30 urtetik gorako adina arte eraikitzen ari zara, hezur-kaltzioa gehitzeko. Beraz, aprobetxatu une honetan eta kaltzio ugari lortu egunero.
Esnekiak eta esnekiak kaltzio-iturri ezagunak dira . Pentsatu jogurta grekoa baia freskoekin, fruitu lehorrekin eta eztiarekin, edo esnea edan zure otorduekin. Gazta kaltzio iturri bikaina da ere bai, baina ikusi kaloriak. Gazta bat gazta ontza edo bi besterik ez da. Bi dadoen tamaina da.
Esnea ez da zurea bada, kaltzio iturri ugari dago oraindik. Berde iluneko barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak, esnearen behi esnea, arroz esnea edo almendra esnea bezalako ordezkoak kaltzio asko emango dizkizute.
Kalitatezko elikagai aberatsen hiru eguneko diadema behar duzu egunero. Nahikoa ez bazara sentitzen baduzu, osagarri dietetikoa har dezakezu. D bitamina osagarri bat ere hartu nahi izan dezakezu, batez ere neguko hilabeteetan.
4 - Gehiago edan ura
Zure gorputzak ura behar du, eta ez duzu hain ona sentituko, deshidratatzen baduzu. Gainera, ura zero kaloria dauka, beraz, edari ona da zure pisua ikusteko. Ura pixka bat aspergarria izan daiteke, beraz, zaporea gehitu fruta xerratan edo pepino.
Ura datorren tokitik dator? Beharbada ez ukitu ura ezin hobeto egon behar da, baina tratatzen denaren arabera, ez duzu zaporea gustatzen. Botilako ura erosi edo ur iragazkia pegar bat erabil dezakezu.
Ur hotzegia ere ona da, baina kontuz ibili zaporeko barietateak aukeratzen dituzunean. Batzuek frutazko aromatizatzaileak gehituz apur bat eduki ohi dute, baina zapore txinpartatsu batzuk urez apainduak dira batez ere, eta, beraz , arretaz irakurri arretaz .
5 - Erabili zure telefono adimenduna
Badira telefonoan deskargatu ditzakezun elikadura-aplikazio serio onak. Zenbait aplikaziok zure kaloria eta eskaintza aholkuak, aholkuak eta errezeta batzuk kontatzen ditu. Aplikazio bat erabiltzeak motibatuta mantenduko luke, eta paperean eta paperezko egunkari baino errazagoa izango da.
Gutxienez, uste dut, beraz, ez dago ikerketa eraginkor eta eraginkorren bat sare sozialen erabilerari buruz benetan, baina uste dut itxaropentsua dela.
Fooducate zure erosketak eros ditzakezun aplikazio zoragarria da. Pakete batean barra-kodea aztertu eta aplikazioak esango dizu aukera ona edo ez.
Aplikazioei buruzko informazio gehiago lortzeko, joan Nutrizio eta Dietetika Akademiaren Berrikuspen orrian.
6 - Saiatu gauzak berria jantokian
College jantokiak bedeinkazioa eta maldizio bat dira, hainbeste janaria aukeratzeko. Egunero zerbait berria probatu dezakezue edo eroso ibilbidea hartu eta egunero maite dituzun gauzak jaso ditzakezu.
Tip hau seguruenik oso lagungarria da hautakumeak direnentzat. Jangela abenturazale izatea. Saiatu elikagai berri horiek guztiek gorrotatuko dituzula ziur baldin badakizu. Denborak aurrera egin ahala gorrotatzen dituzun elikagaiak gustatzen zaizkizu. Eta hori da ona, dieta orekatu osasuntsua jatea komenigarria delako.
Beraz, hemen duzuna. Hasi ohiko menuaren hautapenekin eta lehenago jan ez dituzun zerbaitekin nahikoa izan daiteke. Piper gorria edo oliba edo antzeko zerbait. Ondoren, ziztadak edo bi jan.
Berriro egin hurrengo egunean eta berriro ondoren. Egia esan, baliteke gutxienez hamar aldiz saiatu behar izatea janari berri bat gustatzen hastea baino lehen.
7 - Gela-aparkalekuak seguru eta osasungarriak
Leku atsegina da zure gela edo apartamentu txikian zaudenean, eta elikadura hobea lortzeko modu ona izan daiteke. Hori da zuretzako pintxoak aukeratzen duzun bitartean. Jakina, zure gunea kontuan hartu beharko duzu. Zure gela hozkailuan beteta badago (edo ez baduzu), tenperaturan mantentzen diren pintxoak erabiliko dituzu.
Gozokiak, ramen fideoak, patata frijituak, eta zure apalean eseri daitezkeen gauzak apur bat luzaroan erosteko tentazioa izan daiteke. Arazoa da pintxoak horietako askok ez dituztela zuregandik - gehiegizko gantzak, azukreak eta kaloria gehituak. Eta ez da hori guztia.
Saiatu pintxoak hauek:
Fruitu lehorrak eta haziak giro-tenperaturan mantenduko dira egun batzuk edukiontzia irekitzean.
Arroz goxoak ondo mantentzen dira eta kaloria gutxi dira. Saiatu zaporeko arroz pastelak edo gurina apur bat gehitu, baita giro-tenperaturan ere.
Mahaspasen, craisins, apricots lehorrak eta beste deshidratatutako fruta lehorrak giro-tenperaturan mantentzen dira. Nutrizio-balioa galdu egiten dute beren kontrako alderdiekin alderatuta, baina ez dira txarrak eta fruta-euli erakartzen.
Krispetak osagarri oso bat da. Air-popped onena da, baina ohiko krispetak ere ona da (eduki gurina estua).
Eta ohar horretan, freskoa fruta batzuk gorde ditzakezu, larruak edo zurituak osorik mantentzen baitituzte. Bananak, sagarrak, laranjak eta udareak eguneko tenperaturan gorde daitezke. Baina jan itzazu txarra egin baino lehen.
8 - Hasi taldekidearen afari-kluba
Hona hemen campusean bizi diren unibertsitateko umeentzako aholku gogokoena eta bereziki ona da etxeko sukaldatutako otorduak eta familiako afariak. Hasi afalduen kluba zure lagunekin edo lagunekin. Aukeratu bat edo bi gau astean familia-estiloko bazkari partekaturako. Erabaki nor den platerak prestatzeko edo prestatzeko bazkari bakoitzerako.
Gauza jakina da sukaldaritza maite duten lagunentzako gela. Sukaldaritza trebetasunak partekatzen dituzte taldearekin, eta bazkari bat egiteko lehenik ezagutzen ez duten lagunentzako gela dago. Besteen artean ikas dezakete.
Hasi zerbait erraza oilasko errea, patata purea, eta alboko plater pare bat.
Ez ahaztu garbitzeari buruz ere. Eta gastua eseri eta denbora pixka bat janaria prestatzeko, beraz, guztion aurrekontua egokitzen da. Denbora aurrera joan ahala, zure taldea janari konplexuagoak probatu eta zure gurasoei gonbidatu nahi diezu.
Edo agian ez.