Pisua galtzea edo mantentzea ez da eguneroko borroka izan behar. Hona hemen zure ohiturak aldatzeko eta zure bizitza aldatzeko aholku sinpleak.
Ez utzi zure gogoko elikagaiak
Ez dago zure dieta deuseztatzeko modurik bizkorragorik, gozatzen duzun guztia debekatzea baino. Pizza maite baduzu edo crave cookieak badituzu, horiek guztiz ebatziz gero, litekeena da dieta erretzea ekartzea.
Irtenbidea? Gozatu zure gogoko errudun-plazer elikagai neurriz. 80/20 arauari deitzen diogunari jarraitzea gustatuko litzaiguke: zentzuzkoa da garai hartan% 80 eta utzi beste ehuneko 20 indulgeaz. Esate baterako, gau bateko postrea ezartzen badugu bihotzek, orekatzeko aukera emango dizugu, arin argia eta koktelak edozein baino lehen. Hurbilketa honek behin betiko laguntzen digu dieta osasuntsua mantentzeko, ez garenean sentitzen garenontzat.
Ikusi beti Nutrizio Informaziorako jantzi aurretik
Gakoa hemen aurreikusita dago. Jantzean jaten duzunean, elikatu den informazioaren erabilera aprobetxatu. Kate-jatetxe gehienak, azkar-casual lekuak eta fast-food artikulazioak kaloria zenbatzen eta beste elikadura-estatistikak eskaintzen dituzte beren webguneetan. Joan etxetik irten aurretik eta janariari buruzko aukerarik onenak ikertu. Horrela, informazioarekin armaturik egongo zara jatetxeko atean ere ibili aurretik.
Badakizu beheko solomoa txinako oilasko entsalada baino kaloria gutxiago daukala, agian gehiago eska dezakezu!
Gosari bat jan ezazu proteina eta zuntz betea
Entzun duzu aurretik: jan gosaria! Goizeko bazkari bat lehentasuna emateko onura asko daude. Energizatzen zaitu, zure metabolismoa piztuko duzu , eta bazkaltzeko eta afaltzeko aukera adimentsuak lortzen lagunduko dizu.
Izan ere, ikasketek erakusten dute gosaria jaten dutenek pisu gehiago galdu dutela saltzen dutenak baino. Aukeratu proteina eta zuntz asko duten zerbait, nutriente horiek goiz osoan zehar sentitzen lagunduko dizute. Ez al da goizean egosten? Saiatu gosari osasuntsua ez gosari laguntzeko.
Eskuz esku jantzi osasuntsu larrialdiak
Fededun handiak gara beti zure larrialdiko pintxoak hartzeko. Zure poltsan, mahaian eta autoan dibertigarria duten pintxoak dituzunean, egun osoan zehar aurkituko dituzun pintxoak jaten dituzten harrapariak erortzen dira. Proteina eta / edo zuntz handia duten apalen egonkortasun apaletan biltzea. Gure gustu pertsonalak hegaluzeak, jerkyak, fruitu lehorren 100 kaloria-paketeak, proteina-tabernak eta Fuji sagarrak eta bananak bezalako fruitu osoak aurki ditzakegu.
Zenbait jan prebentzio asteburuetan zehar
Janari osasungarriak eta pintxoak aldez aurretik prestatzea da zure etorkizuneko auto-jateko modua laguntzeko gauza onenak. Ez ezazu itxaron lanpetuta dagoen lan-ordua martxan dagoen arte! Larunbatean edo igandean, larunbatean edo igandean, larruazaleko zerrenda zehatza eta supermerkatuak erostera zuzendutako ordu batzuk albo batera utzi. Ondoren, proteina lean batzuk egosi, tipula barazkiak erretilu errazetarako prestatu eta prestatu janari batzuk prestatzeko.
Astean bazkari egokia prestatzen ikasten baduzu, afari osasuntsuak prestatu beharko dituzu hozkailuan eta ezin izango dute unitatean sakatu!
Bete fruta-ontzi bat eta jarri itxi nonbait ikusgai
Simple baina eraginkorra! Talde fruta-ontzi bi, etxe bat eta bulegora bat. Jarrai itzazu sagarrondoak, laranjak, bananak, udareak, gustatzen zaizkizun bezalako frutaz beteta. Pintxoak entzuten badituzu, askotariko pintxoak jaten dituzu. Saiatu eta ikusi.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!