Powerhouse Beyond Core Strength Goes Beyond
Powerhouse Pilatesen prestakuntza kontzeptu garrantzitsuenetariko bat da. Azken urteetan, epe core indarra bihurtu da ezagunagoa eta zertxobait alternatiboki erabiltzen da powerhouse batera, baina ez dira berdinak. Azter dezagun desberdintasunak eta zein potentzia Pilates-en.
Zer da Powerhouse Pilates?
Zure gorputzaren potentzia gunea zure saihetseko behealdetik doa zure hip lerroan.
Sabeleko muskuluak , bizkarreko muskuluak, pelbiseko solairua , aldaketen inguruan muskuluak eta glutena (ipurmasaurrak) sartzen dira.
Powerhouse muskuluak elkarrekin lan egiten dute zure enborra solidarioko kortsea osatzeko. Egonkortu egiten dute, baina egiten ditugun mugimendu handiak ere sortzen dituzte. Eta mugimendu horiek indar dinamikoak ematen dizkiete. Joseph Pilates-ek gorputz-arlo hau azpimarratu zuen diseinatutako prestakuntza-programan. Pilates guztiak mugitzen hasiko dira powerhouse-n.
Zer dira muskuluak?
Munduaren muskuluak potentzia multzoaren zati dira, eta zure core erabiliz zure powerhouse-ren parte da. Muskulu klasikoak pelbiseko solairuan, psoas, multifidus eta transversus abdominis bezalako egonkortze sakonak dira, besteak beste.
Baina core muskuluak ez dira rectus abdominis edo glutes bezalako mugimendu handiak, gehitu dugu taldea Powerhouse buruz hitz egiten dugunean. Gluteus maximus ez da soilik hip-luzapena behar duen mugimendu indartsuetan erabiltzen (jauzia, eskailera eskalada), baina pelbiseko atzealde laterala sortzen laguntzen duen muskulua ere bada.
Posturaren osagai garrantzitsua Pilates-en erabilitako pelbiseko posizio neutroa lortzea da. Pilates tradizionalak ipurdia estutzeko erabiltzen zuen glutena burutzeko.
Powerhouse Pilates erabiliz
Pilates hasiberriek pentsatu beharko dute potentzia berehala erabilita. Energia, egonkortasuna, indarra eta kontrola ematen digu potentzia, Pilates ariketa ertain eta aurreratuetara joateko.
Powerhouse-ko muskuluak modu orekatuan garatuz gero, azkarrago entrenatzen lagunduko dizu.
Jarri zure Powerhouse Pilates Workoutsekin lan egiteko
- 20 Pilates-eko oinarrizko minutuak : tarteko maila indartsu entrenamendua ariketa-baloiarekin egiten da (eta aukera ez baduzu erabilgarri). Makina-egonkortasuneko muskuluak eta potentzia 10 ariketekin indartzen ditu.
- 2. maila. Tanga eta indarra. Seriea : 10 ariketa horiek ez dira sabeleko indarra eraikitzen, bizkarraldea, aldeak, gorputzaren aurrealdea eta hamstrings ere luzatzen dituzte. Mantendu zure powerhouse sendoa eta supple. Tarteko maila indartsu entrenamendua da.
- Pilates Class Class Mat Ariketa Series : Joseph Pilatesek garatutako lehen 10 mat diseinu tradizionalak dira. Hasieratik diseinatu ziren powerhouse erronka egiteko.
Piztekoari buruz gehiago jakingo duzue, Pilates-en irakasleari terminoa entzuten duzunean uler dezazun.