Zure exekutatze-inprimakian hobetzeko, azkarrago, modu eraginkorrean eta erosoagoan exekutatzen lagun dezakezu, zure gorputzari eta lesio larrien arriskuari esker. Jarraitu aholku hauek zure exekutatze-inprimakia hobetzeko lan egiteko.
Begiratu aurrera
Zure begiak lurrean zentratzen dira 10 eta 20 oinak aurrez aurre. Ez zaitez begiratzen zure oinak. Ez da egokia exekutatzen ari den inprimakia soilik, baina modu seguruagoan ere exekutatu daiteke, zer gertatzen den ikusi eta erortzen saihesteko .
Land Midfoot
Ez izan behatza korrikalari edo orpo-aurrelaria. Zure behatzak lurreratzen badituzu, zure bernak estu edo nekea lortuko duzu azkar eta distira mina garatu ahal izango duzu. Zure zorionean zintzilikatu nahi baduzu, baltsa handiegia duzu eta balaztatzen ari zara, energia alferrik galtzeak eta lesioak sor ditzakeela. Saiatu zure oinaren erdian lurra saiatu, eta gero zure behatzak aurrean mugitu. Erdiraino dagoeneko lurrik ez baduzu, hona hemen teknika hori landu dezakezu .
Mantendu zure oinak zuzenean adierazi.
Ziurtatu behatzak norabidean joaten diren norabidean adierazten direla. Zure oinak exekutatzeak adierazi edo kanpoan zauriak ekar lezake. Modu naturalean ez baduzu, praktikan jartzea komeni da oinak zuzenean adieraztea. Saiatu distantzia laburrekin egiten eta horrela exekutatzen duzun denbora edo distantzia handitu. Azkenean, zure oinak zuzenean entzuteko erabiliko zara eta naturalagoa izango da.
Mantendu eskuak gerrian.
Saiatu zure eskuak mantendu gerrian mailan, eskuineko non zure hip pintxoak arintzeko eskubidea. Zure besoak 90 graduko angeluan egon behar luke. Hasiberri batzuek beren eskuak bizkortzeko joera dute, batez ere nekatuta. Benetan, nekatuta nago, horrela besoak eusten eta estuak eta tentsioak sentitzen dituzu sorbaldetan eta lepoan.
Zure esku lasaitu.
Ariketak egiten duzun bitartean, mantendu zure besoak eta eskuak ahalik eta lasai. Zure eskuak poliki-poliki kopa ditzakezu arrautza bat egitean eta ez duzu hautsi nahi. Ez jarri punpak zure besoetan, sorbaldetan eta lepoan estutzea ekar dezakeelako.
Egiaztatu zure postura.
Mantendu zure jarrera zuzen eta zutik. Zure burua izan behar du, bizkarra zuzen eta sorbaldetan. Jarrai ezazu sorbaldak zure belarrietan eta pelbisa neutrala mantentzeko. Ziurtatu ez duzula atzera edo atzera jarrita zure gerrian, zeinek korrikalari batzuk nekatzen baitituzte. Begiratu zure postura pixka batean. Zure exekuzioaren amaieran nekatuta dagoenean ohikoa da lepoan, sorbaldan eta beheko bizkarreko mina sorraraztea. Noiz slouching sentitzen duzu, poke zure bularrean.
Zure sorbaldak lasaitu ere.
Zure sorbaldak lasaitu egin behar dira eta karratua edo aurrez aurre jarri behar da, eta ez da hunched. Sorbaldak birakariak urrunegi joaten dira bularrean estutzeko eta arnasketa murrizteko. Errazago arnasa hartu ahal izango duzu sorbaldak lasaitzen badituzu.
Biratu besoak sorbaldatik.
Zure besoak zure sorbalda joint batetik bestera irristatu behar dira, ez zure ukondoa elkarrekin. Pentsatu pendulua zure besoa, atzera eta aurrera bizkarrean zure sorbaldan. Biratu zure ukondoa atzera eta utzi berriro norabide aldera. Zure eskua zure ipurdia larritu beharko zenuke zure besoa berriro bezala.
Ez errebote.
Saiatu zure lurrean baxua mantentzeko lurrean eta azkar sasoiko fakturazioa . Gehi eta gora eta behera mugimenduak alferrik galtzen du energia eta zure gorputz baxuan gogorra izan daiteke. Hartu urrats laburrak eta arinak, beroa bustitzen ari zarela. Zenbat eta altuagoa lurrera altxatzen duzu, orduan eta handiagoa izango da xurgatzen denean lurreratzea eta azkarrago zure hankak nekea lortuko duzu.
Mantendu besoak zure ondoan.
Alde batetik bestera besoa igurtziz saihestu. Besoak zure bularrean gurutzatzen badituzu, litekeena da slouch izatea, horrek esan nahi du ez duzula eraginkortasunez arnasten. Arnasketa eraginkorra edo azalekoa ere egin daiteke alboko puntak edo sabelaldea zure sabeleko eremuan.
Imajinatu lerro bertikala zure gorputza zatituz erdian - eskuak ez luke gurutzatu behar.