Hobetu zure osasuna Aerobikarekin
Cardiorespiratory endurance zure bihotza, birikak eta muskuluak nola ondo funtzionatzen duten neurtzea da zure gorputza aktiboki mantentzeko denbora epe luzean zehar. Ariketak gorputz aerobikoa erregulatzen duen programa batean parte hartzen du. Kardiopatiko fitness hobetuak hainbat osasun prestazio eskaintzen ditu.
Nola neurtu cardiorespiratory endurance
Noiz laborategian erresistentzia cardiorespiratory test adituek neurtzen dute nola zure bihotza eta birikak entregatu oxigeno zure lan muskuluak, beraz, ariketa zehar gogor lan egin ahal izango dute.
Noiz zure muskuluak behar ez duten nutrienteak lortzeko, hondakin produktuak eraiki eta nekea eragin.
Beraz, nola neurtzen dute zientzialariek cardiorespiratory resistance ? Batzuetan arnasbidean zehar arnasa hartzen duen airea probatzen dute. Aireztatutako airea aztertuz gero, zure muskuluak oxigenoa nola eraginkortasunez kalkulatu ahal izango dute. Baina prozedura hau, VO2 max test izenekoa , oso indartsua den intentsitatean lan egitea eskatzen du. Beraz, proba ez da guztiontzat segurua. Orokorrean, VO2 max proba laborategi ezarpen batean egiten da, askotan ospitaletan edo mediku klinikan.
Gimnasioak eta osasun-klubetan, cardiorespiratory submaximal probak ohikoak izaten dira. Saiakuntzak seguruagoak dira, forma ezezagunekoak edo bihotz arazoak dituztelako. Probak hauek izan litezke:
- Treadmill probak
- Bike probak
- Outdoor fitness oinez proba
- Urrats-proba
Proba horietako bakoitzean, entrenatzaile pertsonala zure bihotz-tasak ariketa fisikoa nola aldatzen den ebaluatuko du.
Emaitzen arabera, zure kardiopatologia kirurgikoa baloratu ahal izango du.
Zergatik da Cardiorespiratory Endurance garrantzia?
Fitness-ezarpenean, erresistentzia cardiorespiratory edo cardiorespiratory fitness (CRF) zure osasun aerobikoa maila adierazten duen neurketa da. Laguntzen duzu eta entrenatzaileak denbora errealean ariketa kardiobaskularrak nola egin ditzakeen jakin.
CRF beherako ariketak entrenamendu saio txikiagoak eta bizkorragoak izango dira. Kirolariak CRF altuagoak segurtasunez entrenamendu biziagoetan parte har dezaten.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, cardiorespiratory fitness garrantzitsua da. Jarduera aerobikoa ezinbestekoa da kaloria erretzea eta pisua galtzea . Jarduera fisikoa ere kritikoa da bihotzeko osasun sendoa mantentzeko eta epe luzera pisua mantentzea nahi baduzu. Zure cardiorespiratory erresistentzia ona bada, horrek esan nahi du osasungintza nahikoa duzula pisua galtzen eta mantentzen lagunduko dizuten jardueretan parte hartzeko.
Modu kardiopatiko erresistentzia hobetzeko
Ari zaren ziur ez badakizu nola zure kardiobaskularrak fitness neurtzeko proba bat egin nahi baduzu, ez kezkatu. Baliteke emaitzak kalkulatzea zure eguneroko jarduera maila ebaluatzea. Ari zaren fisikoki aktibo bada egunero, nor da sedentarioa baino zerbait hobea izango duzu. Denbora luzez sedentario izan bazara edo bihotzeko edo biriketako arazo bat baduzu, zure medikuari begiratu beharko zenioke zure cardiorespiratory endurance hobetzeko.
Behin ariketa osasungarria dela jakin ondoren, bihotz eta biriketako osasuna areagotzeko garaia da. Hasiberrientzako entrenamendu sinpleak egin ditzakezu etxean , oinez edo lagunekin kanpo jog, edo igeri edo aerobika klase bat hartzeko gimnasioan sartu.
Saiatu gozatzen dituzun jarduerak aukeratzeko. Lagun edo familiako kide bat ere galdetu dezakezu zure saioetan sartzeko. Gizarte laguntza jarraitzen lagunduko dizu eta lan bakoitza atseginagoa izango da.
Hasi aurretik hasten zarenean, poliki-poliki hasiko zara astean bi edo hiru aldiz astean jarduera erraza edo moderatua egiteko. Zure cardiorespiratory endurance hobetzen duzu zure bihotzeko tasa handitzen duten jarduera aerobikoak egiten dituzunean eta sakon arnasa hartzeko. Saiatu zure programa ahalik eta koherentea izan dadin, eta pixkanaka-pixkanaka denbora gehitu zure saioetara. Azkenean, saiatu zure jarduera-maila handitzeko, ariketa bihotz-ariketa mota batzuk egiten ari zaren asteko egun bakoitzean.
Ariketa hori errazagoa izango da parte hartzen duzunean sarritan.
Zure cardiorespiratory endurance denboran zehar nola hobetzen den ikusi nahi baduzu, hitz egin ezazu zure medikuari klinika batean probatu ahal izateko. Edo zure entrenatzaile pertsonalarekin hitz egin ezazu zure gimnasioan eskuragarri dauden aukerak ikusteko. Eragile askorentzat, jarraipena egiteko aurrerapenak mugitzen jarraitzeko pizgarri garrantzitsua eskaintzen du.