Sorbalda joint mugikortasuna neurtzen duen neurketa sinplea
Sorbaldaren malgutasuneko proba zure sorbalda jointaren malgutasun eta mugikortasunaren neurketa sinplea da. Ere deitzen proba iristeko, zure mugimendu sorta probatzeko erabiltzen da. Sorbaldaren malgutasunaren testuaren helburua da kirolaren errendimendua areagotzea saihestu eta lesioak saihestea, batez ere sorbalda erabiltzen duten kiroletan parte hartzen dutenentzat.
Adibidez, igeriketa, tenisa, lacrosse, racquetball edo bota edo harrapatzeko behar duten edozein kirol.
Sorbalda zorroztasuna
Atzeko bizkarrerako estuak, lepoa eta sorbalda muskuluen eta zurruntasunarekin lotzen direnez, sorbalda malgutasuna probatzen lagun dezake etorkizuneko mina eta lesioaren arriskua zehazteko. Sorbaldaren malgutasun-proba ariketa fisiologoek eta fisioterapeutak erabili dute oinarrizko malgutasuna ebaluatzeko ariketa edo errehabilitazio programa hasi baino lehen, eta zenbait astetan hainbat aldiz errepikatzen dira aurrerapenaren zehaztapena egiteko. Azterketa egin ondoren, mugimendua hobetu egin behar da malgutasun ariketa hauek eta askotan igerilari eta tenis jokalariek erabiltzen dute beren kirolaren malgutasuna hobetzeko.
Nola sorbalda malgutasuna aztertzea
- Zure ezkerreko sorbalda malgutasuna probatzeko, eskuineko besoa altxatu eta altxa zuzenean goratu.
- Eskuineko ukondoa makurtu eta eskuineko palma zure lepoaren atzeko aldean utzi eta bizkarrean eta sorbalda artean irristatu.
- Atzerantz eskuan ezkerretara zure eskuaren atzealdea zure bizkarraren erdian dago.
- Orain irristatu eskuinera behera eta ezkerreko eskuak bi hatzekin ukitu nahian.
- Eskuin eta ezkerreko eskuko hatzen arteko gutxieneko distantzia neurtu. Edozein gainjarrita grabatu ere bai.
- Aldatu zure esku kontrako sorbalda proba egiteko.
Sorbaldaren malgutasunaren azterketaren emaitzak
- Bikain = Hatzak bata bestearen gainean jarrita
- Ona = Hatzak ukitu
- Batez besteko = Hatzak bi hazbeteko baino gutxiago dira
- Pobrea = Hatzak bi zentimetro baino gehiagokoak dira
Hobetu zure malgutasuna
Malgutasun egokia baino gutxiago badituzu, zure malgutasuna handitu dezakezu gihar-talde garrantzitsuenak astean gutxienez hiru aldiz luzatuz. Malgutasuna hobetzeko modu gehiago lortzeko, bizkarreko tarte sinplea , oinarrizko oinarriak eta denborarik onena luzatzen ikasteko.
Kalte edo istripuetatik berreskuratzea
Sorbaldako malgutasun-probetan sartu zaitezke lesioa edo istripuaren ondoren. Kasu honetan, probak hainbat aldiz hartu ahal izango dituzu epe laburrean. Hau da zure lesioaren terapia onena jasotzen duzula ziurtatzeko eta planaren arabera aurrera egiten ari zarela ziurtatzeko. Jarraipen erregularra behar duten lesio arruntak sorbalda-subluxzioak, dislokazioak eta sprains dira. Zure irismena egiaztatuz gero, zure sorbaldarekin erosoago eta erosoago egongo zara lesio baten ondoren.
Iturriak:
Kirol Medikuntza American College. ACSMren Exercise Testing eta Prescription for Guidelines, 7. Edizioa. Lippincott Williams eta Wilkins: Philadelphia; 2006an.