Shivering, Frostbite eta Hypothermia
Neguko eguraldia kanpoan egiten duzunean neurri bereziak hartzen ditu. Esposizio hotzetan kanpoko jarduera deserosoa edo are arriskutsua izan daiteke eguraldi muturrekoentzat prestatzen den edonorentzat. Garrantzitsua da esposizio hotza eta sintomak abisu goiztiarrak eta arazoak aurreztea.
Shivering
Shivering esposizio hotz arriskutsuaren lehenengo seinalea izan ohi da.
Gorputza beroa sortzen saiatzen den bitartean, kontrolik gabeko giharren kontrakzioa garatuko duzu. Shivering zure lehen abisua aterpe bila eta zure core tenperatura berotzeko izan beharko luke.
Eguraldi hotzaren esposizioaren ondorioz sor daitezkeen baldintza bi arriskutsuenak dira frostbite eta hipotermia.
frostbite
Frostbite aurpegiko aurpegiko ehunak, belarriak, behatzak eta behatzak izozteak deskribatzen ditu.
Frostbiteen seinaleak eta sintomak
- Pain
- Burning
- numbness
- tingling
- Azala gogorra eta zuria da
- Azala zuritu edo babak sortzen hasten da
- Azala itch hasten da
- Azala irmoa, distiratsua eta zurixkakorra da
Frostbite tratamendua
Frostbite biktimari laguntzeko, pertsona leku bero eta lehorrean eta jantzi arinak murrizteko. Goratu kaltetutako eremuak eta konposatu beroak eta hezea gune hauei. Ez igurtzi eremu hotzetan edo zuzeneko beroa aplikatu.
Hipotermia
Hypothermia esposizio hotzari erantzun larria da, gorputzaren tenperaturan jaitsiera esanguratsua izan dadin.
Hipotermia errotuluak eta sintomak
- Shivering
- Hotz sentsazioa, antzara kolpeak, nahasmena eta numbness
- Tardio bizia, koordinazio falta, geldoegia
- Bihotz indartsua, hitz zailak, nahasmen mentala, estropezu, depresioa
- Muscle zurruntasuna, motela eta arazorik ikusten
- unconsciousness
Hipotermia tratamendua
Hipotermiaren lehenengo seinalean pertsona bat leku lehorra edo beroa hartu edo beroa ematen die biktimak mantak, arropa lehorra edo gorputzeko beroarekin.
Hipotermia prebentzioa
Esposizio hotzaren aurkako lehen defentsa lerroa baldintza egokiak diren geruzetan janztea da . Geruzak arropa (base, erdialdean eta kanpoko) konbinazioa izan behar du, zure tenperatura erregulatzen laguntzen baitu eta berotu eta lehorra izaten jarraitzen du. Tenperatura hotzak kudeatzeko gaitasunean eragina izan dezaketen beste faktore batzuk neguan hidratazio egokia eta elikadura , deshidratazioa, alkoholaren kontsumoa, botika jakin batzuk eta osasun-baldintzak, hala nola diabetes eta bihotzeko gaixotasunak, nabarmen murriztu daiteke pertsona baten hotza aire librean jarduteko gaitasuna .
Zure erosotasuna eta segurtasuna hobetzeko hotza egitean, American College of Sports Medicine- k honako aholku hauek gomendatzen ditu.
Nola eguraldi hotzetan segurtasunez aritzea
- Layer Clothing
Hainbat geruza meheak geruza astun bat baino beroagoak dira. Geruzak errazago gehitu edo kentzen dira eta, beraz, zure tenperatura hobeagoa erregulatzea. Helburua gorputza bero mantentzeko eta izerdia minimizatzeko eta saihestea saihesten du. - Zure burua estali
Zure burua estutu behar da hotzean egikaritzean, burua eta lepoaren berotzearen galerak zure gorputzagatik bero osoaren ehuneko 50 izan ditzakeelako. - Zure ahoa estali
Airea berotzeko arnasa hartu aurretik, erabili zapi edo maskara bat. Egin hau, batez ere arnasa eragiten duen angina (bularretako mina) edo goiko arnasketa arazoak dituztela.
- Stay Dry
Hezetasuna, arropa hezeak, izerdia edo prezipitazioa, gorputz-bero galera nabarmen handitzen du. - Mantendu zure oinetan lehorra
Erabili larruazala izerdia astinduko duen oihal bat. Polipropilenoa, artilea edo bestelako ehunak, hezurraren gainazalean hezetasunik ez dutenak eta isolamendu propietateak mantentzen dituztenak, gorputzak bero mantentzen ditu. Compare Prices on Socks. - Stay Hydrated
Deshidratazioa zure gorputzari gorputzaren beroa erregulatzeko gaitasuna eragiten du eta izozte arriskua areagotzen du. Jariakinak, batez ere, ura, oso garrantzitsuak dira eguraldi hotzean eta beroan. Ez erabili kafeina duten alkoholik edo edaririk kontsumitzeko, elementu horiek deshidratatzaileak direlako.
Negar ariketa jan
Eguraldi hotzetan zehar hotzarekin lotutako arazo larriak saihesten lagunduko dizu. Antolatu aurretik eta hotzerako energia iraunkorraren eskuineko pintxoak jartzeko.- Alkohola saihestu
Alkohola odolean dilatatzen du eta bero-galerak areagotzen ditu gertaera hipotermikoa handitzeko. Alkohola ere epaia galarazi dezake, neurri batean, eguraldi hotzetan larrialdirik ez duzun erabakirik onena edo distiratsuena egiteko. Hobe da alkohola uzten denean hotza ateratzen duzunean.
Iturria
Extreme Cold: Zure Osasun eta Segurtasun Pertsonala sustatzeko Prebentzio gida, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. azkenaldira 2009-09-12.