Kirol Kalteak, Muscle Sprain, Strain edo Pull tratatzeko
Kirolean zauritzen bazara, hemen egin behar duzuna da. Lesioen tratamendu aholkuak zure mina eta lesioa mantendu egingo okerragoa lortzean eta azkarrago sendatzen lagun dezake.
1 - Duzu Pain baduzu - Stop Ariketa berehala
Kirol lesioaren lehenengo seinala ohi da bat-bateko mina. Kirol lesio bat tratatzeko lehenengo urratsa lesio edo kalte gehiago saihestea da. Horrek esan nahi du jarduera gelditzea berehala eta tratamendua hasteko. Zauritutako zati bat erretzea sendatzea ezinbestekoa da, beraz, ez da mina baliatu, egoera okerragoa bakarrik eginez eta egunak edo aste egunak sendatzeko atzeratzea baizik. Beraz, bat-bateko, zorrotz edo tirozko mina baduzu, kanporatu eremua eta gainerako jokoa eseri.
gehiago
2 - Izotzarekin eta konpresioarekin hantura murriztu
Lesio akutu baten ondoren gertatzen den lehenengo gauza hanturaren inguruan gertatzen den hantura da. Bigunak ehun bigun akutuen (hesteak, tentsioak, malgukiak, malkoak) lehen tratamendua hantura saihesteko, geldiarazteko eta murrizteko erabiltzen da. Noiz ehun biguna kaltetuta dagoenean, barrualdetik isurtzen edo hazten da. Hantura honek mugimenduaren mina eta galera dakar, muskuluen erabilera mugatzen duena.
Hantura murrizteko, izotza lesioaren aurrean aplikatu behar da, bihotzetik zauritutako zatia altxatu eta konpresio-itzulbiratu bat erabili hesteak kontrolpean mantentzeko. Konpresioak odolean mantentzen ditu ehunen artean. Ez eraman benda oso ondo, baina gorde ezazu.
gehiago
3 - Izotz bide zuzena
Kirol akutu edo bat-bateko lesioen ondoren , izotza zure laguna da. Izotza hantura murrizten du eta mina txikitzen laguntzen du. Konpresio-itzulbiratzearen gainean izotz-aplikazioa hantura gehiago murrizten laguntzen du. Tratamenduaren jarraibideak ohikoak dira izotzari zauriturik hainbat aldiz egunean 20 minututara. Izotzezko lesioa modu errazenetariko bat izotz birrindua edo barazki izoztuen poltsa bat da, ilarrak bezala. Eremu beroa guztiz izotz berriro aplikatu aurretik (frostbiteak saihesteko). Inoiz ez aplikatu beroa lesio akutuei. Beroa zirkulazioa handituko du eta hantura handituko da.
4 - Medikatzen denean egokiak
Pain kirol lesioak gehienetan sintoma nagusia da. Gehiena ehun biguneko lesioak dira lesio baten ondoren hantura eta hantura eraginez. Mina erliebea ohi da arrazoi nagusia jendeak gehiegizko counter-counter (OTC) antiinflamatoriozko botika bihurtzen duela, lesioa eragiten duen hantura aurre egiteko lanean. Kontrako minaren gaineko botikak ere baliagarriak dira muskulu tentsioen mina murrizteko eta muskuluen estresak murrizteko.
5 - Hasi ahal duzun bezain laster mugitzea
Gainerakoen eta izozteen egunean edo bi egun geroago, tentsioak edo bestelako lesioak sendatzen hasiko dira. Zure mina edo hantura ez bada 48 ordu igaro ondoren, ikusi zure medikua.
Behin sendatzea hasten den unean, mugikortasun ariketak, luzatze leuna eta masaje arinak elkarteak atxikimenduak eta zizailen ehunekoak murrizten eta muskulu funtzioa hobetzen dute. Pixkanaka-pixkanaka handitu mugimendu sorta zauritutako joint edo giharrean. Baina kontuz ibili tarteak ez behartzeko, edo inguruko lesioak berriro arriskatzea.
6 - Berreskuratu Strenth eta Joint Stability
Lesio baten ondoren, ezinbestekoa da artikulazioek lerrokatze egokira itzultzea. Errehabilitazio programa on batek egonkortasun kolektiboari zuzendutako ariketak biltzen ditu, muturreko lesio larrien ondoren berreraikitzeko garrantzitsuena dena.
Azkenean, lesioa sendatu ondoren, ariketa indartzea hasi daiteke. Hasi pisu erraza eta erabili inprimaki egokia. Era berean, ikusi: konpentsazio edo isolamendu ariketak lesioa errehabilitazioan.
7 - Izoztu edo kaltetu dut nire zauria?
Kiroleko lesio akutuen tratamenduak izotzarekin aplikatzen hasten da. Baina sendaketak aurrera egin ahala, beroa lagungarria izan daiteke muskulu-tentsioa errazteko mina eta mina kronikoetan. Ezagut ezazu izotzarekin erabiltzeari buruz eta zauriak bero erabiltzea.
:
> Iturriak:
> Medikuntza medikuntzako American Orthopaedic Society
> Izotz-erabilera Hezur-ehuna akutuaren tratamenduan. Aztertutako kontrol ausazkoen azterketa sistematikoa; Chris Bleakley, et al, American Journal of Sports Medicine 2004, 32. liburukia.
gehiago