Batzuetan, pisu galerak behera egiten du jaten duzuna aldatzen ez ezik, baita nola jan ere. Begiratu 10 aldaketa erraz horiek, "automatikoki" pisua galtzen lagunduko diezula.
10 Aholkuak Zure janari Aldatzeko Laguntza
Chew motelagoa
Ez gara konturatzen nola azkar jaten ohi ditugun. Gurekin gehienak jaten hurriedly - errands arteko, autoan, lan-break batean. Ohitura bihurtzen da, etxera iritsiko gara, ez dugu moteltzen. Bazkari bat jateko aukera duzu zure aisialdiari begira. Poliki poliki murgiltzean, digestio-prozesuak behar bezala funtziona dezan, zure janaria dastatzeko aukera izango duzu eta pozik sentitzen zarenean jatea komeni da .
Colour Me Hungry
Ba al zenekien zenbait kolorek zure gosea eragin dezaketela? Adibidez, plater gorri batetik janez gero, plater ilunagoa jaten bazenik baino gehiago jan dezakezu. Zure sukaldean kolorea zure janari eragina izan dezake ere. Gorostiak, laranjak eta belarriak horma-koloreak gosea-estimulazio-efektu bat izan dezakete (inoiz nabaritu zure gogoko janari azkarra bezalako distiratsu apainduta). Demagun kolore freskoetara joatea, urdin argia edo menda berdea.Afaria aurretik estresa
Zure arratsaldeko afaria eseri baino lehen, hartu arnasa sakonaz lasaitzeko , CD lasaigarri gogokoena entzuteko edo ibilaldi atsegina entzuteko. Zeure burua eta zure sistema digestiboak mesede egingo zaizkio egoera lasaiagoan jateko. Gainera, estresak elikagaiak eragiten ditu, beraz, hoztu egiten da otorduaren aurretik, noizean behin esaten duzunean.Down H 2 O batzuk
Dieta soda saltatu eta edari hotz edalontzi edalontzi bat edan ezazu zure otorduak baino lehen. Horrela, osorik sentituko zara eta overeating saihesten lagunduko dizu. Gainera, izotz-ur hotzarekin edateko zure metabolismoa pixka bat bultzada eman dezake .
Area garbitu
Behin jaten duzunean, apurtu beste gela batean. Platerak itxaron dezake. Engranajeak aldatzeko momentu bat hartuta - esate baterako, papera irakurtzea edo zure txakurra petting egitea - jaten ari zaren guztiz seinalea izango da; mahaian eserita paperean pertzepzioa edo elkarrizketa bat jarraitzeko aukera ematen zaie ezkerreko haurtxoetan hautatzeko edo haurraren plaka garbitzeko.
Ez askatu
Egin ezazu puntu bat jaten ari zaren bitartean beste jarduera batzuk ekiditeko, esate baterako, aldizkari bat irakurtzea edo telebista ikustea. Kontu txikia arretaz ordainduko duzu, eta oso gutxi sentitzen zara ohartarazten hasten zarenean.Gainera, jarduera hori egiten duzun bitartean jateko ohitura bihurtzen da: Adibidez, telebista ikusten duzun bakoitzean, automatikoki iritsiko zara merienda . Zure ikuskizun gogokoena ikusi - zer kaloria-free tratamendu izan liteke - ondoren, pisua irabazia ekarriko luke.
Mantendu Elikagaien tokian
Saiatu jan zure sukaldeko mahai edo mahaian bakarrik. Gutxiago jan eta gutxiago jan ahal izango duzu etxean gainerako janarietara eramateko baimena ematen ez baduzu, hala nola, bizitokia edo logelak.Zure platerak downsize
Plaka txikiagoa erabiltzeak gutxiago jan dezake. Azterketa batek frogatu zuen elikadura adituek ere elikagai gehiago kontsumitu zuten plater handiagoetatik jaten zuten eta erabilitako tresneria handiak erabiltzen zituztenean. Ez ote ziren ohartzen bazkalduko zutela, nola egingo dugu gainerakoak? Saiatu zure plater txikiagoa plater txiki bat erabiliz eta zure zatiak tamaina murriztu dezake ere.Sortzaileentzako zopa eta entsalada
Gozatu salda oinarritutako zopa edo veggie-filled entsalada katilu txiki bat zure bazkaririk handiena (normalean afaria) aurretik. Goseak bereziki bazaude, saiatu bai. Sekak jateko denbora pixka bat hartuko du, zure gosea aparte utziko duen denbora aprobetxatzeko; Zuntz aberatsak barazkiak naturalki betetzen dira eta geroago jan ahal izango dituzu.
Jarrai segundotan ikusgai
Jakin badakizula janari jakin bateko bi arrautza jan ohi dituzula, esate baterako, ogia - xukatu bat xukatzen duzunean. Ihes egin aurretik pentsatu eta gero bigarren laguntzarik lortu baduzu, baliteke horrelakorik egitea. Dagoeneko platerean eserita badago, aurrez aurre egingo da.
Iturria:
Wansink B, Van Ittersum K, J. Pintorea "Ice Cream Illusions: Boloak, Koilkadak, eta Autoservatutako Portion Neurriak". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.