Eseri eta iritsiko da atzealdeko beheko eta hamargarren malgutasuneko neurketa sinplea
Beheko bizkarraldea eta hamstring malgutasuna neurtzeko ohikoena den testua eseri eta iritsiko da.
Atzeko estalduraren eta hamstringsen estutasuna maiz muskuluen eta zurruntasunarekin lotzen delako, proba honek lagun dezakeen etorkizuneko minaren eta lesioaren arriskua zehazten lagun dezake. Ariketa fisiologoek eta fitness prestatzaileek hamar urte daramatzate oinarrizko malgutasuna ebaluatzeko ariketa programa bat hasi aurretik eta zenbait astetan errepikatzen da aurrerapausoak zehazteko.
Izan ere, aspaldidanik izan denez, emaitzen datu basea nahiko handia da adin talde guztietan eta sexu guztietan. Horregatik, jendeak erabiltzen jarraitzen du norberaren genero eta adinaren batezbesteko emaitzen malgutasuna alderatzeko.
Testua eseri eta iritsiko da, funtzio funtzionala edo "bizitza erreala" malgutasunaren neurketa erabilgarria dela uste duten kritikarien parte da. Ados ohi dut. Zenbat aldiz sotoan eseri behar dugu hankekin zuzenean eta gure behatzetara iristeko? Askotan ez nuke asmatzen. Beste alde batetik, zenbat aldiz joko dugu zerbait (golfers, tenis jokalari, beisbol), tuck posizioa (eskia edo txirrindularitza) edo zerbait jaurtitzeko (futbola)? Hauek bizitza errealeko adibideak dira, bizkarra eta hamstring malgutasuna behar baitira. Baina eserlekuak eta iritsiak ez dira ongi neurtzeko lan ona egiten.
Gaur egun garatzen ari diren malgutze-balorazio berriak eta oinetako eta terapeuta askok beren bertsioak erabiltzen dituzte bezeroekin.
Baina malgutasun probak espezializatuago bihurtzen diren arte, denboran zehar iristeko eta iristeko jarraipena malgutzeko moduak lagun ditzake. Helburu horrekin erabilita, malgutasun orokorreko proba-tresna erabilgarria izan daiteke.
Nola eseri eta iristeko proba egin
- Eserleku berezi bat behar duzu eta probatu kutxarako iristeko.
- Konparatu prezioak Sit eta Reach Test Kutxetan
- Oinetakoak kendu eta lurrean eseri zure aurrean hanken gainean jarrita, belaunak zuzen eta oinak laukizuzen aurrean.
- Mugimendu motel eta egonkorretan, aldamenean makurtu, belaunak zuzen mantentzen dituzu eta eskua erregulartasunez irristatu ahal duzu.
- Luzatu ahal duzun neurrian, grabatu emaitza cm-n, atseden hartu eta hiru aldiz errepikatu.
- Batez besteko emaitzak zure azken puntuazioarentzat.
Zer da zure eserlekua eta proba-emaitzetara iristea
Kokatu eta iristeko emaitzak konparatu denboran zehar zure malgutasuna eta zure puntuazioa arauekin edo batez bestekoekin alderatuz zure genero eta adinaren arabera. Malgutasun egokia zure behatzetara iristea izan daiteke zure hankak zuzenean mantenduz. Ezin baduzu zure behatzetara heltzeko (erregimenaren 26 cm-ko marka), zure malgutasuna gomendagarria da.
Eseri eta heldu proba puntuazioak
Helduen Gizonak - zentimetroetan (cm) emaitzak
- Gehienez 34 = Bikain
- 28-34 = batez bestekoaren gainetik
- 23 eta 27 = Batez besteko
- 16 eta 22 = Batez bestekoaren azpian
- Behe 16 = Pobreak
Emakume helduak - zentimetroetan (cm) emaitzak
- Gainetik 37 = Bikain
- 33-36 = batez bestekoaren gainetik
- 29-32 = batez bestekoa
- 23 eta 28 = Batez bestekoaren azpian
- Behean 23 = Pobreak
Hobetu zure malgutasuna
Malgutasun egokia baino gutxiago badituzu, zure malgutasuna handitu dezakezu astean hiru aldiz astean hiru astean zehar.
> Iturriak:
> Kirol Medikuntza Unibertsitate Amerikarra. ACSMren Exercise Testing eta Prescriptio n, 7. edizioko jarraibideak. Lippincott Williams eta Wilkins: Philadelphia; 2006an.
> Kanadako Jarduera Fisikoaren Fitness eta Bizimodua baloratzeko, 2. edizioa. Kanadako Gizartea, Ariketa Fisiologikorako. 2001.
Disclosure
Fit-en, gure adituen idazleek zure bizitzako eta zure familiako produkturik onenak aztertzen eta idazten dituzte. Nahi duzuna egiten baduzu, gure esteken bidez onartzen gaitu. Argibide gehiago gure berrikusiko prozesuei buruz.