Zure gorputzak adinaren arabera aldatzen ditu aldaketak, ia-ia-ia osagaiak eraldatzen ditu - ilea, azazkalak, azala, hezurrak, bihotza, birikak, eta gehiago - eta sagar bat edo madari gisa hasten bazara ere, zure gorputzaren forma orokorra ere seguruenik izango da denborarekin aldatu. Metamorfosia hau da, bi kategoria nagusitan erortzen diren faktoreak direlako: ezin duzu kontrolatu eta ezin dituzunak.
Bereziki, gorputzaren itxura aldatu egiten den tasa , bizimodu osoko faktoreekin estuki lotuta daude ariketa, erretzea eta dieta.
Gure gorputzak hainbat osagai ditu, batez ere hezurrak, muskuluak, gantzak eta ura. Gorputzaren konposizioan aldaketak, hau da, osagai horietako bakoitzak pisu-proportzio erlatiboa normalean adinarekin gertatzen da, nahiz eta gorputz-pisuaren aldaketa orokorra ez izan.
Oro har, gantz handitzen eta gihar-masa, edo ehun lean, eta hezur-dentsitate mineralak adina murrizten dute.
Potolo
Gantzaren giza gorputzaren portzentajea kezka handia da obesitatearen arazo gero eta handiagoa delako. Gizonen osasunerako ehuneko ehuneko gantzek % 8-20 (adina 20-39 urte) eta% 11-22 (adina 40-59 urte). Emakumeentzat, gorputz-ehuneko gantz osasuntsuek% 21-33 (adina 20-39 urte bitartekoak) eta% 23-34 (adina 40-59 urte) artean daude. American Journal of Clinical Nutrition- en argitaratutako zifrak AEBetako Osasun Institutu Nazionalen (NIH) gomendioak dira gorputz-masa osasungarriaren inguruko gomendioak 19-25 bitarte.
Gorputzaren pisu osoa fluidoen arabera kontsumitzen den kaloria kopurua (energia) . Erretzen baino gehiago jaten baduzu, denboran zehar pisua lortuko duzu. Ariketa gabe, pisu gehigarria zure gorputzean gantz bezala gordeko da, muskuluak baino, gantza osatuta dagoen gorputz pisuaren proportzioa handituz.
Gorputzaren gorputz aldakor hori, aldi berean, irabazi kantitatea azkartu daiteke denboran zehar, muskuluak gantz ehunen metabolikoki aktiboagoak baititu eta energia gehiago isurtzen du.
Gantzaren kokalekua eta proportzioa normalean adinaren arabera aldatzen dira. Emakumeetan, menopausian estrogeno mailak jaisten direnean, gorputzaren zati txikiagoa ("madari" forma) koipearen aldaketa bat dator, midsection aldera ("sagar" forma). "Sabeleko gantza" hau larruazaleko larruazalpeko azpiko larruazaleko koiuntzez osatua dago, eta organoen inguruan pilatzen den gantzaz gain, sabeleko adipose ehunak, sabelaldea barruan sakonduz. Belly gantzak sagar-itxurako forma bat sortzen du, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa izateko arrisku handiagoa dutenak.
Esate baterako, 2008ko NIH eta Harvard Unibertsitateko ikertzaileen 2008ko berrikuspenek aztertu zituzten 44.000 emakumek baino gehiagok, 16 urte daramatzaten Erizainen Osasunari buruzko ikerketa. Girmaren inguruko zirkunferentzia handiagoa duten emakumeak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia hiltzea litekeena da gerrian txikiagoak dituzten emakumeak baino. Zehazki, 35 hazbeteko gerrian tamaina duten emakumeak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua bikoitza izan zuten, 28 hazbeteko baino gutxiagoko gerriaren zirkunferentzia duten emakumeei dagokienez.
Berriki, 17 herrialdetako 221.000 pertsona baino gehiagoren berrikuspena, The Lancet- en argitaratua, odol-presioa, lipidoak eta diabetesa historia aurkitu ditu gorputz-forma baino fidagarriagoak izateko, gaixotasun kardiobaskularrak aurreikusteko. Hala eta guztiz ere, NIHk gerrikoaren zirkunferentzia gomendatzen du emakumeek 35 hazbeteko baino handiagoa ez izatea; gizonezkoentzat, 40 hazbeteko baino handiagoa ez.
