Run Smarter Race Day egunean
Azkar exekutatzea zailagoa da lanean eta hobekuntzak, jakina, ez dira gertatuko gauetan. Baina PR bat filmatzen ari bazara, segundo batzuez moztu edo aste gutxiren buruan zure fitness maila handiarekin apur bat lortzeko estrategia adimendunekin nahastu ditzakezu. 5K edo maratoi bat egiten ari zaren ala ez, hemen hurrengo lasterketetan probatzeko zenbait aholku aurkituko dituzu:
1 - Ikasketa ikastaroa.
Lortu informazioari buruzko informazio gehiagorik ahalik eta azkarren, eta, beraz, erritmoa ondo prestatu edo mentalki prestatu behar duzu atal gogorretan, muinoak bezala. Ikastaro gehienek ikastaroaren mapa argitaratzen dute eta sarritan lasterketen mapa lasterketaren webgunean. Tokiko lasterketa bat egiten ari bazara, abantaila aprobetxatu zure etxebizitzaren abantaila eta ikastaroaren zatiak edo zatiak zure prestakuntza osoan zehar exekutatu.
2 - Exekutatu tangenteak.
Lasterketa ikastaroak zehaztasunez neurtzen diren arren, korridore askok luzeagoa izaten dute (eta, beraz, akabera denbora motelagoa) errepidean kurba guztietan jarraituz. Tentsioa kurba bat besterik ez duen lerro zuzen bat da, beraz, "tangenteak exekutatzen" kontzeptua kurba eta hurrengo kurba zuzenean exekutatzen den distantzia ahalik eta txikiena izan dadin da.
3 - Ikusi zure inprimakia.
Milioi bat edo gehiago, begiratu exekutatzen ari den inprimakia burutik eta behatzetik, forma alferrik galdu gabe energia alferrik galtzen baduzu. Begiratu aurrera (ez behera), mantendu zure sorbaldak lasaitu, besoak atzera eta aurrera (ez aldean alde batera), eta zure eskuak astiro-astiro itxita. Mantendu zure aldakak zure sorbalda azpian eta ziurtatu zure tranpa laburra da, zure oinak lurrean hurbil.
4 - Ez galdu denbora hasieratik edo ur geldialdietara.
Ziurtatu hasierako lerroan lerrokatuta duzula, beraz ez duzu denborarik eta energia korrikalari edo oinezko motelagoetan dantzatzen. Ura gelditzen da , urik nahi ez baduzu, erdi zuzenean exekutatu, trafikoan harrapatuta ez bazaude. Ura hartu nahi baduzu, ez gelditu lehenengo taulan, beti jendez gainezka dago. Joan mahai bat amaierara eta ezker aldera, kalean dauden bi aldeetako taulak badituzu. (Jende gehienak eskuinaldean daude eta, jakina, mahai eskuinera joaten dira.)
5 - Saihestu bainugelako geltokiak.
Ez ezazu alferrik galdu port-a-potties batean. Ziurtatu arraza hasten hasita goizean hasteko denbora asko behar duzula. Jarraitu korrikalariaren trotsak saihesteko aholkuak eta urinazioa gelditu beharrik .
6 - Ez atera azkarregi.
Racing lasterketen akats handienetako bat lasterketa hasieran azkarregi irten da. Arazoa da azkarregi irteten bazara, gordetako energia zure bidez azkarregi eta zure muskuluak azkarrago nekatuko zaitu, zure lasterketaren amaieran nekatuta eta uzta eginda utziz. Jarraitu aholku hauek azkarregi saihesteko .
Ikus ere: Nola amaituko dira lasterketak azkarrago eta areagotuagoak