Zauritutako sabeleko gantz kentzeko saiatzen ari bazara, galdetzen duzu ea martxan dagoen konponbidea. Zoritxarrez, korrika ez da pisua galtzeko modu ziurrik . Era berean, ez da zure ordezko pneumatika, sabela, pooch edo beste edozein modutara galtzeko modurik bermatuena deitu. Era berean, egia da ez duzula zure sabeleko area koipe galtzen, besterik gabe, zure abs zuzenduz crunches edo beste sabeleko ariketak .
Sabela gantza galduz, gorputz gantz orokorra murriztu behar duzu. Gantzean gantz galtzen laguntzen baduzu, arrakasta askoz handiagoa izango duzu dieta osasuntsua eta kalorikoa dutenekin konbinatuz. Eta, nahiz eta, orduan, zure genetikak zehaztuko du zein izango den lehen koipeak galtzea.
Belly Fat galtzea lortzeko estrategiak
Hona hemen aholku batzuk pisua galtzeko (eta, ondorioz, sabela gantz) korrika eta osasuntsu eta kaloria gutxiko dieta:
- Cardio ariketa : Helburua gutxienez 30 minutu kardiobaskularra zure helburuko bihotz-tasaren inguruko zona astean egun gehienetan. Burnout eta lesioak ekiditeko, ibiltzeko eta trebakuntzako jardueren artean txandakatzeko, hala nola txirrindularitza, entrenamendu eliptikoa, dantza, igeriketa edo mendi-ibiliak egitea.
- 10.000 pauso : Batzuek lagungarria izaten dute beren eguneroko urratsak jarraitzeko. Batez beste 10.000 urratseko pisua hartzen du pisua galtzeari uzteko, beraz, pisua galtzen saiatzen ari zarenean baino nahiago duzu.
- Indarra prestakuntza : gorputz-indarraren prestakuntza osatzea zure errutinean astean bitan sartzea. Ez daukazu gimnasioko ekipamendu egokirako sarbidea behar bezala, zure gorputz-pisuko ariketak egin ditzakezu etxean. Ziurtatu goiko gorputza eta gorputz ariketak egiten ari zarela, baita core indartzeko ariketak ere.
- Ezagut ezazu zure kaloria xede : gastatu eguneroko kalorikoen kalkulagailua eguneroko egunean zenbat kaloria behar dituzun zehazteko. Zenbaki hori igarotakoan, dietak edo ariketak 3500 kaloria astean (edo 500 eguneko) konbinazio baten bidez egin behar dituzu kiloko astean galtzea.
- Elikaduraren egunkaria : Idatzi jan eta edan dituzun guztia, jarraipena egiteko zenbat kaloria behar dituzun jakitea eta zuzentzeko behar diren ohitura txarrak irudikatzea. Lurreraino iritsiko zara gutxiago idazteko.
- Aldaketa dietetiko txikiak egitea : zure dietak aldaketa txiki batzuk egitea eskatzen du , esate baterako, soda erregularrak ebaki eta fruta eta barazki gehiago gehitzea.
- Saihestu prozesatutako elikagaiak: Ontziratutako ondasunen eta merienda elikagaietan osagaiak trans gantzak, azukrea gehituta eta gatza gehitu ohi dira. Gehiegizko hiru gauza horiek pisua galtzea zailtzen du.
- Portion contro l: Watch zure zati tamainak , batez ere exekutatu ondoren, zure sukaldean zehar erretzen dituzun kaloria guztiak jateko apur bat jateko tentazioa sentitzen duzula . Prestatu behar dituzu 100 kaloria pintxoak prest etxean, beraz, ez zara borda joateko tentazioa. Jateko, otorduak partekatzeko, edo otordu erdia jan eta gainerakoa hartu.
- Egiaztatu elikadura-etiketak arretaz . Janari bat gantz gutxikoa delako, ez du esan nahi beste gauza askorik ez dagoela, adibidez, carbs eta azukrea. Batzuetan azukrea erantsi egingo da gantzaren zapore galtzeagatik. Elikagaiak, esate baterako, entsaladak, marinatuak, maionesak eta saltsak askotan ezkutuko koipeak eta kaloria asko izaten dituzte.
> Iturriak:
> 8 moduak sabeleko gantza galdu eta bizi osasungarriagoa bizi. Johns Hopkins Medikuntza. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly fat in Women: hartzea eta mantentzea. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.