Nola neurtu eta interpretatu zure gorputzeko gantz ehunekoa
Gorputzaren osaera zure gorputzean gantz eta koipe gabeko masa proportzioa da. Gorputz gorputz osasungarri bat gorputz gantzaren ehuneko txikiagoa da eta masa gantzik gabeko portzentaje handiagoa du, muskuluak, hezurrak eta organoak barne.
Gorputzaren osaera zure osasuna eta fitness maila neurtzeko neurtzen da. Sarritan, pisu galera edo fitness programa baten hasieran neurtutako gorputz-konposizioa izango duzu eta aldian-aldian egiaztatuko da zure aurrerapena kontrolatzeko.
Zer da gorputz osaera?
Zure gorputza bi masa motatan osatuta dago: gorputz-gantza eta gantz-masa.
- Gorputz gantza muskulu-ehunetan aurki daiteke, azala (larruazalpeko gantzaren azpian) edo organoetan ( gantz-gantza ). Gantz batzuk osasun orokorrean beharrezkoak dira. Funtsezko gantz deritzo eta barneko organoak babesten laguntzen du, erregaiak erregai bihurtzen ditu energia lortzeko eta organo hormonal garrantzitsuak arautzen ditu. Baina gorputz gehiegizko koipe eta ez-funtsezko koipe gordina ere izan dezakezu.
- Fat-free masa hezurra, ura, giharrak, organoak eta ehunak biltzen ditu. Ere lean ehun deritzo. Zelula horiek aktiboki metabolizatzen dira, energia kaloriak erretzea, gorputz gantzik ez dagoen bitartean.
Gorputzaren gantz ehuneko gorputz-konposizioaren neurketa gorputzaren pisua zenbatekoa den gantz kontatzea da. Zure gorputza ez den gantzaren ehunekoa gantzik gabeko masa da. Gorputzeko gantzaren maila normala dago, gizon eta emakumeen artean desberdina.
Bainugela eskuz erregulatzen duen pisuarekin ez da zure organismoaren konposizioa ebaluatzen , eskala erregular batek ezin baitu zure pisu osoaren zenbatekoa urarekin, gantzarekin edo muskuluarekin.
Zure gorputzaren osaera osasuntsua den jakiteko, zure gorputzaren gantz ehunekoaren estimazioa egin beharko zenuke.
Gorputz osasungarriaren osaera
American Council on Exercise (ACE) balioen barrutiak ematen ditu populazio ezberdinetarako:
ACE Body Fat Percent Men and Women for Normas
| deskribapena | Emakumeak | Gizonen |
|---|---|---|
| Essential Fat | % 10 eta% 13 | % 2tik% 5era |
| kirolariak | % 14 eta% 20 | % 6 eta% 13 |
| fitness | 21% eta% 24 | % 14 eta% 17 |
| Nahikoa | % 25 eta% 31 | % 18 eta% 24 |
| Obeso | 32 urte baino gehiago | 25 urte baino gehiago |
Kirolariak gorputz gantz txikiagoa izaten dute, kirolarentzako prestazioak onuragarriak izan daitezkeela esate baterako, korrika eta txirrindularitza. Baina ehuneko gantz gutxiko gorputz bat izatea osasun arazo bat da. Emakumezkoen atleta hirukotasuna lesio arriskua eta osasun-arazoak handitzen ditu. Elikadura nahasteak , amenorrea eta hezur-masa murriztu ditu estres hausturak eta osteoporosiaren arriskua areagotuz.
Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, gorputzeko gantz gehiegizko eta gorputz gantzeko portzentaje handia duzu. Zure gorputzaren osaera hobetu dezakezu gorputzaren masa giharra irabazten baduzu, eraikuntzaren muskuluak eta hezurrak lortuz, gehiegizko gorputz-gantza galduz.
