Zure arraza eguneko oinetakoen bilketa onena
Galdera ohikoena Maratoi Korrikalariek beren lasterketa nagusirako egunetan galdetu dute: "Maratoi berri baterako oinetakoak jantzita ditut?"
Zure arraza eguneko oinetakoak hamar bat dozena behar dituzte hauen gainean, marka berria baino. Aurretik planifikatu beharko duzu zure prestakuntza entrenamendu luze pare bat igaro den bikote bat edukitzea, baina oraindik nahiko freskoa da maratoiarentzat.
Zure arraza-eguneko oinetakoak higadura-entrenamendu luzeak edo gehiagoren bidez jantzita egon behar duzu, bikoteka jakin bat izanez gero, leku beroak edo babak emango dizkizu.
Maratoia prestatzeko geroztik, seguruenik jakingo duzu lasterka exekutatzen dituzun oinetako zahar eta zaharra ez duzula exekutatuko. Prestakuntza zehar, exekutatzen ari zaren oinetakoak ordezko 300 eta 400 kilometro behar dituzu. Haiek janztea bezala, kuxin gaitasuna galtzen dute, eta barrutik luzeak izaten dira zulo edo ubelen baldintzetan aldaketak ikusten dituzunean.
Erabili Zapatak 40 eta 50 Kilometroko Maratoiarekin
Zure benetako lasterketari dagokionez, ez da ideia ona ohiko zapatiletan edo marka berrietan exekutatzea. 40 eta 50 mila inguru dituzten oinetakoak jantzi behar dituzu, beraz, oraindik ere kuxinaren gehiengoa utzi dute. Hala eta guztiz ere, milia behar dute, gutxienez, azterketa txiki batek erakutsi du marka berriak zapatak ez direla malguak, apur bat break behar dute.
Horrela, lasterketa aurretik hiru aste inguruko oinetakoen pare berri bat erosi ahal izango duzu eta lasterka labur batzuk egin ditzakezu. Bikoteak arazo jakin bat badu eta itzuli beharra izan behar du, nahikoa bereganatu nahi baduzu trukatzeko eta azken bikotea probatzeko modu berean.
Prestakuntza zehar gastatu dituzun oinetakoekin zoriontsu izan bazara, maratoi bereko beste pare bat lortuko duzu. Ez dago arrazoirik ezer aldatzeko edo zerbait berria probatzeko zure lasterketaren egunean zaudenean. Maratoi estandarraren aholku bat "Nothing new on race day."
Ezin dut nire arraza zapatak Higadura egunean aurretik?
Zure maratoia martxan jartzea zure maratoiaren aurretik zure lasterketa aurretik deskonprimitu ez dadin esan nahi du. Saiatu oinetakoak edo oinetakoak oso eroso jantzita maratoiaren aurretik zure inguruan ibiltzea edo martxan jartzea.
Zapatak zure Maratoiarako Pack-era
Zure maratoira bidaiatzen ari bazara, horrek zapata pare bat baino gehiago biltzen ditu. Aire bidaiarako pixka bat pack nahi baduzu, zure lasterketarik gabeko zapatak erabili eta zure lasterketarako oinetakoak eramateko poltsa eramateko. Arriskutsua da lasterketa oinetakoak konprobatutako ekipajeetan pilatzea. Izan ere, maratoi batzuek beren arraza eguneko jantzi guztia jartzen dute beren buruan, arriskuan jartzen dutena baino.
Zure arraza-zapatekin gertatzen den zerbait gertatzen bada, hala nola, ekipaje galdua, seguruena izango zara bigarren bikoterik onena eramaten baduzu eta haiekin arraza dezakezu. Kasu larriena gertatzen bada eta zure helmugako oinetako berriak erosi behar badituzu, erosi dituzun eredu bera erosi saiatu zarelako.
Maratoia baino lehenago paseatu haiek hautsi egiten laguntzeko.
Iturriak:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Kirurgiaren azterketa prospektiboa: Vancouver Sun Run" Training "kliniketan." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Zaude oinetako zaharrak oinak kaltetzen dituztela? Ikasketa pedobarografikoa". BMC Res Oharrak. 2011 ab. 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.