"Iazko urterako maratoi bat lasterka egin nuenean, 10 kilo irabazi nituen lasterketan, hilabete pare batean. Beste maratoi bat egin nahi dut. Nola egin dezaket post maratoiaren pisua garai hartan saihestu?"
Ez da arraroa maratoi korrikalaririk post maratoi kilo batzuk irabazteko. Maratoi askok ohi baino kaloria gehiago kontsumitzen dute beren prestakuntza-eskailerak erregulatzeko, eta balaztak maratoi bat gainditu ondoren elikadura-ohitura berriak jarriko lituzke.
Eta entrenamendua egiten ari ez direnez geroztik, kaloria estra horiek guztiek azkar pisatzen dute.
Maratoi erorketak egiten dituztenek bereziki post maratoiaren gaineko pisua dute, maratoiak neguko oporretako denboraldian jarraitzen baitituzte, denbora asko behar ez dutenean, baina jateko aukera ugari ere bai.
Nola post maratoiaren kilo saihestu dezakezun
Maratoi bat egin ondoren hilabeteetan pisua irabaztea kezkatzen baduzu, hona hemen zenbait gauza probatzeko:
1. Mantendu egikaritzea. Maratoi batzuk maratoi eta fisikoki erretzen dira, laster gelditzen eta lan egiten jarraitzen dutelako. Saiatu maratoiaren ondoren luzeegia ez izatea, exekutatzen hasteko, zure ohitura arruntetik ateratzen zarenean, zaila da atzera egitea. Nahiz eta aste gutxitan berreskuratuko baduzu, marea laburragoak, errazak edo entrenamendu gurutzatuak ere egin ditzakezu zure maratoiaren ondorengo egunetan.
2. Aukeratu beste lasterketa bat. Ez duzu beste maratoia exekutatzeko asmoa, baina egutegian beste lasterketa bat egiteak motibatzen jarraituko du martxan. Zure lasterketetan aritzea eta hurrengo lasterketetarako prestatzen ari diren taldeak martxan jartzea.
3. Joan festa eta beste ospakizunetan erraza. Maratoi bat amaitu ostean, zure lorpenak familiarekin eta lagunekin ospatzen ari zaren bitartean nahigabea da.
Ondo da zure lorpena ospatzeko otordu indulgent batekin eta edari batzuekin, baina ez saiatu uzten hilabete luze ospakizun bihurtzeko. Era berean, kontrola egiteko aholkuak eta oporraldiaren pisua galtzea saihestu behar zenuke .
4. Sar zaitez beste era batera. Bai, dibertigarria da zure lorpena ospatzeko, baina jateko eta edateko baino beste modu batzuk daude. Benetan post maratoi masaje bat prestatu edo erosteko lasterketa berri batzuk erosi. Arropa berri batzuk eskuratzeak motibatzen jarraituko du martxan jarraitzeko.
5. Askotariko pintxoak osasuntsu izatea. Nahiz eta aste bakoitzeko mila kilometrotara ez bazaude ere, goseak beti gosea sentitzen duzu. Lanean, etxean, eskolan edo edonon zaudela, ziurtatu pintxoak osasuntsu prestatzen ari zarela beti, ez baitituzu osasungarriak, kaloria handiko elikagaiak jaten erosoagoak direlako.
6. Jarraitu zure elikagaiak. Kaloria gehiegi kontsumitzen erraza da, ez duzu benetan jakiten eta edaten ari zarenean. Zure kaloria jarraitzen hasten zarenean, zenbat kaloria atera dituzun harritu egingo zara eta hobetzeko eremuak identifikatu ahal izango dituzu. Eta zure kaloria jarraipena egin dezake benetan bi aldiz uste duzu borda joan aurretik.
7. Jarri zure azken argazkia non dagoen nabarmentzen den. Zure idazmahaian, zure hozkailuan, edo zure horman dagoen ala ez adierazten du, zure arraza argazki erakustea harro. Zure maratoiaren amaitzerako gogoa eginez gero, motibatzen lagunduko dizu exekutatzen jarrai dezan eta maratoiaren jantzi horretan sartzen lagunduko zaitu.