Beheko gorputz- lesioak frustratingenak dira, bereziki ariketak egiteko. Ia kardiobaskularraren jarduera guztiak normalean gorputz txikiagoarekin egiten ditugu eta gorputz bat urruntzeaz gain zure ariketa programa osoa hodiak behera egiten duela sentitzen al duzu.
Hori ez da nahitaez kasua. Zure medikuak zure informazio iturri nagusia eta onena da, baina, hitz egiten baduzu, seguruenik zure lesioaren inguruan lan egiteko modu asko eta seguruak egon daitezke , nahiz eta sendatzen duen.
Zure medikuari hitz egitea
Zuk ezer egin baino lehen, zure medikuak ikusi eta diagnostikoa egin behar duzula jakin behar duzu. Hemen garrantzitsua da zure medikuak ariketa fisikoa zein garrantzitsua den jakitea eta seguru egoteko segurua izatea nahi duzun guztia egitea. Ondoren, galdera zehatz batzuk ere eskatu ditzakezu:
- Zenbat denbora kanpoan egon behar dut ohiko ariketa errutinarekin?
- Ba al dago berariazko ariketa edo jarduera saihestu behar?
- Badira arau espezifikoak nire lesioa sendatzen laguntzeko?
- Ezin badut nire gorputz txikia erabili, ezin dut nire gorputz-atzeko entrenamenduan arreta jarri nire lesioa kaltetu gabe?
- Noiz egin dezaket berriro ariketak egiten eta nola sartu behar dut nire errutinan, beraz, ez zait bururatzen berriro?
Zure informazio gehiago izan dezazun, zure lesioa baino gehiago kontrolatu eta zer sendatu behar duzun. Prozesuaren bidez lortzen den plan bat ere laguntzen du, bereziki zure lesioa kaltetuta zeukan ohiko arduraduna bazara.
Zure zauriak barneratzea
Ariketa egiteko ezin izango duzu frustrating izan daiteke eta indarra galdu eta pisua irabazten kezkatuta sentitzen utzi dezakezu. Baina jarduera mota bat aurkitzeko modu bat zure egoerari buruzko jarrera hobea izateko bide luzea izan daiteke. Aurrekoan aipatu bezala, zure medikuari galdetu behar diozue zer egin behar den, baina jarduera egiteko ideia batzuk ere sartzen dira:
- Goi gorputz entrenamendua . Goiko gorputz entrenamenduek zure muskuluak indartsu mantentzen laguntzen dute eta zure gorputz gorena elkarreraginean jartzen duzun bitartean zerbait emateko aukera ematen dute. Ariketa batzuk alda ditzakezu, beheko gorputzarekin ez inplikatzeko.
- Zikloa besoekin . Gimnasioko kide bazara, goiko eskuko ergometroa eskura dezakezu eskuz bizikletaz. Hori seguruenik ez da guretzako gehienentzat aukerarik, Amazonen bertsio komertzialak aurki ditzakezu.
- Igeriketa . Zure egoeraren arabera (eta medikuaren aginduak), igeri egin ahal izango duzu, hau da, zure gorputzarekin lan egiteko modu bikaina da artikulazioetan presio gabe.
- Ariketa eserita . Beheko gorputzarekin entrenamendu argia egin dezakezu eserita dagoen posizio batetik (zure medikuaren ondoan), eta baita eseritako ariketa bideoak ere aurkitu ahal izango dituzu. Agian zure ohiko workoutsen intentsitatea ez ezik, mugitzen zaizte.
Puntua da ezer egitea, nahiz eta normalean egiten ez duen bezain ondo sentitzen. Bezero bat bere hanka hautsi nuen eta eserita eta etzanda ariketa guztiak egin genituen. Berarentzat, sendatzeko prozesua oso luzea izan behar zuen.
Egonaldi aktiboa ez da bakarrik gogoan okupatuta mantenduko, zure gorputza egoki mantenduko du ahal duzun bezala sendatzen duzun bitartean.