Trenez joatea Michael Jordan-era joateko
Goi salto egiteko gaitasuna funtsezkoa da saskibaloi eta boleiboletan, baina baita futbola, futbol australiarra eta futbola bezalako kirolak ere, besteak beste. Nahiz eta urpekaritza jasotzen du urpekaritza-bulegotik abiatuta, eta gero hormaren gainean jauzi egiten da hesiaren gainetik pasatzeko.
Jumper bertikal ona egiten du?
Jauzi mekanikoa oso ezaguna da. "Udaberrian" ona behar duzu, hau da, muskulu lehergarriak dituzten muskuluak indartsu muskuluak eta dinamikoki laburtu eta luzatzeko gaitasuna. Gorputzaren goiko indarra ere garrantzitsua da goranzko bultzada hori sortzeko. Zoritxarrez, muskuluen mota bizkorreko muskuluak (sprinter motako muskuluak) ez badituzu, gehienak genetikoki hornituak, ez zara txapeldun jertsea. Baina hori ez da zure jauzi-altuera entrenamenduarekin maximizatzeko gai izango.
Nola entrenatu gaitu jauzi gaitasuna hobetzeko?
Zure saltoa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, indarra eta indarra behar dituzu, eta indarraz batera, zuk behar duzun muskulua optimizatu beharko duzu. Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar duzu edozein kirol jokatzen duzunean, mugimendua, abiadura eta bizkortasunaren aurkako jauzi bertikalaren errendimendua izan daiteke. Muskulu handiak eta indar handia ez dute zertan jertser handia edo atleta handia egiten.
Eta ez dago abantaila bat Deanna Nolan edo James LeBron bezalako jauzi bat eta epaitegi gaitasun eskasa izatea.
Artikulu honek salto bertikala hobetzeko ariketa onenetariko batzuk bakarrik izan ditzake; Ez da behar berezi edo kiroletarako diseinatutako programa. Horretarako, taldeko entrenatzaile eta entrenatzaile baten orientazioa bilatu behar da.
Prestakuntza programak Jumping Power eraikitzeko
Jauzi bertikalaren gaitasunaren amaierako prestakuntza - eta beste performance athletic performance estandarrak - potentzia exekuzioa da. Power indarra eta abiadura exekuzioaren produktua da. Hona hemen boterea optimizatzeko aurreikusitako hiru prestakuntza faseak.
Aurrekoarekin batera, ariketa plyometric programak, hala nola tuck jauziak, mugak, jauziak eta lepoko jauziak bezalako ariketa programa bat pisua prestakuntza osatzeko. Horietako batzuk gimnasioan egin ditzakezue, beste batzuk parkean, epaitegian edo atletismoan aritzen direnak.
Jumping bertikala gaitasuna eraiki nahi duten jardun onenak
Lehendabiziko loturiko "entrenamendu bihurtzeko" artikuluaren arabera, nabarmentzen diren ariketak, gutxi gorabehera, igogailu olinpikoen aldakuntzak dira, eta lehergaiak mugimendua printzipio garrantzitsua da. Hauek garbi, zintzilikatu garbia, potentzia garbia, zintzilikatzeko potentzia garbia, prentsa push, pull handia, errumaniar deadlift. Garrantzitsua da pisu argia nahikoa lehertzeko gaitasuna mantentzea, baina egokitzapenaren estimulazioa nahikoa larria izan dadin.
Horretaz gain, jump squats gehi ditzakezu. Hauek squats normala bezalakoak dira: nolabait esateko, zutik egoteko, bertikalki botatzen duzu eta 6 eta 8 hazbeteko inguruko salto txiki bat hartu.
Ez saiatu goi-goizegi joaten, inpaktuak eta lurreratzeak lesioak sor ditzakeelako. Alboan edo barbellean zintzilikatutako Dumbbells bikainak dira oreka ona ematen dutenean. Ez duzu pisu astunik behar salto egin behar duzu - jauziak zamatu nahian, baina nahikoa argia gorantz lehertu ahal izateko.
Hanka bakarreko saltoak ere erabiltzen dira, baina gomendio orokorreko lesioen ikuspuntutik arriskutsua izaten ari direla uste dut.
Elkarrekin jartzea goi-saltoa lortzeko
Jakina, praktikatu, praktikatu, praktikatu benetako jauziak hoop, net edo zure jarduera behar den edozein eskatzen praktikatu behar duzu, eta gogoratu pisu prestakuntza da kirol gehienak jarduera errazteko.
Ez overdo it.