Lanean mokadu ona nahi duzu, baina gogorra da. Barruko korridorean makina bat dago eta izkinan kafetegi bat dago. Eta gauzak okerragoa izan dadin, urte osoan urtebetetze bat dago eta zure boss beti cupcakes aginduak ematen ditu.
Beraz, nola aurkituko duzu bulegoko pintxoak osasuntsu eta gerrian handiagoa egiten duen zaborra ekiditeko? Zure apustu onena zeure burua besarkatu ahal izango duzu beti erosketak egiteko .
Azken finean, merienda txiki bat gozatzeko lan ona eta pisu galera ideia ona da. Arratsaldean zerbait jatea zure odoleko azukrea mantenduko du, energia altxatzen baduzu eta zure gosea murriztuko duzu lanera arte.
The Best Healthy Office Askariak
Zure idazmahaiko tiraderak jostailu hauei aurre egin. Edo bazkide-arduradunari bazkaria bulegoko aukera osasuntsu horiei buelta emateko.
- Fruitu lehorrak (cranberries lehorrak, gereziak, eta abar)
- Behe-gantz trail nahasketa
- applesauce
- Banako fruta-ontziak (aukeratutako barietatea gozotu almibarretan gehitu)
- Kakahuete gurin gantzarekin edo kakahuete naturalarekin platano bat, sagar bat, apioa apur bat makila edo ale zatitxoa osatzeko
- Almendra (gatzik gabeko naturalak edo errea)
- Mini txokolate patata frijituak (Aholkua: askatu uretan murgiltzea fruta bihurtzeko berezi bat!)
- Unweeted kakao edo txokolate baxuko txokolate beroa (Suitzako Miss Sensible gozokiak paketeak 25 kaloria bakarrik ditu, baina aberatsa da!)
Zure bulegora hozkailuan badago , hoztu behar diren pintxoak dituzu.
- Fat-free esnea
- Zuntz aberatsa, ale zereal osoa
- Gazta mozzarella arina edo kate gazta
- Yogurt zaporea edo jogurtak greziarrak (Aholkua: eztia edaten ez duten azukrez betetako jogurtak)
- Arrautza gogorra (Aholkua: arrautza gogorrago osasuntsuagoa nahi baduzu, gorringoa kendu eta erdian bete hummusekin).
- Behe-gantz edateko jogurtak
- Deli haragia "roll-up" egiteko
- Veggie makilak (haurrentzako azenarioak, piperrak, apioa, radishes)
The Less Healthy Office Askariak
Zure dieta jarraitzeko lanean jarraitu nahi baduzu, ez da janari buruz bakarrik, baina ez duzue janari buruz ere. Tentazioak daude nonahi .
Gozokiak bulegoan beldurgarriak beldurra ematen dio edozein dietaren bihotzean. Nolabait magikoki beteta dago ibiltzen zaren bakoitzean! Aldian-aldian laguntzen baduzu zeure buruari, borondate borondatea falta zaizu. Baina inoiz pentsatu al duzu agian agian ez dela gozokiak lankideen idazmahaian jartzen? Denbora soziala crave dezakezu, ez gozokiak. Saiatu kaleko gozokiak egun batzuk segidan jarraitzen dituzunean, eta jai atsegina galdu ez duzula nabarituko duzu.
Gozokiak plater komunak jartzen badituzu, kontuan hartu erakusleak tentazioan fitxak mantentzea:
- Saiatu gozokiak gogorra aukeratzeko - 25 kaloria inguruko pieza bat besterik ez da eta minutu gutxiren buruan jaten du, ez bata bestearen atzetik.
- Jarri gozokiak edukiontzi opakuan edo tapa batekin.
- Ez jarri ergela gozokiak platerarekin.
- Jarri ontzia beste nonbait - Illinoiseko Urbana-Champaigneko Unibertsitateko Ikasketek erakutsi zutenez, jendeak jaten zituen bi heren gutxiago gozokiak plater bat sei oinak kanpoan gordetzean.
Aholkuak
Fruta sarritan aukera bikaina da arratsalde askorentzat, fruktosa energiaren bultzada azkarra ematen baitu. Konbinatu proteina apur batekin, esate baterako, gantz gutxiko gazta, jogurtak edo kakahueteak "ostatu hartzeko" gehigarria emateko.
Fruitu lehorrak betetako janaria da, proteina eta gantz edukia esker . Gozatu intxaurrak edo almendrak neurri batean, gosea murrizteko eta gantz osasungarria lortzeko modu onean.
Leku goxoen bila dabiltzan arratsalde guztietan aurkitzen baduzu, ziur bazaude ez duzula eskuineko bazkaria jaten. Gosari, proteina eta osasuntsu nahasketa ona lortu ezazu bazkaltzeko. Bazkariak egoki nutrienteak baditu eta bete egiten bada, ondoren, merienda txiki bat (100 kaloria inguru), fruta zati bat edo fruitu lehorrak bezalakoak izan beharko lirateke.
Ez utzi intsulinarik hurbiltzeko epea edo hurrengo bilera-unitatean, janariari tentsioa emateko. Saiatu sakona arnasa minutu gutxiren buruan - eraginkorra da eta azkar funtzionatzen du.
Iturria
Wansink, Brian, eta abar. Bulegoko gozokien platera: hurbiltasunaren eragina estimatutako eta kontsumo errealean. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria . 30, 871-875. 2006ko maiatzaren 1ean.