Korrika nahiko baxua mantentze kirol bat da. Ez duzu engranaje eta ekipamendu aparta behar. Baina ohiko moduan abiarazten ari bazara, zure exekuzioak erosoago eta seguruagoak izateko elementu ezinbestekoak dira.
1 - Zapatak carrera
Oinetako eta exekutatzen ari diren oinetakoentzako oinetako zaharrak edo oinetakoak ez diren oinetakoak jantzita korrika egitearen arrazoietako bat da. Joan espezialitate-denda exekutibo batera, adituek oinez mota eta exekutatzen duten estiloa ebaluatzeko eta oinetako egokiak gomendatzeko . Oraindik oinutsik exekutatzen ari zaren arren, oraindik ere garrantzitsua da gutxienez higadura minimalista jantziko oinetakoak zure oinak babesteko kanpoan exekutatzean.
2 - Arroparen jantzigintza teknikoa
Eguraldi hotz edo hotzez ari zaren ala ez adierazten du, oihal teknikoko arropa jantzita lehor eta erosoa egoteko lagunduko dizu. Muskulazio material sintetiko bat, hala nola, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene edo zetazkoak, izerdia gorputzetik urruntzen du.
Kotoia saihestea garrantzitsua da, kotoizko ehunak bustita daudenean, bustita egongo dira. Eguraldi hotzetan zehar, ehun teknikoetan exekutatzen den bitartean , lehortu eta bero mantentzen lagunduko dizu. Eguraldi beroan , zure izerdiak wick saihesten duen arropa jantzita lagunduko du.
Ikusi ere: zer ez janzteko
3 - Good Running Socks
Kurtsorea martxan jartzen denean, kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsuena materiala da. Arropa exekutatzen ari den bezala (ikus goian), 100% kotoia aldendu nahi duzu. Kotoizko galtzerdiak janzten badituzu, zure oinak izerditan edo putzu batean pausatzen duzunean, hezetasuna ez da gaiztoa izango. Kotoizko galtzerdiak neguan jarrita zure oinak hotza eta hantura sentituko dira. Ustekak sor ditzakete udan.
Galtzerdirik hoberenak material sintetikoak direnak dira, hala nola poliesterra, akrilikoa eta CoolMax materialak, hezetasuna zapalduko dutelako. Neguan exekutatzen direnean, SmartWool bezalako artilezko nahasketak ere aukera ona dira. Korrikalari batzuek geruza bikoitzeko galtzerdiak (Wright Socks marka bakarra) jantzi behar dute, blister-babes osagarrietarako.
4 - Ura
Ari zaren 30 minutu baino gehiago exekutatzen ari bada, garrantzitsua da ura kontsumitzea hidratatuta geratzea. Zure exekuzioetan fluidoen kontsumitzaileentzako arau orokor bat 4 eta 6 ounces fluido edan dauzka zure eskaileran zehar 20 minutuz. Ura gidatzeko ibilbideetan sartzen ez baduzu, zure fluidoak zurekin eraman beharko dituzu. Hemen daude ur botilak eta hidratazio gerrikoak , zure fluidoak eusteko erabiltzen duzun bitartean.
5 - IDa eta dirua
Kanpoan exekutatzen ari zarenean seguru egon behar duzu. Jarri gidariaren lizentzia zure poltsikoan edo gerrikoan , edo zure oinetako IDa jantzi. IDaren etiketa edo eskumuturrekoa jantzita badago, ziurtatu larrialdiko kontaktu-zenbakia duela. Era berean, dirua edukitzeko ideia ona da, larrialdi kasuan. Esate baterako, etxetik kilometro bazara eta eguraldi txarra bihurtzen baduzu edo lesio bat hasten zarenean, kabinan edo autobus-etxe bat hartu beharko duzu arriskuan jarrita. Kutxazain estra batzuk ere erabilgarriak izan daitezke, gelditu eta ura, Gatorade, elikagaiak edo lehen sorospenak hornitzeko zure ur-horniduraren hornidura behar duzu.
6 - Entzierroa ikusi
Entzierroa oso ona da zure eskailerak aldatzea, lasterketetan zatitzea, baita beste gauza batzuk ere. Ariketa erloju batzuek zure bihotz-abiadura eta erritmoa jarraitzen duten bitartean, hasiberriko korrikalariek ez dute ezer behar. Baina geldialdi bat eta hasiera botoiarekin watch simple bat lagungarria izan daiteke korrikalarientzat, beraz, bere eskailerak denbora eta exekutatu / ibiltzeko tarteak neurtzeko erabili ahal izateko.
7 - Sun Protection
Korrikalariek eguzkitan aire zabalean denbora asko pasatzen dute, beraz, garrantzitsua da larruazala eguzkiaren esposizioaz babestea. Erabili iragazgaitza sunscreen gutxienez 15 SPF ditu eta espektro zabaleko babesa eskaintzen du, horrek esan nahi du UVA eta UVB izpien aurka babestea. Forma makiluak korrikalarientzako aurpegiak dira, eguzkitarako kremak ez baitu zure begietara iritsiko.
Besaulki bat edo kapela ere higadura ditzakezu zure aurpegia babes gehiago izateko. (Eguzkitarako kremak zure aurpegian behar duen arren). Izerdia xurgatzen lagunduko du, beraz, sunscreen ez da zure begietan sartuko. UV-blokeatze eguzkitako betaurrekoekin bikotea ona da zure aurpegia babes gehiago ematen du eta zure begiek eguzkiaren izpi kaltegarriak babesten laguntzen dute.