Korrikalari askok esperientzia dut "euli" deitzen diotenak, koherentea zarenean gosea sentsazio sutsua dela. Seguruenik gertatu zaizu: otordu bat edo otordu handia jaten baduzu eta ordubete edo bi orduz gero, berriro gose sentitzen hasiko zara.
Sentimendua guztiz arrunta da, batez ere lasterka hasi berria bazara edo zure ariketa maiztasuna edo intentsitatea handitzen baduzu. Kaloria gehiago erretzen ari zara, beraz, zure gorputzak gehiago behar du. Hala ere, pisu galera edo egungo pisuan mantentzen saiatzen diren korrikalarientzako gogoa gogorra da.
Beraz, zer egin behar da gose korrikalari batek? Hona hemen goseak saihestu ditzakezun modu batzuk, overindulging gabe, eta zorionez pisua galtzen (edo nahi duzun pisua mantentzeko) prozesuan.
Zabaldu zure kaloria.
Zabaldu zure kaloria bost edo sei otordu txikiak jateko, egunean zehar hiru egun handien aurka. Luzaroan bazkari handi bat itxaroten bazaizu, gosez egongo zara eta jaten duzun unean gehiegizkoa izango duzu. Maizago jaten baduzu, otordu txikiagoek beteta edukitzen lagunduko dizu eta kontrolpean mantentzen laguntzen dizu. Mantendu 100 kaloria ordezko horietako batzuk eskuz zure kaloriak kontrolatzeko, baina oraindik zure gosea asetzen denean hits egiten du.
Bazkariak ez saltzea, gosariak esaterako, kaloria gutxiago kontsumitzen laguntzen dizu. Kontrakoa egia da, egunean beranduago janez gero gosari orekatu bat jaten baduzu baino.
Jan zuntz handiko elikagaiak.
Lortu zure dieta osasuntsu eta zuntz handiko elikagai asko. Zuntz handiko elikagaiak masak gehiago eskatzen du, gosea asetzeko. Zuntz handiko elikagaiak normala izaten dira, beraz, zure sabelaldea azkarrago bete eta zure sabelaldea hutsik uzten du. Gainera, zuntz handiko elikagai asko kaloria gutxi dira, beraz, zure gosea gutxiago kaloria dezakezu. Osoa, barazkiak eta fruituak oso zuntz iturriak dira.
Edan ur asko.
Benetan gosea, edo beste zerbait? Erregularki exekutatzen ari zarenean, sentimendua gosea dela uste baduzu, kaloria asko erretzen ari zarela, gose izan behar duzu.
Hala eta guztiz ere, gosearen mekanismoa egarria baino indartsuagoa da eta, beraz, zaila izaten da batzuetan egarria izatea. Gosearen sentimendu faltsu bat lortzen ez duzula ziurtatzeko, saiatu edalontzi bat edateko. Itxaron minutu pare bat eta pozik sentitzen bazara, ziur aski egarri zara. Ziurtatu hydrated ostatuan gosea pangs sentitzen duten egarri horiek seinaleak jaregiteko dezakezu. Gernu-egiaztapena egin behar duzu ondo hidratatuta duzula ziurtatzeko. Zure gernua limonada kolore argia izan beharko luke. Horia iluna bada, ur gehiago edan behar duzu. Ura ere edan dezakezu aurretik eta zure pintxoak eta otorduak gehiegizkoa saihesteko.
Jaistea jaten ari zarenean.
Zure gorputza 20 minutu inguru darama oso ondo dagoela konturatzeko. Jateko azkarregi bada, alkoholik gabeko kaloria kontsumituko duzu zure gorputza goseak ala ez adierazten duen bitartean. Denbora zure gorputzaz konturatzen da beteta dagoela, dagoeneko jaten duzun baino gehiago behar duzu. Bereziki garrantzitsua da zure janaria moteltzea entrenamendu gogorra edo epe luzera egin ondoren, post-run cravings sentiarazteko oso tentagarria denean lortuko duzula irudikatzen duzulako.
Poliki-poliki jaten baduzu, zure garunak seinaleak bidaltzen hasiko dira une egokian jateko gelditzeko. Hau da arrazoi bat zure kaloria zabaldu egunean zehar - ez duzu gosez izango denean jateko ordua da, beraz, zure denbora hartuko duzu jateko.