Nola neurtu gorputzaren osaera
Hainbat modu daude zure gorputzeko gantz ehunekoak zure etxean, gimnasioan edo zure medikuaren arabera kalkulatzeko :
Inpedantzia bioelektrikoa : eskuko unitateek eta BIAk gorputz-eskala koipeek erabilitako metodo bat da, eskala erregularra bezala. Korronte elektriko txiki batek gorputzetik pasatzen du. Fat, ura eta gihar ehunek egungo desberdintasunak oztopatzen dituzte irakurketa emateko. Eskalak asko etxeko erabilera erabiltzeko saltzen dira eta prestakuntza berezia behar ez da. Eskalatze batzuk, Fitbit Aria 2 bezalakoak, sinkronizatu zure fitness-arakatzailearekin, zure eguneroko jarduera eta dietak zure pisua nola eragiten duten ikusteko.
Skinfold Neurriak : Metodo hau fitness-entrenatzaileek erabiltzen ohi dute edo pisu galeren programa baten barruan. Calipers neurriak zure gorputzeko atal ezberdinetan egiteko erabiltzen dira.
- DEXA Eskaneatzea (energia dualeko x izpien absorptiometria): eskaneatze hau mediku-ezarpenean egiten da eta hezur-dentsitatea egiaztatzeko erabil daiteke.
- Ponderazio hidrostatikoak : zailagoa da uraren estandar hori ur depositu batean murgilduta izatea gorputz-gantzaren neurketarako.
- Gorputzeko koipe-kalkulagailuak : Hainbat gorputz-neurketa erabiltzen dituzten kalkulagailuak daude, gorputz-masaren indizea (GMI) barne.
Gorputz osaera eragiten duten faktoreak
Zure gorputzaren osaera ezin duzu kontrolatu faktoreek eragina izan dezaten:
- Adina: jendeak muskulu masa galtzen du adinaren arabera mantentzen ez badira pisu nahikorik ez badute. Hau metabolismo motelagoa da.
- Sexua: Emakumeek gizonezkoak baino gorputz gehiago dituzte, haurdunaldia eta erizaintza prestatzeko modu gisa.
- Genes: Hauek rol bat jokatzen dute naturalean giharrean edo gantz mantentzen joateko joera dutenak, non gordetzen duzun.
- Hormonak: uraren atxikipena eta gorputzaren osaera eragin ditzakete.
Zure gorputzaren osaera aldatuko al zenuke?
Zure gorputz gantz ehunekoegia altuegia bada, zure osasuna, atletismoa eta ongizatea hobetzeko probatu nahi baduzu, agian. Zure gaixotasun arriskua ere murriztu ahal izango duzu. Zure gorputz gantzeko ehunekoak ezinbesteko gantzaren azpitik egon badira ere, aldaketak maila horretara eramateko egin nahi baduzu, zure osasun-arriskuak murriztuko dituzu.
Zure gorputzaren osaera aldatzeko osasun eta fitness hobeak lortzeko, muskulu masa handitu eta gehiegizko gantz masa murriztu nahi duzu . Zure dieta alda dezakezu, ariketa programa bat hasi edo metodo biak konbinatu .
A Word From
Zure gorputzaren osaera eta gorputz gantz pisu galera programan zaudenean neurri garrantzitsuak dira. Koipeak galtzen eta muskulua irabazten baduzu, zure pisua behera joan beharrik izan gabe. Zure pisua galtzea eta gorputz-konposizioen neurketarako ahalegin sendagarriak jarraitzea da zure aurrerapena ikusteko. Inoiz baino errazagoa da gorputzeko gantz eskalak erabiltzea .
> Iturriak:
> Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia. Emakumezkoen Atleta Triad: Ariketa estua eta dietak eragindako arazoak. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Kontseilu Amerikarra Ariketa. Tresnak eta kalkulagailuak. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts eta Labs fitness fisikoa eta ongizatea . New York: McGraw-Hill Hezkuntza; 2017an.
> Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.