Gizonetan, testosterona mailak jaitsiera ziurrenik gantz banaketa ere eragiten du, eta hip zirkunferentzia normalean gizonezkoen adina gutxitzen da.
Zer egin dezakezun : Mantendu pisu osasungarria zaharragoak direnean, gantz-metaketa saihesteko. Subcutaneous gantz eta gantz koipe murriztu daiteke dieta eta ariketa bidez.
muskuluak
Hezur-muskuluak gorputz osoaren% 40-50 dira heldu osasuntsu batean . Muskulu-ehunaren eta indarraren galera edo sarcopenia, zure muskulu-sistema erronka duen jarduera eza da. Ikertzaile batzuek% 30eko urteroko muskulu-masa galarazten dute urtean. Muskuluak koipeak baino gehiago kaltetzen dituelako, gorputzean muskuluen proportzio txikiagoak pisu eta osasun orokorrerako ondorioak ditu, baita orokorrean galtzeak ere indarra eta ezintasun handiagoa.
Zer egin dezakezu : egon zaitez fisikoki aktiboa eta erresistentzia ariketa zure erregimenean sartu, muskulu masa zure bizitzan zehar laguntzeko. Nahiz eta 80ko eta 90eko hamarkadako adinekoak indarra berreskuratzeko prestakuntzaren bidez indartu.
Altuera Galarra
Ez bakarrik zabalagoa lortzen duzu, baina adinaren arabera laburragoa lor dezakezu. Hezurrek gorputz osoaren% 20 osatzen dute. Hezur-masa eta muskuluak eta artikulazioetan aldaketak direla-eta, 10 urtetik gorako 0,4 hazbeteko (1 cm) inguruko altuera galtzea normalean gertatzen da, 70 urtetik gorako bizkortzearekin. Pertsona batek 1-3 artean galdu dezake hazbeteko altuera, beren bizitzan zehar. Hau da lasterketa guztietan, eta bai sexuen arabera, NIHren arabera.
Zer egin dezakezun : 30 urteko adineko hezur-dentsitate dentsitatea, gutxitu egin daiteke, batez ere emakumeetan menopausian ondorengo lehen urteetan, osteopenia eta osteoporosia bezalako gaixotasunen galera arriskuan jarriz. Hezur-masaren galera murriztu erretzea saihestea, kaltzio egokia kontsumitzea eta pisu-jasangarritasun ariketak barne, erresistentzia prestakuntza eta zure jarduera-planean oinez egitea.
Ikerketa gehiago egiten ari da gorputzaren gorputzerako aldaketak osasunean eragiten duen zehazteko, baita gorputz-konposizioa adinaren arabera aldatzeko, lasterketen artean. Bitartean, gogoratu gorputzaren forma aldaketa garrantzitsuak ez direla saihestezinak izaten jarraitzen baduzu, dieta osasuntsu bat jan eta tabakoaren gidaritzapean.
Iturriak:
Gorputzaren forma aldaketak zahartzea. ADAM Mediku Entziklopedia.
Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko. NIH National Heart Biriketako eta Odol Institutua. Informazio publikoaren fitxa. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Obesitate abdominala eta kausa guztiak, kardiobaskularrak eta minbizia izateko arriskua. Zirkulazioa : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gorputz koefizientearen portzentajea osasungarria gorputz-masaren indizean oinarritutako jarraibideak garatzeko hurbiltzen da. Am J Clin Nutr. 2000 sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge eta Dympna Gallagher. "Gorputzaren osaera zahartzearekin aldatzen da: Kausa metabologikoaren eta macronutrientsaren oxidazioaren alterazioen kausa edo ondorioa?" Elikadura . 2010eko otsaila; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosia: Peak Bone Mass in Women. Informazio Publikoko fitxa. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Gorputz-masen indizea eta gaixotasun kardiobaskularreko adipositatea bereizteko eta elkartutako elkarteak: 58 azterketa prospectiva azterketa lankidetzan". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, 377 Vol., Edición 9771, págs. 1085 - 1095.