6 ariketa bizkorreko ariketa programa bat hilabete batean moldatzeko
Urtebeteko ebazpena mantentzen saiatzen ari zaren ala ez edo zure esku dagoen entrenamendu errutina aurkitzeko beharra dagoenez, eguneko 30 eguneko ariketa errutina zure beharren arabera eman dezakezu. Ikusiko dugu sei fitness-plan desberdin, bakoitzak kirolari mota desberdinetara zuzendutakoak, eta ekintza-orientatutako trebeziak jositako guztiak zure helburuak betetzeko.
Zergatik dira beren hasierako entrenamendu errutinak laster desberdinak?
Guztio desberdinak gara, eta gozatzen dugun ariketa mota ere desberdina da. Litekeena da hilabete batean moldatzea, yoga batera doazen guztia eta pisuaren prestakuntzara oinez ikastea. Programak ere konbinatu ditzakezu programa sakonagoa nahi baduzu. Zure helburua den arren, prestakuntza programa perfektua aurkituko duzu zure beharretara egokitzeko.
Begiratu entrenamendu-errutina bakoitzaren behekaldean zein den zure ariketa-estiloa eta beharrak. Ondoren, hasi zaitez zurekin, eta hilabete bateko emaitzak ikusten hasiko dira.
30 eguneko lanaldi bizkorra hobetzeko ariketak
Beheko entrenamendu-errutinak aldatzen dira, baina horietako edozein eraginkorra izan daiteke zure fitness maila handitzea hilean behin bakarrik.
1. Fitness orokorra eta Quick-Start gida
Hastapeneko fitness eta hasierako bizkortasunerako gida orokorra fitness- elementu guztien apur bat bere entrenamenduetan sartu nahi duten pertsonentzat da.
Kardioaren , pisuaren prestakuntza eta luzatzeak barne hartzen ditu. Plano hau hobeto funtzionatzen du etxeko entrenamendu ekipamenduak, esate baterako, eskuz pisuak eta yoga estalkia.
2. Quick-Start gida exekutatzen
Hasiberrientzako abiadura bizkorreko gidariarentzako , behar duzun guztia oinetakoak eta exekutatzeko toki egokia da. Eta ez kezkatu, ezin baduzu exekutatu hainbeste oraintxe-hemen entrenamenduak erabili "run / walk" metodoa, korrikalari berrientzat onuragarria den ariketa mota.
30 egunetan, etengabe exekutatu ahal izango duzu 20 minutuz.
3. Yoga Quick-Start gida
Hasiberrientzako yoga hasiberrientzako gida bizkorra sarritan eraso egiten die estresaren murrizketari bere entrenamenduari. Yoga egitean pentsatu bazenuen, baina klasean parte hartzera behartu ez baduzu, hemen zure aukera izango duzu etxeko lanak hasteko. Irteera bizkorreko gida honek yoga printzipio eta sekuentzietarako oinarriak erakutsiko dizkizu. Denboraren arabera, zure inguruan 30 erroiluak zure eguneroko praktika indartsua garatzen lagunduko dizu. Jarri zaitez yoga mat , leku lasai bat aurkitu eta hasteko prest zaude.
4. Pilates Quick-Start gida
Hasiberrientzako Pilates Quick Start-en gida praktika hau etxean hasteko modu bat da. Aurreko yoga programa bezala, pilates hasteko modu bikaina izan daiteke klasean izena eman beharrik gabe. Pilatesek luzea, giharrak muskuluak garatzen laguntzen dizu eta indar core hobetzen lagunduko dizu. Etxeko entrenamenduetarako, gako batzuk (eta merkeak!) Ekipamendu pieza batzuekin hasi ditzakezu. Yoga modu batzuetan antzekoak dira, Pilates kontzentrazio kontzienteak , kontzentrazioa, zentralizazioa eta kontrola bezalako kontzeptuak ere zentratzen dira.
5. Quick-Start gida gidatzea
Goiko gidaliburuaren antzekoa denez, hasiberrientzako ibilbide bizkorreko gidaliburua errekurtsoak dira, gauzak oso errazak izateko eta ibiltzeko ariketa fisiko lehenetsi gisa.
Behar duzun guztia oinetakoak eta treadmill bat edo oinez egiteko leku paregabea da. Zure lehen hilabetea egunean aste egun gehienetan oinez joango zara bizkor.
6. Pisua prestatzeko Quick-Start gida
Hastapenen hasierako bizkortasuneko pisua prestatzeko gida errutina bikaina da gimnasioko kide izateko baldin baduzu baina ez dakizu nola hasi. Edo, agian, pisu-prestakuntzako makinak beldurtzen dituzula. Gida honek oztopoak gainditzen laguntzen du eta zure pisua handitzeko nola eta noiz esango dizu zure errendimendua hobetzeko. Hilabetearen amaieran, ez duzu gimnasioan sartuko eta kumeak bezala sentituko zara, ahalmena izango duzu.
Mantendu egunkari bat zure 30 eguneko Fitness Routine
Zure jarduera hilean zehar egindako bala aldizkari bat mantentzea onuragarria izan daiteke modu batean baino gehiagotan. Zure ahaleginetarako errefortzu positiboa eskaini zenuenetik idazteko denbora besterik ez duzu egin; Egunero egunkari gisa eta atzera begiratzen baduzu, ikusi duzuna lortuko duzu. Kazetaria ere lagungarria da zure mugak ezagutzera. Zeure burua bultzaka edo zure entrenamenduan atzera egin behar duzunean ideia hobea izango duzu.
Beheko lerroa Bizkor hasteko entrenamendu-errutinetan
30 eguneko irteera bizkorreko programa bat hilabete bakarrean fitter gorputzera bidea abiaraz dezakezu. Aukeratu sei fitness errutina horietako bat, zein errekurtsoetan oinarritzen den. Ikasi dugu interesatzen zaizkizun eta interesatzen zaizkizun jarduerak aukeratzen dituzula zure fitness motan parte hartzen duten motibazio eta auto-determinazioan. Programa batean parte hartzea lortzen baduzu eta jada ez zaizkizun errekurtsoei irten, irten zaitez. Bilatu zerrendako beste gida bat eta hasi hasieran. 30 egunez burutu duzunean, zure gorputza ariketa fisikoarekin eta ariketa fisikoarekin nola sentitzen duzun ideia hobea izango duzu.
> Iturriak:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., eta R. Ryan. Ariketa, Jarduera Fisikoa eta Autoebaluazio Teoria: Iritzi Sistematikoa. Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Aldizkaria . 2012. 9:78.