Eguraldi hotza Elikadura Kirolak - Zer dira neguko kirolarien elikagai onenak?
Eguraldi hotzetan aritzen dira neguko kiroletan parte hartzen duten kirolarien erronka bereziak. Eguraldi hotza egiten duen edonork neurriak hartu behar ditu eroso, seguru eta tenperatura jaisten denean maila optimoan.
Eguraldi hotza eta atleta kirolarien kezka nagusiak honakoak dira:
- Frostbite eta hipotermia saihestea
- Eguraldia Eguraldia burutzeko janzteko
Baina zer jan eta edan aurretik eta hotz eguraldiaren ariketan ere zure onena egiteko eta eroso eta seguru egon zaitezen lagun zaitzake. Elikadura egokia zure core tenperatura erregulatzen laguntzen du, gorputza bero mantentzen du eta lan muskuluak erregai nahikoa eskaintzen du. Eguraldi epeletan erraza da tenperatura erregulatzeko izerdia eta gehiegizko beroa kentzen saiatzea, baina eguraldi hotzean bero gehiago sortzeko behar duzu.
Eguraldi hotzean gorputzaren tenperatura normalean jaisten da. Zure metabolismoa airean bero eta hezetzean handitzen da, arnasa hartzen duzunean eta pixka bat gehiago kaloria bero mantentzeko. Aire hotz eta lehorrean arnasketa zure gorputza airea bero eta hezetasunarazten laguntzen du eta beroa jariatzen denean, ur kopuru esanguratsuak galduko dituzu. Negarreko atletek kontzienteki edaten dute fluido gehiago, arnasaren bidez galdu egiten den ura ordezkatzeko.
Gehitu hau edateko nahia gutxitu (eguraldiaren mekanismoa eguraldi hotzean murrizten da) eta ikusi zergatik neguko ariketa fisikoan nutrizio behar garrantzitsuenetariko bat galdutako fluidoen ordez eta hidratazio egokia lortzen ari dela . Deshidratazioa hotzaren errendimendu murriztuaren arrazoi nagusietako bat da.
Eguraldi hotza egitean jaten denean, elikagai beroak ezin hobeak dira, baina ez oso praktikoak. Elikagai hotzekin eta fluidoekin arazoa da gorputza hotz dezaketela. Udan, hozte-efektua lagungarria da ariketa zehar, baina neguan elikagai beroak aukera hobea da.
Ideal elikagaiak karbohidrato konplexuek 2 ordu lehenago kontsumitzen dituzte. Zopa, chili, ogia, bagels, pasta tomate saltsarekin, labean patata, zerealak, kakahueteak, haragi gordinak eta gantz gutxiko gazta aukera onak dira.
Era berean, garrantzitsua da etengabe jatea ariketa eta berotzeak erabiltzen ari diren karbohidrato-dendak ordezkatzea. Energia hori ordezten ez baduzu, litekeena da nekea eta hotzago sentitzen. Haurrek gose gehiago izaten dute eta nekea azkarragoa da. Haurrek bereziki garrantzitsua da. Antolatu aurrera eta energia tabernak, txokolate tabernak, pista nahasketa, bananak, ogitartekoak edo gustatzen zaizkizun gauzak eta jan egingo dituzu.
Irakurri gehiago:
- Kirol Elikadura Oinarriak: Prestakuntza Lehiaketaz
- Karbohidratoak - Atleta baten Erregai Funtzional Nagusia
- Nola egiten du energiak Energia Ariketarako?
- Altitude handiko gaixotasuna (AMS) antzeman, aurrea hartu eta tratatu.
Hotzaren Elikadura gomendioak
- Edan ur asko
- Karbohidrato handiko elikagaiak jaten dituzte
- 50-45 minutuz (100-200 kaloria) janari txiki bat jatea.
- Janari bero edo beroa jan ahal denean
- Kafeina kontsumoa gutxitu
- Ez edan alkoholik. Alkohola odol dilates eta bero galera handitzen.
Azkenean, garrantzitsua da neguko atleta larrialdiko elikagaien iturri izatea. Hau jan nahi duzunaren gainetik dago. Ezkutatu energia barra gehigarria nonbait kasuetan.