Zer da eta nola erabiltzen den
Ziurrenik Pilates ekipamendua Pilates-en erreformatzaile baino ospetsuagoa da eta arrazoi onak dira. Erreformatzaileak inpresio dramatikoa egiten du lehenengo aldiz ikusten duzunean, eta zure gorputzean aldaketa nabarmenagoa egiten duenean erabiltzen duzunean.
Pilates estudioetan erreformatzaileen alboan ikusiko dituzu erreformatzaile klaseak eskaintzen diren aukeren artean.
Erreformatzaile eramangarriak ere ezagunak dira etxeko ariketa ekipamendu gisa. Zer egiten du erreformatzailea hain berezia? Lehenik eta behin, erreformatzaile bat nola eta nola funtzionatzen duen aztertzea, ondoren aztertu zure gorputzerako erreformatzaile baten onurak.
Zer da Pilates Reformer?
Pilates fundatzaileak Joseph Pilates asmatu zuen erreformatzailea. Ohe itxurakoa duen markoa da, plataforma laua duenez, gurpila markoan gurpil gainean gurutzatzen duen garraioa deritzo. Garraioa erreformatzaile baten amaieran erantsita dago iturburuen multzoa erabiliz. Malgukiek erresistentzia-maila ezberdina duten aukerak eskaintzen dituzte, garraioa markoaren bidez bultzatuta edo marraztuta dagoenean. Bagoi honek sorbalda-blokeak ditu, erreformatzailearen amaierara iristeko praktikatzaileak garraiatzen edota garraiatzen duten bitartean.
Erreformatzailearen udaberrian, tabernako barra erregularra dago. Footbar oinak edo eskuak erabil daitezke praktikatzaile gisa garraiatzen denean.
Erreformatzaileek markoaren goiko muturrarekin lotzen dituzten helduleku luzeak dituzte. Hankak edo besoak bota ditzakezu, baita garraioa mugitzeko ere. Gorputzaren pisua eta erresistentzia malgukiak dira, eta horrek garraiatzeko zailagoa edo zailagoa izaten du. Erreformatzaileen piezak gorputz-tamainaz eta maila ezberdinez osatuta daude.
Nola erabiltzen da erreformatzailea
Hainbat ariketa egiten dira erreformatzailean, luzera, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzeko. Pilatesen erreformen ariketa gehienek gurdia bultzaka edo garraiatzen dute edo garraio egonkorra daukate ariketa batean, iturburuen gainean jarrita dagoen bitartean.
Erreformatzaileari buruzko gauza onenetariko bat bere aldakortasuna da. Ariketak egin daitezke etzanda, eserita, zutik, straps tiraka, footbar pushing, footbar gainean pertzian, sorbalda blokeak gainean pertzian, ekipamendu osagarriak, goitik behera, alboetara, eta mota guztietako aldakuntzak. Beste era batera esanda, erreformatzaileek hainbat zati eta gorputz dinamika entrenatu ahal izan ditzake hainbat modutan, ekipamendu nahiko dotore batekin.
Hainbat erreformatzaile ariketa daude, besteak beste, hasiberrientzat eta praktikatzaile aurreratuenentzat . Esate baterako, badira hasiberri Pilates erreformatzaile workouts eta tarteko Pilates erreformatzaile arrauna ariketa workouts .
Pilates Reformer Ariketak prestazioak
Erreformatzaileek Pilatesen onura guztiak eskaintzen dituzte, indarra, malgutasuna, koordinazioa eta oreka orokorra barne. Gauza horiek, aldi berean, eguneroko bizimoduak hobetzen dituzte, hala nola postura hobea, mugimendu atsegingarria eta eraginkorra eta, askotan, bizkarreko mina bezalako desoreka fisikoekin lotutako mina arintzea.
Pilates powerhouse muskuluak-core-muskuluak dira indarra eraikitzeko funtsezkoa. Flat abs, indartsu bizkarrak, toned ipurmasailak eta irmotasunez izterrak zoragarri honen emaitza dira. Beste ekipamenduak eta Pilates mat-eko ariketak ere egiten dute, baina erreformatzaileak ariketa fisiko berezia eta askotarikoa sortzen du.
Erreformatzailea tamaina osoko mugimendua da, malgutasuna areagotzeko zoragarria baita eraikuntzaren indarra. Gorputzean sortu nahi duzun luzera gonbidatzen du eta gorputza luzera iraunarazten du.
Hanketan edo besoetan jarrita, hankak, bultzaka eta gorputzeko pisuaren aurkako erresistentzia bultzatzen da, oro har, eraikuntza indarra.
Ariketak erresistentzia eta mugimendu askotarako nahikoa erresistentzia ematen du hezurrak sendotzeko . Eta ezaugarri berezia da, muskulu eszentrikoen kontrakzioak . Muskulu bat luzatzen da indar bat aurrezten denean. Errektoreordea kontrakzio eszentrikoarentzat konfiguratu beharrekoa da Pilates ezaguna den bulkadarik luze eta sendoa lortzeko giltzarrietako bat.
Erresistentzia ezberdinetan ezarri diren malgukiak garraiatzeko ezegonkortasuna eskaintzen du indar core garatzen duten egonkortasun-erronkak eta oreka hobeak sustatzen ditu. Esate baterako, gorputzean gutxiago izatea garraioan Pilates ariketak zaildu egiten dira. Gorputzaren pisu gehiago ditu praktikatzaileak, eta gorputza eta makina gehiago kontrolatu behar dira. Paradoxikoki, malgukiak ezarpen arinagoak direnean, ariketa batzuk erronka handiagoa izaten ari dira, mugimendua kontrolatzeko eta egonkortzeko zailagoa izan delako. Zentzu indartsuagoak, hobe da oreka, jarrera eta ongizate orokorra.
Erreformatzailearekin lan egitea posible da edonork, fitness maila guztietan. Ez da harritzekoa erreformatzailearen izen osoa erreformatzaile unibertsala dela.
Nola Pilates Reformer Ariketak ikasteko
Pilates erreformatzaile ikasteko modurik onena klase batean edo instrukzio pribatuan dago. Ariketa batzuk ikasi eta Pilates ariketa oinarriak ulertzen hasten zarenean, zentzuzkoa izango litzateke Pilates etxeko erreformatzaile bat erostea. Zuzeneko monitore batekin klase bat hartu ondoren, zure aukerak azter ditzakezu Pilates erreformatzaile klaseak linean hartzeko .