Adinaren arabera, zure gorputzak kaloria gutxiago behar du . Bummer mota da, baina aurre egiteko moduak daude eta oraindik ere gogoko dituzun elikagai batzuk gozatu.
Lehenik eta behin, zergatik gertatzen da hori?
Zure metabolismoa da, zure gorputza elikagaiak apurtzeko gaitasuna eta energia bihurtzeko gaitasuna gordetzeko edo koipe gisa gordetzeko.
Zure metabolismoa asko muskulu masa batekin egin behar da. Muskulu-zelulak lanpetuta daude eta gorputzak mugitzen eta gauzak egiten dituelako, energia eskatzen dute, baina koipeek, batez ere, eserita egoten dira, gantz gordetzeko izan ezik.
Oro har, gizonezkoak pisu bereko emakumeak baino pisu handiagoa du, metabolismoa handiagoa izan dadin. Eta, noski, adinak ere alde nabarmena egiten du.
Nerabe bat edo zure hamarkadan zaudenean, zure metabolismoa nahiko altua da. Baina, adinaren 30ean, gihar apur bat galtzen hasten zara eta gantz gehiago jartzen zara. Agian ez duzu asko konturatzen hasieran, baina zaharragoak diren bezala, zure muskulu masa gehiago areagotu egingo da eta zure metabolismoa moteldu egingo delako.
Muskuluen galerak egungo pisua mantentzeko behar dituzun kaloria kopurua murrizten du, eta eguneroko kaloria kopuru berdina izaten jarraitzen baduzu, jarduera fisikoa aldatu gabe, pixkanaka-pixkanaka gantz irabazten duzu.
Urte bat edo bi urte lehenago ere ez dirudi, baina urteetan pisua gehi daiteke eta gehiegizko pisua edo obesitatea izateko arriskua sor dezake.
Pisua irabaztea adinaren arabera
Ezin duzu erlojua itzuli eta gazteagoa bihurtzen da berriro, baina nahigabeko pisua irabaztea ez da saihestezina izan behar.
Hona hemen zer egin dezakezun.
Mantendu aktiboa (edo aktibatu) . Jarduera fisikoa areagotu egin daiteke pisua mantentzeko. Erresistentzia ariketak, pisu altxatzeak bezala, zure muskulu masa handitu dezake, zure metabolismoa eta kaloria kopurua handitu dezake. Zure indarra eta, oro har, indarra areagotzen du. Jarduera aerobikoa, esate baterako, korrika edo oinez erre kaloriak mugitzen ari zaren bitartean. Zure bihotzeko osasunerako ere ona da.
Zure kaloria kontatu. Kalifikatu zure eguneroko kaloria beharra Harris-Benedict formula erabiliz . Era berean, nahi duzun sukalde batean inbertitu nahi duzu elikagaiak jaten dituzun zerbitzuen tamaina neurtzeko.
Ikusi zer jaten duzun. Kaloriak gutxiago izan ditzazun arren, zure eguneroko bitamina eta mineralaren beharrak bete behar dituzu. Aukeratu elikagai- elikagai trinkoak, esate baterako, fruta eta berde eta koloretsua barazkiak diren kaloria gutxi eta bitamina eta mineral aberatsa. Lean proteina-iturriak, esate baterako, arraina eta itsaskia kaloria gutxi dira eta omega-3 gantz-azidoak dituzte, dieta asko falta direlako. Ziurtatu zuntz handiko elikagaiak (barazkiak ez diren barazkiak, fruitu osoak, legarrak eta ehuneko ehuneko alea).
Ikusi alkoholaren sarrerarekin. Alkoholak karbohidratoak edo proteinak baino ozena gehiago ditu, baina ez du balio nutrizionalik .
Horrez gain, kaloria areagoak gehitzen dituzten nahasgailu gozotuekin konbinatzen dira.
Iturriak:
Nutrizio eta Dietetikako Akademia. "Elikadura osasuntsua eta zahartze osasungarria".
Nekazaritza, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamentuak. "2015-2020 amerikarrei buruzko gida dietetikoak".
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. "Igogailua pisuak altxatzea zahartzea metabolismoa, txikiagoa Pisua Gain".
Estatu Batuetako Medikuntza Liburutegi Naturala, Osasun Institutu Nazionalak. "MedlinePlus: Gorputzaren forma aldaketak zahartzea".